แต่ก่อนที่เราจะเล่าเรื่องของผู้ชายที่ได้พบกับเทคนิคและกิจกรรมที่ช่วยให้พวกเขาเจนพาวเวลล์หัวหน้าผู้บริหารของ CALM (Campaign Against Living Miserably) องค์กรการกุศลที่อุทิศตนเพื่อการป้องกันชาย ฆ่าตัวตายอธิบายว่าทำไม "การจัดการ" ไม่ได้เป็นทางออก
ทำขั้นตอนแรก
ผู้ชายอาจมีปัญหาเช่นเดียวกับผู้หญิงเช่นการแบ่งสุขภาพความกังวลเรื่องสุขภาพและความกดดันของสื่อมวลชนที่ดูดีและประสบความสำเร็จ "แต่เมื่อสิ่งที่เริ่มผิดปกติสำหรับผู้ชายคนบอกพวกเขาว่า 'คนขึ้น' หรือ 'จัดการกับมัน'," เธออธิบาย "ความคาดหวังของสังคมคือการที่พวกเขาจะแข็งแรงและเงียบ ผลที่ตามมาก็คือผู้ชายที่ไม่พอใจจำนวนมากโกรธและผิดหวัง - พวกเขาทั้งสองฟาดหรือถอนและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จะชุบความรู้สึกของพวกเขาลง"
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อชีวิตดูเยือกเย็น Powell เน้นย้ำให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อให้ได้มุมมอง "เป็นประโยชน์ที่ทราบว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติธรรมดา" เธอกล่าว "เป็นการดีที่จะขอความช่วยเหลือ - ไม่ใช่การตัดสินของคุณหรือคุณค่าของคุณ"
CALM ดำเนินการสายด่วนที่เป็นความลับ (เปิดตั้งแต่ 5 โมงเย็นจนถึงเที่ยงคืนเจ็ดวันต่อสัปดาห์) ที่หมายเลข 0800 58 58 58 สำหรับการโทรทั่วประเทศและ 0808 802 5858 สำหรับลอนดอน thecalmzone.net
Ollie Aplin, 30, ใช้วารสาร
เมื่อถึงเวลาที่ Aplin อายุ 15 ปีเขากำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและการโจมตีด้วยความสยดสยอง แต่ปฏิเสธความช่วยเหลือและเชื่อว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาครอบครัวของเขาจะเป็นการทรยศต่อมารดาของเขา
น่าเศร้าเมื่ออายุ 19 ปีเธอประสบความสำเร็จในการใช้ชีวิตของตัวเอง หลังจากนั้นไม่นาน Aplin ก็พบว่าตัวเองตกอยู่ในอันตรายของความสับสนและจิตใจ
"มันเป็นประสบการณ์แปลกประหลาดและน่าสะพรึงกลัวที่สุดในชีวิตของฉัน" เขาอธิบาย "ฉันตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนและนั่งตรงกับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก แต่จะไม่เปลี่ยน "เขากล่าวต่อ "ฉันไม่สามารถกินฉันไม่สามารถนอนหลับฉันจะพังทลายลงและฉันกำลังมีอาการประสาทหลอน ฉันคิดว่าฉันลืมใจแล้ว"
ในที่สุดเขาก็ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาซึ่งเขากล่าวเปลี่ยนชีวิตของเขา นักบำบัดโรคไม่เพียง แต่ฟังเขาและช่วยให้เขาเข้าใจถึงสิ่งที่เขาได้รับผ่าน แต่เธอก็แนะนำให้เขาไปดูหนังสือด้วยเช่นกัน
มากกว่าการเก็บบันทึกประจำวันการบันทึกเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบันทึกความรู้สึกของคุณเป็นวิธีการทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น Aplin ที่อาศัยอยู่ในไบรตันพบการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์เพื่อให้เขาดำเนินการต่อไปจนถึงวันนี้
"ครั้งแรกที่ฉันพยายามทำมันฉันไม่รู้ว่าจะเขียนอะไรและฉันนั่งอยู่ตรงหน้าเปล่า ๆ " เขายอมรับ "ที่ปรึกษาช่วยให้ฉันได้สิ่งที่ต้องถามตัวเองและให้รายชื่ออารมณ์เพื่อช่วยในการเลือกหัวข้อ"
อยากให้คนอื่นเอามาใช้ Aplin นักออกแบบกราฟิกได้พัฒนาสมุดบันทึกสมุดงานของตนเองสำหรับผู้ชายที่ขายออนไลน์ สามสิบงานที่มีความรุนแรงแตกต่างกันเช่น "เป้าหมายของคุณคืออะไร?" หรือ "เขียนจดหมายถึงคนที่คุณรัก" แสดงผู้เข้าชมชั่วคราวว่าพวกเขาอาจเริ่มเชื่อมต่อกับความรู้สึกของตัวเองได้อย่างไร
"Journalling เป็นวิธีการรักษาตัวเองในการติดตาม" เขาสรุป "ฉันจะพูดกับคนอื่นถ้าคุณไม่ต้องการซื้อวารสารให้ไปและซื้อแผ่นรองราคาถูกจากซูเปอร์มาร์เก็ต มันคุ้มค่าที่จะไป."
