"ขาหนีบเป็นพื้นที่ที่ลำบากสำหรับนักกีฬาทั้งสองครั้งและอย่างจริงจัง" Alex Hunter กล่าว ฮันเตอร์เป็นผู้อำนวยการด้านคลินิกที่ Six Physio และเชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกระดูกสันหลังและการบาดเจ็บทางกีฬาซึ่งมีผลต่อไหล่ขาหนีบและข้อเท้า
กล้ามเนื้อขาหนีบหรือตัวเหนี่ยวนำจะเคลื่อนขาไปทั่วทั้งร่างกายจากสะโพก แต่จุดประสงค์หลักคือการรักษาขา พวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณเลื่อนไปทางด้านข้างเช่นเดียวกับที่คุณมักทำในกีฬา
Adductor Strain หรือ Tear
"อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อขาหนีบมากเกินไปและเส้นใยกล้ามเนื้อล้มเหลว เหล่านี้จะได้รับการจัดลำดับจาก 1-3 ซึ่งมีตั้งแต่เส้นใยกล้ามเนื้อที่จะดึงออกมา นี้อาจเกิดขึ้นโดยฉับพลันถ้าคุณเล่นกีฬาที่มีจำนวนมากบิดและมักจะเจ็บปวดมาก การกู้คืนอาจใช้เวลาถึงสามเดือน"
ป้องกันไม่ให้
"กล้ามเนื้อขาหนีบของคุณไม่ชอบการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วหากมีอากาศหนาวจัดรวมถึงการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกาย อย่ายืดตัวแบบสถิตซึ่งอาจเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ การสะเทือนแบบสะโพกที่เรียบง่ายช่วยให้ขาทั้งสองข้างและข้างหนึ่งเคลื่อนที่ได้ตลอดเวลาเป็นเวลา 30 วินาทีสามารถป้องกันได้"
ลำไส้ของ Gilmore
'เงื่อนไขนี้ได้รับการยอมรับเป็นครั้งแรกโดยศัลยแพทย์ Jerry Gilmore ขณะที่รักษานักฟุตบอลอาชีพในยุค 70 มันเป็นอุปสรรคสำคัญของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเฉียงที่พวกเขาแนบไปกับเส้นเอ็น conjoint (ใกล้อัญมณีครอบครัว) นี้จะเป็นฐานที่มั่นคงของการสนับสนุนจากกล้ามเนื้อ adductor และพวกเขากลายเป็นความเจ็บปวด.
ป้องกันไม่ให้
การผ่าตัดบ่อยครั้งจำเป็นต้องใช้ แต่ให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเฉียงของคุณแข็งแรงมากสามารถช่วยจัดการสภาพได้ เข้าไปในกระดานแล้วเปลี่ยนเป็นไม้ด้านข้างและกลับมาอีกครั้งโดยไม่ให้เข่าของคุณแตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้านเป็นเวลาสามครั้ง '
Osteitis Pubis
'ที่กลางกระดูกต้นขา (กระดูกหน้าของกระดูกเชิงกราน) เป็นแผ่นขนาดเล็กที่ทำจากกระดูกอ่อนและโครงสร้างนี้จะกลายเป็นอักเสบและเจ็บถ้ามากเกินไป นี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อแรงเฉือนที่แข็งแกร่งผ่านมันเช่นเดียวกับการกระโดดไกลและอุปสรรค แต่มากขึ้นโดยทั่วไปกับเดิน lunges.
ป้องกันไม่ให้
'ปรับสภาพร่างกายของคุณให้เข้ากับกองกำลังเหล่านี้ด้วยการแยก squats เริ่มต้นในตำแหน่ง lunge กับส้นเท้าหลังของคุณยกขึ้น ให้หลังของคุณลุกขึ้นและลง ถือดัมเบลล์เพื่อเพิ่มความต้านทาน ทำสามชุดสิบ reps ในแต่ละด้านในวันที่ขาหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในด้านหน้าของทีวี. '
Adductor Tendinopathy
'อาการเจ็บปวดนี้มักเกิดจากความอ่อนแอในสะโพกแก่นและแผลเป็น เส้นเอ็นมักไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องหลังจากได้รับบาดเจ็บและเนื่องจากคอลลาเจนหนาที่พวกเขาไม่ชอบการยืดตัวดังนั้นจึงสำคัญมากที่คุณไม่พยายามที่จะ "ยืดให้ดีขึ้น"
ป้องกันไม่ให้
ใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่านี้ นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าบนพื้นและเข่างอที่ 90 ° ถือลูกบอลอ่อนหรือฟุตบอลระหว่างเข่าของคุณ ตอนนี้หมั้น ABS ของคุณและบีบลูกอย่างแน่นหนาเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ทำซ้ำห้าครั้งนี้ ง่ายเกินไปหรือไม่? ทำให้มันยากขึ้นโดยการยก glutes ของคุณลงในตำแหน่งสะพาน. '