สร้าง Shadowboxing แบบ Weighted Weighted
"ถ้าคุณต้องการพัฒนาความเร็วคุณจำเป็นต้องทำสิ่งต่างๆที่กำหนดเป้าหมายไปที่เส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว" Yarde กล่าว "ในการพัฒนาความเร็วของมือได้เร็วขึ้นถือน้ำหนัก 1 กก. ในขณะที่คุณทำ Shadowbox จากนั้นยกน้ำหนัก - มือของคุณจะเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระมากขึ้น ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและโยนพวงมาลัยแล้วเจาะตรงแล้วยิงด้วยการบิดเต็มรูปแบบและการขยายแขน ทำหนึ่งนาทีของแต่ละคนจึงเป็นเช่นเดียวกับความยาวของรอบแล้วมีส่วนที่เหลือสั้น ๆ พยายามเข้าสู่จังหวะของเหลว"
แนะนำ: การออกกำลังกายถุงเจาะ
เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเท้าเช่นเดียวกับนักกีฬา
"ฉันชอบที่จะใช้กรวยและบันไดความเร็วเพื่อปรับปรุงการเดินเท้าของฉัน" Yarde กล่าว "มันเป็นสิ่งที่คุณเห็นนักฟุตบอลและนักกีฬาแทร็กที่ทำเช่นกันและฉันได้รับการฝึกฝนทั้งสองกีฬาในอดีตดังนั้นฉันจึงนำองค์ประกอบจากพวกเขา อย่าทำตามขั้นตอนที่ยาวหรือกว้าง - คุณควรจะทำสั้นและระเบิดอย่างรวดเร็วประมาณ 20 วินาที ไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วมีระยะเวลาการกู้คืนสั้น สิ่งสำคัญคือต้องทำความอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนที่คุณจะทำงานเช่นนี้ซึ่งมุ่งเน้นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วของคุณ ฉันอาจจะฝึกซ้อมเหล่านี้ในระหว่างช่วงฝึกซ้อมเพื่อให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้น แต่ยังคงความสดใหม่อยู่เสมอ"
เพื่อความสดชื่นลองกีฬาที่แตกต่างกัน
"เมื่อคุณเห็นบางคนที่เคยทำมวยพวกเขาสามารถเป็นบิตแข็งในร่างกายส่วนบนของพวกเขาและบิตแบน" Yarde กล่าวว่า "พื้นหลังฟุตบอลของฉันสอนฉันให้มีเท้าที่รวดเร็วและพื้นหลังการกีฬาของฉันให้ฉันมีความยืดหยุ่นแบบไดนามิกและระเบิด. การมีอิทธิพลที่แตกต่างกันทำให้คุณได้รับความคิดในการฝึกอบรมใหม่ ๆ ด้วยเช่นกันฉันมีใจรักในการฝึกอบรมเสมอมา"
แนะนำ: ใช้การชกมวย 15 นาทีจาก Barry McGuigan เพื่อเริ่มต้นการ "เจาะพอดี"
การพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
"ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณหลงใหลน่ากลัวอาจเป็นเรื่องที่น่าสยดสยองเพราะมันสำคัญสำหรับคุณและคุณต้องการทำอย่างดี" Yarde กล่าว "การชกมวยเป็นตัวอย่างที่ยิ่งใหญ่ของเรื่องนี้ แต่ใช้กับสิ่งอื่นเช่นการพูด หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายหรือรู้สึกกังวลใจสิ่งสำคัญคือต้องล้างใจและอย่ากดดันตัวเองมากนัก ห้านาทีก่อนที่จะต่อสู้ฉันพยายามที่จะล้างใจของฉันและเพิ่งออกไปเช่นฉันอยู่ในโรงยิม ฉันไม่คิดเกี่ยวกับฝ่ายตรงข้ามของฉัน ฉันเพียงแค่พยายามที่จะผ่อนคลาย."
การกินเช่นเดียวกับนักกีฬาในการกู้คืน
"ฉันเปลี่ยนโภชนาการของฉันเป็นอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา" Yarde กล่าว "ตอนนี้ฉันทำงานกับนักโภชนาการผ่าน Maximuscle และความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นคือการฟื้นตัวของฉัน ฉันมักใช้เพื่อรับมือกับอาการปวดหลังการฝึกอบรม แต่ตอนนี้มีความใส่ใจในรายละเอียดมากยิ่งขึ้นด้วยโภชนาการของฉันฉันสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญสำหรับฉันคือการใช้ BCAA ในระหว่างการฝึกอบรมและในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของฉัน ฉันยังได้รับความอยากสำหรับสิ่งที่หวานและฉันพบรสชาติที่น่าพอใจซึ่งหมายความว่ามันช่วยในการควบคุมความอยากอาหารของฉัน."
ใช้พลังไม่เคยข้ามวันที่ขา
"ขามีความสำคัญในการชกมวย" Yarde กล่าว "มันเกี่ยวกับการระเบิดและคล่องตัวและคุณยังต้องการหลีกเลี่ยงการสถิตอยู่ในแหวน ฉันกระโดด squats ตอนท้ายของการประชุมของฉัน พวกเขาเป็นเพียงน้ำหนักตัว แต่ความรุนแรงเป็นความพยายามทั้งหมดออก ฉันยังทำระเบิดขึ้นกด - ups ซึ่งช่วยในการไล่อำนาจ."
ใช้ระยะทางสุดท้ายในการใช้แนวทางโรงเรียนเก่า
"บางคนพยายามที่จะทำให้เรื่องยุ่งยากขึ้น แต่สำหรับผมแล้วการทำงานแบบเก่าในโรงเรียนทำงานได้ดี" Yarde กล่าว "แน่นอนสิ่งที่แตกต่างกันทำงานสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่ฉันไม่ได้จริงๆน้ำหนักสัมผัส - มันเป็นสิ่งที่ระเบิดส่วนใหญ่น้ำหนักตัว ส่วนใหญ่ฉันแค่วิ่งกับสุนัขของฉัน! ฉันจะพูดอะไรกับคนที่ไม่ชอบการฝึกอบรมนั้น? ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่คุณต้องการในการทำงาน ที่ใช้ไม่ว่าคุณกำลังฝึกอบรมเพื่อต่อสู้หรือดำเนินธุรกิจ"
ที่แนะนำ: ใช้แบบฝึกหัดแบบพลีมั ธ เพื่อสร้างการระเบิด
Anthony Yarde เป็นทูต Maximuscle และกำลังพูดอยู่ที่การเปิดตัวหน้าแรกของ Maximuscle's of Gains ไปที่ maxinutrition.com
