เฟรดดี้เบิร์นส์บินครึ่ง วิ่ง เราทำมากวิ่งเลื่อนและผลักดัน prowler เพื่อปรับปรุง sprinting ในระยะทางสั้น ๆ เราจะใส่น้ำหนักไม่เกิน 10% ของน้ำหนักตัวของเราลงบนสลิปหรือคนด้อยฝีเท้าเพื่อไม่ให้กลไกของเราทำงานและเวลาของเราเกินกว่า 10 เมตร เราให้ตัวเองมากมายพักผ่อนและทำสามหรือสี่ reps ฉันใช้น้ำหนักเบากว่าผู้เล่นที่ใหญ่กว่า แต่มุ่งมั่นที่จะได้รับอำนาจมากที่สุดออกไประเบิดสั้นเหล่านั้น การวิ่งด้วยรถลากหรือรถไถนาช่วยให้คุณต้องอยู่ต่ำไปกับพื้นขณะที่ขับขาซึ่งเป็นจุดสำคัญสำหรับความเร็วในการระเบิดออกจากเครื่องหมาย Brad Barritt ศูนย์ อำนาจ วิธีที่จะช่วยคุณในการเพิ่มขีดความสามารถในการระเบิดของคุณคือการใช้แถบพลังเมื่อคุณหมอบ เราขอให้พวกเขาผ่านปลาย barbell และยึดไว้กับพื้นหรือยืนบนพวกเขา จากนั้นเมื่อคุณขับรถขึ้นไปในหมอบความต้านทานจะยังคงอยู่ตลอดระยะศูนย์กลางของลิฟท์ซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อขาของคุณกลายเป็นแบบไดนามิกมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบในลักษณะเดียวกันกับ deadlifts, bench presses และ pull-ups ลีดิกสันการต่อสู้ครึ่ง ความแข็งแกร่ง การฝึกอบรมของเราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การวิ่งระยะสั้น สำหรับการต่อสู้ครึ่งทำให้การวิ่งระยะไกลเป็นหัวใจสำคัญในการปรับปรุงสมรรถภาพของเรา เรากำลังเคลื่อนตัวไปอย่างต่อเนื่องได้รับความสับสนการเชื่อมโยงขั้นตอนการเล่นไปจากด้านหนึ่งของสนามไปสู่อีกมุมหนึ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอดังนั้นฉันจึงทำงานได้เป็นระยะทาง 5 กม. และ 10 กม. Ugo Monye ปีก การเร่งความเร็ว คุณไม่ได้รับโอกาสมากมายในสนามรักบี้ที่จะวิ่งเต็ม 100 เมตรดังนั้นจึงไม่ค่อยมีผลอะไรในการทำงาน แต่เราจะมุ่งเน้นไปที่การเร่ง 0-5 m หรือ 0-10 ม. เพื่อล้วงเข้าไปในช่องว่างในการป้องกัน สำหรับนี้คุณต้อง glutes strong เป็นเครื่องมือที่คุณได้รับพลังจาก เราทำในสิ่งที่ผมเรียกว่านั่งหลังเดียว กดค้างไว้ที่ข้างใดข้างหนึ่งขณะที่ยืนบนขาข้างหนึ่งและงอขาที่จะลดตัวลงอย่างช้าๆก่อนที่จะดันกลับขึ้น สะพานขาเดียวยังดีสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง glutes จอร์จร็อบสันล็อค การจัดเตรียม โภชนาการและการยืดกล้ามเนื้อเป็นสองด้านที่มักถูกมองข้าม ฉันแน่ใจว่าฉันวางแผนที่จะกินอย่างระมัดระวัง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรกินอาหารที่สะอาดและเมื่อคุณสามารถให้ตัวเองได้ ก่อนที่เกมฉันจะให้สิ่งที่สอดคล้องกับอาหารมื้อเบา ๆ ของไก่สลัดและนกพิราบ wholemeal แต่คุณควรทดลองสิ่งต่างๆและทดลองอาหารเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ แต่ให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะแน่ใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องและจะไม่ถูกขับออกจากความเบื่อหน่าย สำหรับความยืดหยุ่นฉันทำโยคะทุกวันจันทร์หลังจากเกมสุดสัปดาห์ ฉันยังใช้ Pilates 'Reformer' [exercise machine] เพื่อเสริมสร้างหลักของฉัน การออกกำลังกายพิลาทิสช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแกนเปิดสะโพกและป้องกันส่วนหลังส่วนล่างและฉันคิดว่ามันช่วยให้ฉันได้หลังจากที่มีการกระแทกและเรียบที่ฉันได้รับในสนาม ในที่สุดการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณช่วยให้มีความสมดุลและความมั่นคงและที่มาพร้อมกับความแรงและพลัง โจนาธานโจเซฟศูนย์ ความว่องไว ผู้เล่นบางคนมีขนาดใหญ่พอที่จะใช้กำลังผ่านฝ่ายตรงข้าม แต่สำหรับคนอื่น ๆ เช่นฉันจะดีกว่าที่จะหลบเลี่ยงพวกเขา นั่นเป็นเหตุผลที่ความสามารถในการก้าวเท้าอย่างใดอย่างหนึ่งนั้นสำคัญมาก