การสูญเสียไขมันเป็นหนึ่งในเป้าหมายการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดและสามารถทำได้โดยการฝึกอบรมแบบใดก็ตามที่คุณชอบ อย่างไรก็ตามบางประเภทของการออกกำลังกายดีกว่าคนอื่นสำหรับการเผาผลาญไขมันและหากเป็นเป้าหมายหลักของคุณแล้ว Multipower เอกอัครราชทูต Leon Scott แนะนำ HIIT เป็นวิธีที่จะไป
"การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT - เป็นการฝึกฝนอย่างหนักในช่วงสั้น ๆ - เผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วขึ้นและเผาผลาญไขมันโดยรวมมากขึ้น" Scott กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันแม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายของคุณจบลงแล้ว
การออกกำลังกายช่วงเวลาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสลับช่วงเวลาของความพยายามที่มีความรุนแรงสูงโดยมีช่วงเวลาของความพยายามที่มีความเข้มต่ำซึ่งเรียกว่าการกู้คืน ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการกระจายของวิ่งที่วิ่งช้าลง
แนะนำ: การฝึกช่วงเวลาสำหรับนักวิ่ง
"มันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณต้องการสองขั้ว - ยากและง่าย."
เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกช่วงเวลาสกอตต์ได้จัดเตรียมการออกกำลังกายไว้สองรูปแบบ ครั้งแรกเป็นช่วงเวลาขั้นพื้นฐานเซสชั่นบน treadmill และที่สองคือการออกกำลังกาย HIIT กับน้ำหนัก
การออกกำลังกายลู่วิ่ง HIIT
1 อุ่นเครื่อง
เวลา 5 นาที
เริ่มต้นด้วยความนุ่มนวลเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
2 ช่วงเวลา
งาน 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 60sec พนักงาน 6-10
วิ่งที่ก้าวสูงสุด 30 วินาทีแล้วเขย่าเบา ๆ หรือเดิน 60 วินาทีเพื่อฟื้นตัว หากคุณสามารถหาลู่วิ่งด้วยตนเองเช่น Woodway นี้จะง่ายกว่าต้องปรับความเร็วในการทำงานอัตโนมัติ treadmill
เมื่อคุณได้รับใช้ในการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพิ่มความท้าทายในหลายวิธี "เพิ่มความเข้มหรือความยาวของช่วงเวลาการทำงานลดช่วงเวลาที่เหลือหรือเพิ่มช่วงเวลามากขึ้น" Scott กล่าว
แนะนำ: 10 ลู่วิ่ง Workouts
การออกกำลังกายความแรงของ HIIT
หลังจากอุ่นเครื่องและยืดตัวนาน 5 นาทีให้ทำวงจรสี่รอบด้านล่างโดยมีช่วงพักผ่อน 30 วินาทีหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพักผ่อนระหว่างรอบ 45 วินาที
"เริ่มต้นด้วยน้ำหนักพอที่จะรู้สึกถึงความต้านทาน แต่ให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำ Reps ทั้งหมดได้อย่างมีรูปแบบ" Scott กล่าว
"เมื่อความแรงของคุณเพิ่มขึ้นเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายในแต่ละครั้งที่เพิ่มขึ้น 2.5-5 ปอนด์ (1-2 กิโลกรัม) สำหรับ burpees และ pull-ups และการเพิ่มขึ้น 5-10 ปอนด์ (2-4.5 กิโลกรัม) สำหรับ squats"
1 หมอบเหนือศีรษะ
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า barbell มีน้ำหนักเบาพอที่จะทำให้เสร็จสิ้นการ reps ทั้งหมดในรอบสี่
Burpee 2
พนักงาน 20 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
กดดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ
3 ดึงขึ้น
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 45sec
ถือดัมเบลระหว่างขาของคุณ
Leon Scott เป็นนักฟุตบอลอาชีพนักกีฬาฟิตเนสและเอกอัครราชฑูต Multipower คุณสามารถดูการออกกำลังกายและเคล็ดลับการฝึกอบรมเพิ่มเติมใน eBook ของเขาได้ ยัน 365 (£ 28, ซื้อใน amazon.co.uk)
