การลดน้ำหนักคุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณกินอาหารจากอาหารและตามแผนสี่สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณทำอย่างถูกต้อง แผนส่งเสริมให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและขนมขบเคี้ยวแสนสะดวกสบายแบบที่ทำให้เกิดการลดน้ำตาลต่ำ ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกชุ่มฉ่ำ อาหารและอาหารว่างที่นี่จะเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณไม่ได้รับการตรวจสอบ เทคนิคการสูญเสียไขมันอื่น ๆ ที่มีประโยชน์คือการกำหนดน้ำหนักเป้าหมายซึ่งช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จและจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณดูกิโลกรัมร่วงลงและดื่มน้ำเพื่อช่วยในการคายน้ำซึ่งมักเป็นข้อผิดพลาด ความหิวและนำไปสู่อาหารว่าง
วันจันทร์ อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม กล้วยหั่นบาง ๆ เกร็ดรำ 40 ก. แก้วน้ำชาเขียว สแน็ค: 1 แอปเปิ้ล 6 อัลมอนด์ อาหารกลางวัน: 1 ของปลาทูน่ากับสลัด ข้าวกล้อง 70 กรัม สแน็ค: 2 sticks ของคื่นฉ่าย ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 50 กรัม อาหารเย็น: สเต็กปลาแซลมอนอบ 130 กรัม, มันเทศ 1 มันเนย, ถั่วลันเตาขนาด 75 กรัม, ถั่วลันเตา 2 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะกับสตรอเบอร์รี่สับ รายวัน: 1,849 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 200 กรัม, โปรตีน 101g, ไขมัน 34 กรัม วันอังคาร อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตโจ๊กขนาด 45g ที่ทำจากนมไขมันต่ำ กำมือของผลเบอร์รี่ น้ำส้ม 250 มล. แก้วน้ำชาเขียว สแน็ค: 1 แอปเปิ้ล 2tbsp เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อาหารกลางวัน: แซนวิชปลาทูน่า 2 ชิ้นขนมปัง wholemeal 1 โยเกิร์ตMüller Light สแน็ค: กำมือของถั่วผสมและลูกเกด อาหารเย็น: พาสต้า 50 กรัมผสมกับปลาทูน่า 85 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ชิ้นพริกแดงและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส 1 แก้วไวน์แดงขนาดเล็ก รายวัน: แคลอรี 2,061 แคลอรี 250 กรัมคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 113g ไขมัน 68g วันพุธ อาหารเช้า: 2 ชิ้นขนมปังเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ช้อนโต๊ะ กล้วย 1 อัน น้ำแอปเปิ้ล 250 มล. แก้วน้ำชาเขียว สแน็ค: 5 แอ็ปเปิ้ลแห้ง นมไขมันต่ำ 250 มล. อาหารกลางวัน: มันฝรั่งขนาดเล็กที่มี½กระป๋องของถั่วอบและชีสไขมันต่ำ 2tbsp ขูด 1 satsuma สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 120 กรัมที่มีบลูเบอร์รี่ 50 กรัมและข้าวโอ๊ตจัมโบ้จำนวนไม่มากนัก อาหารเย็น: สเต็กลีน 225g กับมันฝรั่ง 5 เม็ดผักชนิดหนึ่งและผักโขม รายวัน: 1,912 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 273g, โปรตีน 124g, ไขมัน 47g วันพฤหัสบดี อาหารเช้า: 45g ธัญพืช K พิเศษที่มีสตรอเบอร์รี่สับ 5 ช้อนชาโยเกิร์ตไขมันต่ำและอัลมอนด์ flaked ไม่กี่เม็ด แก้วน้ำชาเขียว สแน็ค: สมูทตี้: ผสมโปรตีนหางจระเข้ 50 กรัมนมไขมันต่ำ 300 มล. และบลูเบอร์รี่ 50 กรัม อาหารกลางวัน: 1 กล่องของโคเวนท์การ์เด้นซุปแครอทและซุปผักชี 1 ม้วน wholemeal 1 แอปเปิ้ล สแน็ค: กล้วย 1 กล้วยลงบนขนมปัง wholemeal 1 ชิ้น อาหารเย็น: ไก่งวงสับละเอียด 100 กรัมพร้อมซอสมะเขือเทศและหอมใหญ่สับ 1 เม็ด สปาเก็ตตี้เนย 70 กรัม รายวัน: 1,998 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 283g, โปรตีน 118g, ไขมัน 54 กรัม วันศุกร์ อาหารเช้า: กำมือของข้าวโอ๊ตดิบกับนมไขมันต่ำ 200 มล. และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ½ส้มโอ แก้วน้ำชาเขียว สแน็ค: กำมือของถั่วผสมและลูกเกด อาหารกลางวัน:1 ขนมปังทิพย์พาสต้ากับครีมที่มีไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ชิ้นพริกไทยสับและ½แครอทขูด ร้านขายของชำขนาดเล็กที่ซื้อมา สแน็ค: 1 ลูกแพร์ 2tbsp เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อาหารเย็น: 200g ไก่และผักผัดกับงาและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ข้าวกล้อง 70 กรัม รายวัน: 1,781 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 234g, โปรตีน 76g, ไขมัน 69g วันเสาร์ อาหารเช้า: ไข่ขาว 4 ช้อนชาบนขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น ½ส้มโอ แก้วน้ำชาเขียว สแน็ค: ร้านขายของชำขนาดเล็กที่ซื้อมา อาหารกลางวัน: 1 มันฝรั่งหวานอบขนาดเล็กที่มี 1 กระป๋องขนาดเล็กของถั่วอบและชีสไขมันต่ำ 2tbsp ขูด 1 โยเกิร์ตไขมันต่ำ สแน็ค: 1 ลูกแพร์ 2tbsp เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อาหารเย็น: ปลาอบ 200 กรัม, มันฝรั่ง 5 เม็ดใหม่, ผักชนิดหนึ่งและถั่วเขียว รายวัน: 1,800 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 237g, โปรตีน 139g, ไขมัน 43g วันอาทิตย์ อาหารเช้า: 2 ไข่ลวกใน 2 ชิ้นของขนมปังปิ้ง wholemeal น้ำส้ม 250 มล. แก้วน้ำชาเขียว สแน็ค: 2 oatcakes กับเนยแข็งไขมันต่ำ 1 แอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: ซุปโคนน้ำซุปโคเวนท์การ์เด้น 1 กล่องและ Ryvita 2 มื้อ พวงองุ่นเล็ก ๆ สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 120 กรัมกับบลูเบอร์รี่ 50 กรัม อาหารเย็น: สเต็กเนื้อ 225g ผัดกระเทียมและไวน์แดง เสิร์ฟพร้อมกับถั่วลันเตาผักชนิดหนึ่งและเห็ด ไวน์ 1 แก้ว รายวัน: 1,865 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 199g, โปรตีน 129g, ไขมัน 56 กรัม
สำหรับแผนการลดน้ำหนักที่มากขึ้นให้ดูที่ส่วนแผนการลดน้ำหนักของเรา นอกจากนี้ยังมีแผนใหม่ในแต่ละฉบับของ MF ดังนั้นสมัครวันนี้