เช่นเดียวกับหลาย ๆ เรื่อง 30 เรื่องฉันอันตรายอย่างมากที่จะได้เป็นพ่อของพ่อแม้จะไม่ได้มีลูกหลานใด ๆ มาแสดงเป็นตัวแก้ตัว ฉันขี่จักรยานไปทำงานไปวิ่งเป็นครั้งคราวและหกเดือนที่ผ่านมาลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกาย ฉันเอาเซสชั่น PT ฟรีของฉันและมาอยู่กับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแล้วไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรต่อไปตามแผนเดียวกันกับตัวอักษรสำหรับเดือน ความคืบหน้าและแรงจูงใจเหือดหายไปอย่างรวดเร็ว เมื่อมาถึงจุดนี้ฉันหันมาที่สมาร์ทโฟนของฉัน
ฉันไม่ใช่คนเดียวที่แสวงหาทางเลือกแบบดิจิตอล การศึกษาในปี 2014 พบว่า 60% ชอบใช้สมาร์ทโฟนเพื่อติดตามสุขภาพและการออกกำลังกายมากกว่าการฟังเพลง การวิจัยเป็นแบบดิบ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของออสเตรเลียพบว่าแอพพลิเคชันด้านการออกกำลังกาย ได้แก่ Nike Training Club และ Gorilla Workout Free มีประสิทธิภาพเทียบเท่าการปั่นจักรยานกลุ่มเพื่อการเผาผลาญแคลอรี การศึกษาเดียวกันพบว่าหนึ่งในสามคนหยุดใช้แอปเนื่องจากยากเกินไป
แล้วฉันก็พบสิ่งที่ดูเหมือนเหมาะ Freeletics เป็นเครื่องมือออนไลน์และในแอปที่สัญญาว่าจะมอบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมและใช้งานง่ายเพื่อให้คุณได้รูปร่าง ก่อตั้งขึ้นในมิวนิคในปี 2013 เฟลเลติกส์เสนอทางเลือกให้กับโรงยิมที่มีผู้คนแออัดและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีราคาแพงและผู้คนเห็นได้ชัดว่าน่าสนใจนี่เป็นแอพพลิเคชันที่เติบโตเร็วที่สุดใน iOS และ Android โดยมีผู้ใช้มากกว่า 5 ล้านคนในกว่า 160 ประเทศ ฉันตัดสินใจว่าทุกคนนับล้านไม่ผิดและติดตั้งแอป
ความประทับใจครั้งแรกของ Freeletics เป็นบวก app ฟรีให้หลายสิบการออกกำลังกายแต่ละคนตั้งชื่อตามพระเจ้ากรีกซึ่งเป็นที่เหมาะสมเนื่องจากพวกเขาสัญญาว่าจะเปลี่ยนคุณเป็น Adonis การออกกำลังกายใช้การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเช่น burpees, sprawls, squats กระโดด, pull-ups (ฉันใช้ mounters doorframe จาก Iron Gym) และ sprints ที่คุณต้องดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Freeletics ใช้โปรโตคอลของการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ซึ่งเป็นเหตุให้มีปริมาณออกซิเจนที่เรียกว่าหลังการเผาผลาญเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความอดทนของคุณ
แอปสุขภาพและออกกำลังกายที่ดีที่สุด
รถไฟเหมือนพระเจ้า
มีประโยชน์หลายอย่าง: คุณสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ความอดทนหรือความแข็งแรง; การเคลื่อนไหวทุกครั้งมีคู่มือรูปแบบวิดีโอที่เรียบเนียนพร้อมกับข้อมูลการฝึกอบรม ช่วยคุณประหยัดเวลา คุณสามารถโพสต์คะแนนของคุณในสังคมออนไลน์ของ Freeletics เพื่อเปรียบเทียบกับผู้ใช้คนอื่น ๆ และจะตอบแทนคุณด้วยคะแนนและระดับสำหรับการจบ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ดูน่าสนใจน้อยกว่าเมื่อฉันออกกำลังกายครั้งแรกโดยได้รับการตั้งชื่อตามชื่อ Aphrodite เทพธิดากรีกแห่งความสุข: 50, 40, 30, 20 และ 10 ครั้งของการกด - อัพ, squats และ sit-ups ให้เร็วที่สุด เป็นไปได้ ฉันเกือบจะจาง ๆ เพียงแค่อ่านมัน Burpees ไม่เคยได้รับชุดที่แข็งแกร่งของฉันหลังส่วนล่างของฉันรู้สึกอ่อนแอเกินไปและทำให้เสียขวัญและในความเจ็บปวดที่ฉันให้ขึ้นครึ่งทาง
แอปฟรีมีการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่คุณต้องลงทุน (£ 25.99 สำหรับสามเดือนของ Freeletics Coach และอีก 21.58 ปอนด์สำหรับคู่มือโภชนาการ 15 สัปดาห์ที่นำเสนอสูตรรายสัปดาห์) หากคุณต้องการได้รับการฝึกที่แท้จริง ฉันปรับรุ่นเป็นโค้ชสำหรับแผนรายสัปดาห์ที่เหมาะซึ่งหมายความว่าฉันจำเป็นต้องใช้การทดสอบสมรรถภาพ - และความทรงจำของโฟรมาหมุนกลับ สูงสุดในห้านาที, สูงสุด lunges ในห้านาทีและสูงสุดดึง -ups ใน 1 นาที 40 วินาที. เมื่อฉันส่งคะแนนของฉัน (เล็ก ๆ น้อย ๆ ) อัลกอริทึมของแอปพลิเคชันจะทำงานตามโปรแกรม
การฝึกอบรมส่วนตัว
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของฉันมันทำให้ฉันกับการใช้ Aphrodite อีกครั้งแม้ว่าฉันจะต้องทำแค่สองในห้าของการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ คุณยังสามารถประเมินความยากลำบากของแต่ละสัปดาห์การฝึกซ้อมได้อีกด้วยดังนั้นหนึ่งในถัดไปจะได้รับการปรับเปลี่ยนและคุณสามารถสลับการเคลื่อนย้ายที่คุณไม่สามารถจัดการได้ การกำจัดที่ดี burpees
ในหกสัปดาห์ถัดไปฉันทำตามโปรแกรมอย่างสุดความสามารถด้วยโอกาสในการปรับปรุงเวลาของฉันและหาจุดมากขึ้นทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจ ฉันยังฝึกสัปดาห์ละสองครั้งโดยเฉลี่ย แต่ฉันสามารถทำเช่นนั้นได้ในความเป็นส่วนตัวของห้องนอนของฉันเพื่อนบ้านที่ไม่พอใจที่ชั้นล่างอนุญาตและฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ฉันได้สูญเสียไขมันในร่างกายสองกิโลกรัมและ PBs ของฉันสำหรับการกด - อัพนั่งและอัพ 400 m มีการปรับปรุงทั้งหมด
ฉันไม่ค่อยเต็มไปด้วยความคลั่งไคล้แม้ว่า ฉันยังไม่ชอบ burpees แต่สิ่งที่ฉันสามารถทำได้คือการหลีกเลี่ยงพวกเขาในขณะที่การฝึกอบรมแบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะมีการระบุและพยายามที่จะแก้ปัญหาแทนที่จะละเลย โค้ชยังพ่นขึ้นแปลกการออกกำลังกายที่ดูเหมือนไม่มีจุดหมาย 'Run 40m' ตัวอย่างเช่น ฉันทำอย่างนั้นเพียงแค่ไล่รถบัสของฉันลงไปในทางที่จะทำงาน Freeletics เป็นกีฬาที่มีอยู่ในตัว โค้ชทำให้คุณรู้สึกดีที่ Freeletics โดยเฉพาะการปรับแต่งให้เหมาะกับความชอบกีฬาและความกังวลของคุณโดยเฉพาะ ฉันอาจจะลดเวลาในโฟรของฉันลงครึ่งหนึ่ง แต่ฉันพลาดการฝึกส่วนตัวแบบตัวต่อตัว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม freeletics.com/en
การออกกำลังกาย
ใน Freeletics การออกกำลังกาย Aphrodite คุณทำ 50 แล้ว 40 แล้ว 30, 20 และสิบ reps เหล่านี้ให้เร็วที่สุด คุณรับมือมันได้ไหม?
มาตรฐาน
Burpee กดขึ้นหมอบ sit-up
ความอดทน
การแผ่กิ่งก้านสาขาหมอบคลานและกระทืบ
ความแข็งแรง
กระโดดหมอบ Burpee, หมอบปืนพก, Jackknife
มาตรฐาน
Burpee กดขึ้นหมอบ sit-up
ความอดทน
การแผ่กิ่งก้านสาขาหมอบคลานและกระทืบ
ความแข็งแรง
กระโดดหมอบ Burpee, หมอบปืนพก, Jackknife