นักแสดงนำชายยอดเยี่ยม Marlow Warrington-Mattei ได้รับรางวัลจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของเขาเองเพื่อที่จะสามารถผ่านลุคอีแวนส์ใน Dracula Untold ได้ ที่นี่เขาไปในเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการที่เขาสะท้อนให้เห็นถึง Evan สร้างสิ่งที่เขากินเท่าไหร่ที่เขาได้รับการฝึกฝนและกิจวัตรประจำวันของเขา ดูด้านล่างสำหรับภาพของเพียงวิธีที่ดีมีผลต่อระบอบการปกครองนี้มีการสร้างของเขา
ตรวจสอบการสัมภาษณ์วิดีโอของเรากับลุคอีแวนส์ที่นี่
อาหารการกิน
'เพื่อให้ตรงกับลุคของร่างกายที่น่าประทับใจผมต้องศึกษาภาพของการสร้างและการออกกำลังกายของเขาวิธีการรับตัวเองไปถึงระดับของเขา ในกรณีนี้เนื่องจากอยู่ในโรงแรมเป็นเวลาสี่เดือนโดยไม่มีครัวและห้องปรุงอาหารการเตรียมอาหาร 6 มื้อต่อวันไม่ใช่ทางเลือก ฉันเพิ่งกลับมาจากบูดาเปสต์ที่ซึ่งฉันได้พบกับ Double Stunt Double ของ Rock ซึ่งมีความรู้ความสามารถและมีความสุขในการแบ่งปันความลับของเขา เขาแนะนำให้ฉันไปอดอาหารเป็นระยะ ๆ และช่วยฉันในการวางแผนการรับประทานอาหารที่จะปฏิบัติตาม ':
หน้าต่างรับประทานอาหาร: 13.00 ถึง 21.00 น
หน้าต่างการถือศีลอด: 9.00 น. ถึง 13.00 น
"มันต้องใช้ แต่ไขมันในร่างกายก็หลุดออกไปอย่างไร้สาระ"
วันที่ 1:
ช่วงการอดอาหาร - ดื่มเพียง BCAA 5g ทุกๆ 2 ชั่วโมง
1:00 - มื้อที่ 1: ไก่ครึ่งตัวของ Nando, มันเทศ, สลัด
3pm - มื้ออาหาร 2: ชีสกระท่อม 200 กรัมไขมันเต็มกำมือบลูเบอร์รี่กับน้ำผึ้งอบเชยและกำมือของถั่ว
5 โมงเย็น - อาหาร 3 มื้อ: โปรตีน 40g เขย่าข้าวเกรียบ 2 ข้าวกับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 กิโลกรัม
18:30 น. - ออกกำลังกาย + กล้วย 1 ครั้งและโปรตีนเขย่าเบา ๆ 40 กรัม
20.00 น. - อาหาร 4: สเต็ก 300 กรัมเด็กโภชนะครึ่งโหลและผักกาดย่าง
วันที่ 2:
ช่วงการอดอาหาร - ดื่มเพียง BCAA 5g ทุกๆ 2 ชั่วโมง
1:00 - มื้อที่ 1: ชาม Burrito ประมาณ 300g ไก่ 60g ข้าวกล้อง 60g ถั่วผสมและเครื่องปรุงต่างๆ guacamole ซัลซ่าสลัดข้าวโพดหวาน 15.00 น. - มื้ออาหาร 2: ชีสกระท่อม 200 กรัมเต็มรูปแบบบลูเบอร์รี่ที่มีก๋วยเตี๋ยวด้วยอบเชยน้ำผึ้งและกำมือของถั่ว
5 โมงเย็น - อาหาร 3 มื้อ: โปรตีน 40g เขย่าข้าวเกรียบ 2 ข้าวกับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 กิโลกรัม
18:30 น. - ออกกำลังกาย + กล้วย 1 ครั้งและโปรตีนเขย่าเบา ๆ 40 กรัม
8.00 น. - มื้อที่ 4: สลัดวานิมามะพร้าวกับเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ประมาณ 200 กรัมไก่และใบด้านข้างของข้าวสำหรับเด็ก
วันที่ 3:
ช่วงการอดอาหาร - ดื่มเพียง BCAA 5g ทุกๆ 2 ชั่วโมง
13.00 - มื้อที่ 1: คู่เต้านมไก่งวงกับสลัดอะโวคาโด
3pm - มื้อที่ 2: คู่เต้านมไก่ pitta ขนมปัง (พิเศษหนึ่งที่จะไปที่ฉันได้รับคำสั่งในมื้อเที่ยง)
5 โมงเย็น - มื้ออาหาร 3: 40g โปรตีนร่อน 2 กะรังข้าวกับ 1 ช้อนชาอัลมอนด์และน้ำผึ้ง Manuka 1 ช้อนชา
18:30 น. - ออกกำลังกาย + กล้วย 1 ครั้งและโปรตีนเขย่าเบา ๆ 40 กรัม
8.00 น. - มื้อที่ 4: ถาดซาซิมิและปลาดิบประมาณ 300 กรัมปลาถึง 100 กรัมต่อข้าว
วันที่ 4:
