สมู ธ ตี้อาหารเช้าแบบคลาสสิก
280kcal น้ำตาล 15g
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่พบว่ามันยากที่จะเคี้ยวเมื่อคุณยังหลับไม่เต็มที่หรือเพียงแค่อยากดื่มอาหารเช้าอย่างมั่นใจสิ่งแรกสิ่งนี้เครื่องดื่มอาหารเช้าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในทุกๆวัน "Maca เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติที่เยี่ยมยอดถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้า" ผู้เชี่ยวชาญด้านปั่น Jamie Meek ผู้ก่อตั้ง Glo! แถบน้ำผลไม้ใน Clapham "มันเป็นรากเปรูที่ดีสำหรับการเพิ่มพลังงานและสมดุลฮอร์โมน แต่ยังกล่าวเพิ่มความใคร่" ผสมผสานกัน:
- นมอัลมอนด์ขนาด 250ml (43kcal, 0.5g sugar)
- กล้วย 1 อัน (90 กิโลแคลอรีน้ำตาล 12 กรัม)
- 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง (90kcal, 1.5g น้ำตาล)
- 1 ช้อนโต๊ะผง maca (20kcal, 1g sugar)
- 1 ช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed (37kcal, 0g น้ำตาล)
แนะนำ: สูตร Smoothie เพิ่มเติม
สมูทตี้ Skip-A-Meal
346 กิโลแคลอรีน้ำตาล 16g
อาหารที่ขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ไม่เคยดีสำหรับการรักษาระดับพลังงานที่สมดุล แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาที่จะเคี้ยวคุณก็ยังคงสามารถดูแลตัวเองด้วยคริสตินา McKevitt (นักโภชนาการในโรงแรมสำหรับ บริษัท เทคโนโลยีห้องครัว Smeg) การเปลี่ยนอาหารทดแทน เมล็ดพันธุ์ Chia ได้รับการสนับสนุนจากชนเผ่าเม็กซิกัน Tarahumara ที่ดำเนินการเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนและหญ้าหวานเป็นสารให้ความหวาน
- น้ำ 1 ถ้วยครึ่งอะโวคาโดขนาดกลาง (150 กิโลแคลอรีน้ำตาล 1 กรัม)
- ครึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่ (85 กิโลแคลอรีน้ำตาล 15 กรัม)
- 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia (60kcal, น้ำตาล 0g)
- ครึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าว (60kcal, 0g sugar)
- ครึ่งช้อนโต๊ะของหญ้าหวาน (1 กิโลแคลอรีน้ำตาล 0 กรัม)
The Energy Boost Smoothie
น้ำตาล 496 กิโลแคลอรีและน้ำตาล 37g
บางวันคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณรู้และสมูทตี้นี้เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีที่จะได้รับในเกือบ 500 พิเศษโดยไม่มีความเครียดมากเกินไปในการย่อยอาหารของคุณ Meek กล่าวว่า "ผงชาเขียว Matcha ช่วยให้คุณโฟกัสได้ แต่แตกต่างจากกาแฟไม่ทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจ"
- ครึ่งช้อนชาผง matcha (0kcal, 0g sugar)
- 200ml กะทิ (300kcal, น้ำตาล 0g)
- กำมือของราสเบอร์รี่ (64kcal, 5g น้ำตาล)
- 2 วัน medjool (น้ำตาล 132kcal / 32g)
แนะนำ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุ้มค่าสำหรับการลุกขึ้น
ภูมิคุ้มกัน Booster Smoothie
362 กิโลแคลอรีน้ำตาล 33 กรัม
"สาหร่ายเกลียวทองเหมาะสำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและโอเมก้า 3" "อโวคาโดยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น" เบลนด์:
- กำมือผักโขมเล็ก ๆ (7kcal, 1g sugar)
- 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง (95 กิโลแคลอรีและน้ำตาล 19g)
- ครึ่งอะโวคาโด (150 กิโลแคลอรีน้ำตาล 1 กรัม)
- กล้วย 1 อัน (90 กิโลแคลอรีน้ำตาล 12 กรัม)
- สามในสี่ของถ้วยน้ำ
- หนึ่งในสี่ถ้วยน้ำ
- 1 ช้อนชาสาหร่ายสไปรูลิน (20kcal, น้ำตาล 0g)
The Coffee Smoothie
165kcal, 8g น้ำตาล
ต่อมหมวกไตของคุณจะขอบคุณสำหรับการผสม java ของคุณกับส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ; การปล่อยคาเฟอีนเป็นเรื่องที่อารมณ์ดีสำหรับคนที่เหลือของปั่นเพื่อให้คุณรู้สึกไม่สบาย (เช่นมีเอสเพรสโซหลังอาหาร) กลมกลืน:
- เอสเพรสโซคู่ (10kcal, น้ำตาล 0g)
- กำมือน้ำแข็ง
- 50ml กะทิ (75kcal, 3g sugar)
- ผงช็อกโกแลต 1 ช้อนโกแลต (ประมาณ 80 กิโลแคลอรีน้ำตาล 5 กรัมค่าของน้ำตาลและแคลอรี่ในผงโปรตีนมีความแตกต่างกันมากดังนั้นให้ตรวจสอบฉลากว่าถูกต้อง)
- หยิกของอบเชยและลูกจันทน์เทศ
แนะนำ: อัพเกรดอาหารเช้าด้วยตำรับโจ๊กที่มีสุขภาพดีเหล่านี้