กำหนดเวลาในการเข้าร่วมการแข่งขัน FitBrit ในปีนี้ - การทดสอบความแรงความเร็วและความอดทนในการค้นพบนักกีฬาหมายเลขหนึ่งของสหราชอาณาจักรอาจจะผ่านไปได้ แต่นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถเริ่มฝึกซ้อมได้ในขณะนี้ การแข่งขันในปีหน้าและก้าวไปข้างหน้าคู่แข่งของคุณ
การออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจรดังต่อไปนี้ได้รับการออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญที่ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสารเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาพลังงานที่ระเบิดแรงขึ้นและความกล้าหาญความอดทน สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์และเพียง 20 นาทีเท่านั้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำมันได้ทั้งที่บ้านหรือในโรงยิม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
จะทำอย่างไรกับการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายต่อไปนี้มีหกท่าทางที่คุณจะทำตามลำดับรวมถึงจำนวนรายละเอียดของ reps เคลื่อนไปมาระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่หยุดชั่วคราวเพราะคุณจะพักผ่อนหลังจากที่เป็นตัวแทนสุดท้ายของการเคลื่อนที่ที่หก หลังจากนั้นพัก 60 วินาทีให้ทำซ้ำวงจรอีกครั้งรวมเป็นสี่วงจร นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะได้ช่างฟิตและแข็งแรงขึ้น
1 กระโดดหมอบ
พนักงาน 20
ยืนสูงแล้วงอเข่าของคุณให้หมอบลง ทันทีที่ต้นขาของคุณไปด้านล่างขนานไปกับพื้นกระโดดขึ้นไปในอากาศระเบิดได้สูงเท่าที่คุณสามารถ ที่ดินกลับลงมาและเดินตรงไปยังตัวแทนคนต่อไป
2 หมอบดัมเบลล์หมอบ
พนักงาน 12
หลังจากที่กระโดดหมอบล่าสุดคว้าดัมเบลล์และถือไว้ที่ต้นขาสูง หมอบลงแล้วยืนขึ้น ในขณะที่คุณยืนกลับขึ้น curl dumbbells ขึ้นไปที่ความสูงไหล่และบีบลูกหนูของคุณที่ด้านบน ลดพวกเขาลงไปและเดินตรงไปยังตัวแทนคนต่อไป
3 Burpee
พนักงาน 20
ยืนสูงแล้วกระโดดลงไปในตำแหน่งที่หมอบกับหัวเข่าที่หดลงบนหน้าอกของคุณ กระโดดขากลับเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่กดขึ้น ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับโดยการวาดหัวเข่าของคุณลงในหน้าอกของคุณแล้วกระโดดขึ้นเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้น
4 ดัมเบลล์ตีไปกด
พนักงาน 12
ยืนกับ dumbbells โดยไหล่ของคุณ ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับขาข้างหนึ่งและล้มลงจนหัวเข่าทั้งสองโค้งงอที่มุมขวาและขณะที่คุณกดทับดัมเบลล์ทั้งสองข้างตรงไปจนกว่าแขนของคุณจะตรง ดันกลับไปที่เท้าหน้าของคุณเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้นการลด dumbbells กลับไปที่ความสูงไหล่ตามที่คุณไป
5 แถวหักหลัง
พนักงาน 20 (10 แขนแต่ละแขน)
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้น แต่ถือดัมเบลในแต่ละมือ เก็บลำตัวของคุณไว้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นยกศีรษะให้พอดีกับลำตัว ลดพื้นลงไปที่พื้นแล้วทำซ้ำด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง
6 กดขึ้น
พนักงาน 12
ม้วนดัมเบลล์ออกไปด้านข้างแล้วกลับเข้าสู่ตำแหน่งกดขึ้นด้วยเท้าของคุณร่วมกันและมือใต้บ่าของคุณ ยึดแกนของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณตรงจากหัวถึงส้นเท้า โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดหน้าอกจากนั้นกดกลับขึ้นอย่างแรง หลังจากที่เหลืออีกประมาณ 60 ถึง 90 วินาทีแล้วทำซ้ำวงจร