ช่วงการอดอาหาร - ดื่มเพียง BCAA 5g ทุกๆ 2 ชั่วโมง
1:00 - มื้อที่ 1: ชาวเมืองกวางคู่กับอะโวคาโดในขนมปังสีน้ำตาล
3pm - มื้ออาหาร 2: ชีสกระท่อม 200 กรัมไขมันเต็มกำมือบลูเบอร์รี่พร้อมอบเชยน้ำผึ้งและกำมือของถั่ว
5 โมงเย็น - มื้ออาหาร 3: 40g โปรตีนร่อน 2 กะรังข้าวกับ 1 ช้อนชาอัลมอนด์และน้ำผึ้ง Manuka 1 ช้อนชา
18:30 น. - ออกกำลังกาย + กล้วย 1 ครั้งและโปรตีนเขย่าเบา ๆ 40 กรัม
20.00 น. - อาหาร 4: สเต็ก 300 กรัมเด็กโหลต้มมันฝรั่งต้มยำกุ้งย่าง
วันที่ 5:
ช่วงการอดอาหาร - ดื่มเพียง BCAA 5g ทุกๆ 2 ชั่วโมง
1:00 - มื้อที่ 1 เนื้อวัวและไก่เบอร์ริโตประมาณ 300 กรัมเนื้อห่อข้าวสาลีไม่หุงข้าวเพียง 2 ช้อนโต๊ะกับเครื่องปรุงต่างๆ guacamole สลัดซัลซ่าผักกาดหอม sweetcorn
3pm - อาหาร 2: 200g ชีสกระท่อมไขมันเต็มกลูเตนพร้อมน้ำผึ้งอบเชยน้ำผึ้งและกำมือของถั่ว
5 โมงเย็น - มื้ออาหาร 3: 40g โปรตีนร่อน 2 กะรังข้าวกับ 1 ช้อนชาอัลมอนด์และน้ำผึ้ง Manuka 1 ช้อนชา
18:30 น. - ออกกำลังกาย + กล้วย 1 ครั้งและโปรตีนเขย่าเบา ๆ 40 กรัม
20.00 น. - อาหาร 4: 300g สเต็กหมูต้มเด็กโหลครึ่งหรือผักย่าง
วันที่ 6 และ 7 - ในช่วงสุดสัปดาห์ฉันยังคงกินอาหารในช่วงเวลาที่อดอาหาร แต่จะเข้มงวดน้อยลงในบางส่วนและอาจจะสนุกกับเค้กที่นี่และที่นั่น
การออกกำลังกาย 1 - อก
- อุ่นเครื่อง 5 นาที
- กดเบต้า 3x8 (หนัก) (แถบไขว้ช่วงความต้านทาน 3x12 ตัว superset)
- 3x 8 เอียงดันดัมเบลกด (หนัก) (superset 3x12-15 เอียงดัมเบลแมลงวัน)
- แหวนดัน 3x10 (superset 3x10 plyometric ดันขึ้น)
- 3x8 สายเคเบิ้ลข้าม (หนัก) (ชุดซูเปอร์เซ็ท 3x12-15) (อ่อน)
- ดึง Overs 3x12
- 3x 5 เมตรเดินทุบตี 1 กวดดันขึ้นทุกเมตร
ออกกำลังกาย 2 - back
- 3x2 รอบขั้นต่ำไม่ร้อนขึ้น
- แถวระฆังดัมเบลล์แถวเดียว 3x10 (superset 3x TRX กว้างดึงล้มเหลว)
- 3x สูงสุด 15 กก. ดึงถ่วงน้ำหนักกว้างดึงขึ้น (ซูเปอร์จับกว้างสูงสุดดึงน้ำหนักตัว)
- 3x10 นั่งแถวปิดจับ
- สายเคเบิลย้อนกลับ 3x8 (หนัก) (ชุดซูเปอร์เซ็ท 3x12-15) (เบา)
- ทำงานแผ่น 3x2 นาที
การออกกำลังกาย 3 - แขน
- แถว 5 นาที
- 5 ชุดต่อไปนี้:
- 10 หมอบเหนือศีรษะ
- 10 Military press / ทหารกด
- 10 ก้มลงเหนือแถว
- 10 แถวตรง
- 10 หยิก Bicep
- 10 Dips
- 10 Push-ups
(แถบโอลิมปิกที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด + 2x5 กก. รวม 30 กก.)
- 3x10 ขาเดี่ยว Bosu ลูกบอลสมดุลการออกกำลังกายการขว้างปาลูกเทนนิสกับผนัง
- ลูกบอล Bosu 3x10 Lunges
- 3x10 ขาเดี่ยว Bosu Ball squats ควบคุม
(ไม่สามารถทำงานขาของฉันกับ squats หนัก ฯลฯ เป็นเครื่องแต่งกายของฉันประกอบด้วยโลกของกางเกงหนังที่แคบที่ขาของฉันเพียงเกี่ยวกับพอดีกับ)
การออกกำลังกาย 4 - ไหล่
- 4x2 รอบนาทีทำงานอุ่นขึ้น
- 3x8 ทหารกด (หนัก)
- 3x6-8 บาร์บิลยักไหล่ (หนัก) (แถวเรียงตรงกลาง 3x10-12 ตรงกลาง) (med / light)
- 3x8 ดัมเบลล์ต์ยก (หนัก) (superset 3x10 ดัมเบลหน้ายก / 3x10 lat ยก / 3x10 งอมากกว่า rev บิน)
- เม็ดยาสูง 3x30 วินาทีพ่นกำแพงสูง
ออกกำลังกาย 5: 1 ชั่วโมงคิกบ็อกซิ่งหรือเซสชั่นมวย
Dracula Untold อยู่ในโรงภาพยนตร์ทั่วประเทศในขณะนี้