ฉันเล่นกีฬาที่เติบโตขึ้นโดยเฉพาะเทนนิสและการฝึกซ้อมเกี่ยวกับการเดินเท้าการทำงานของบันไดการข้ามและเปลี่ยนทิศทางเพื่อให้ความคล่องตัวเป็นสิ่งที่ฉันได้ทำงานโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน การพักผ่อนที่ดีสำหรับเกมเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณใกล้เคียงกับ 100% ก่อนวันแข่งขันเพื่อลดช่วงการออกกำลังกายของคุณในวันก่อน Billy Twelvetrees ศูนย์ แรงจูงใจ ที่สโมสรของฉันกลอสเตอร์เราจะยกโอลิมปิกและรูปแบบที่มีอำนาจและทำความสะอาดแขวนเพื่อพัฒนาเกมของเรา รักบี้เป็นกีฬาที่รุนแรงและคุณจะได้รับมิลลิวินาทีเพียงครั้งเดียวในการตัดสินใจดังนั้นการระเบิดที่คุณสามารถพัฒนาได้ในห้องออกกำลังกายจริงๆช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากสนามได้ sprinters มีพลังธรรมชาติและสามารถทำความสะอาดได้ประมาณ 120 กิโลกรัม - ฉันอยู่รอบ ๆ เครื่องหมายนั้น - แต่บางส่วนของฟอร์เวิร์ดจะยกหนักหนักจริงๆ ทุกสัปดาห์เรากำลังตั้งเป้าหมายใหม่ในการแข่งขันกับเพื่อนร่วมทีมที่เล่นในตำแหน่งเดียวกันและการแข่งขันทำได้ดีในโรงยิมเพราะมันทำให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุด นอกจากนี้คุณควรระบุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณและฝึกเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแทนที่จะยกน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมาย โฟกัสของฉันที่จะประสบความสำเร็จในสนามกระตุ้นให้ฉันอยู่ในโรงยิม โจ Marler, prop ร่างกายส่วนบน มีรูปแบบกดบัลลังก์จำนวนมากที่เราทำเพราะเป็นกุญแจสำคัญยกความแข็งแรงบนร่างกาย หนึ่งในดีที่สุดคือกดบัลลังก์ศูนย์กลาง เริ่มต้นด้วยแถบที่วางอยู่บนฐานรองรับดังนั้นจึงอยู่เหนือหน้าอกของคุณและกดน้ำหนักเหนือคุณอย่างแรงก่อนที่จะลดกลับไปที่จุดเริ่มต้น เมื่อคุณกลับไปที่บัลลังก์ปกติกดคุณจะพบว่ามันจะช่วยให้คุณได้รับผ่านจุดติด สำหรับเกมของเรามันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการแข่งขันแบบไม่หยุดชะงักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณลุกขึ้นจากพื้นได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก เราจะเสริมการเคลื่อนไหวของทรวงอกด้วยแถวที่เรียบง่ายพลิกกลับและแบบฝึกหัดเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่และด้านหลังของเราไม่ได้ถูกปัดเศษ ทอมจอห์นสันแฟลงเคอร์ สมดุล เกมของฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเร็วอดทนดังนั้นฉันสามารถเก็บไปสำหรับการแข่งขันทั้งหมด เราทำงานในความเร็วขาและอำนาจกับ prowlers และเลื่อน แต่ก่อนที่เราจะต้องดูหลังจาก hamstrings ของเรา ขาเทียมแบบยกขาเดียวของชาวโรมาเนียเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องและช่วยให้มีความยืดหยุ่นนอกจากนี้เรายังจะใช้ลูกบอล Bosu เพื่อปรับปรุงความสมดุลของเรารวมกับ woodchops สำหรับความแรงของการหมุนเพื่อช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ดูฉบับเดือนเมษายน 2013 ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย เพื่อดูว่าอังกฤษเต็มหลังอเล็กซ์กู๊ดรถไฟเพื่อพัฒนาความเร็วในการระเบิดและความคล่องตัวของเขา รับข่าวสารเบื้องหลังล่าสุดจาก Alex Goode และเพื่อนร่วมทีมชาวอังกฤษของเขาด้วย O2 Inside Line การแสดงรายสัปดาห์จาก O2 - สปอนเซอร์ภูมิใจของ England Rugby และ RFU ไปที่ O2InsideLine.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและลงชื่อสมัครใช้การแจ้งเตือนโดยส่งข้อความถึง INSIDE ไปที่ 61202 สมัครสมาชิก MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5, หรือ download ฉบับดิจิทัลของฉบับล่าสุดจาก iTunes
นิตยสาร MF interactive iPad ฉบับใหม่หมดอายุแล้ว คลิกที่นี่เพื่อทดลองใช้ฟรี.