mindjournals.com
Rafe, 38, ใช้จิตบำบัดช่วยม้า
Rafe ได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของสองขั้วนานกว่าครึ่งชีวิตของเขาซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่โดดเด่นด้วยความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุด ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดเขาพยายามจะฆ่าตัวตาย
อย่างมีความสุขวันนี้ชีวิตของเขาอยู่บนกระดูกงูแม้เขาจะแต่งงานในปีหน้า เขาได้รับความช่วยเหลือเป็นบางส่วนโดยใช้จิตบำบัดและยาแม้ว่าในบางครั้งเขารู้สึกเหมือนเป็นหนูตะเภาในขณะที่หมอทดลองยาต่าง ๆ และโดส
อย่างไรก็ตามในช่วง 18 เดือนที่ผ่านมาเขาได้เข้ารับการบำบัดด้วยการบำบัดด้วยม้า (Equal Assisted Psychotherapy - EAP) ซึ่งเป็นคำยืนยันที่ดีที่สุดที่เขาเคยได้รับ EAP คือการปฏิบัติที่ลูกค้าควรมีปฏิสัมพันธ์กับม้าในหลายรูปแบบ เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านม้าและผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิต ไม่มีการขี่ม้า
ทฤษฎีนี้เป็นเพราะม้ามีความรู้สึกไวต่ออารมณ์มนุษย์พวกเขาสามารถสะท้อนพฤติกรรมของคนและเน้นปัญหา ปัญหาเหล่านี้จะถูกพูดคุยกับนักจิตอายุรเวทเพื่อค้นหาวิธีจัดการกับชีวิต
"ฉันชอบที่จะอยู่รอบ ๆ ม้า แต่การได้ร่วมงานกับพวกเขาในลักษณะนี้จะเพิ่มมิติใหม่" ราเฟลที่อาศัยอยู่ในซัสเซ็กซ์กล่าว "มันยากที่จะอธิบายว่าทำไมหรือทำไมมันถึงใช้งานได้ แต่เป็นเรื่องมหัศจรรย์ มันก็เหมือนกับการมีสิ่งมีชีวิตที่กำลังมองเข้าไปในดวงวิญญาณของคุณ
"ม้าไม่สนใจสิ่งที่รถคุณขับรถหรือสิ่งที่บ้านที่คุณอาศัยอยู่ในพวกเขาก็จะมีสำหรับคุณเขายังคง. "มันเหมือนกับมีคนมาจับมือคุณ ส่วนหนึ่งของการดีขึ้นคือการมีความรู้สึกของการควบคุมและหาวิธีที่จะช่วยตัวเอง "เขาสรุป" แม้ว่าจะใช้เวลาในการได้รับไปยังจุดที่พูดถึงความรู้สึกของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด"
shineforlife.co.uk
Jake McManus วัย 43 ปีใช้ปีนเขา
เพื่อให้ผู้ชมภายนอกช่างไฟฟ้า Jake McManus มีทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องการสำหรับเขา แต่งงานอย่างมีความสุขกับเด็กโตสองคนเขามีชีวิตทางสังคมที่ดีการจำนองและธุรกิจของตัวเอง
แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เขาได้ต่อสู้กับความรู้สึกต่ำมากที่สุดในชีวิตของเขาตั้งอยู่ในการเคลื่อนไหวเขาเชื่อว่าโดยการตายของแม่ของเขาเมื่อเขายังเป็นเด็ก และแม้ว่าเขาจะได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามาหลายปีแล้ว แต่ความเศร้าก็ไม่ค่อยเปลี่ยนไป
"ฉันคิดว่าเพราะฉันไม่ได้พบอะไรที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นฉันเพิ่งไปเก็บประเด็นปัญหาต่างๆตลอดหลายปีที่ผ่านมา" เขากล่าว
McManus ที่อาศัยอยู่ในวีแกนได้เข้าสู่ช่วงที่ต่ำสุดในปีพ. ศ. 2552 เมื่อเพื่อนที่ดีฆ่าตัวตาย ชีวิตเริ่มเครียดมากขึ้นเนื่องจากภาวะเศรษฐกิจถดถอยเริ่มตกต่ำและงานเริ่มแห้งแล้งทำให้เขากังวลว่าเขาอาจสูญเสียบ้านของเขา
"ฉันเริ่มสงสัยเรื่องการดำรงอยู่ของฉันและฉันรู้สึกว่ามันยากที่จะออกจากบ้าน" เขากล่าว "บางครั้งฉันหลงทาง ฉันคิดว่าสุนัขของฉันออกไปหาฉัน!"
แต่แล้วในวันหยุดครอบครัวไป Andalusia ในสเปนสำหรับวันเกิดปีที่สี่สิบของเขาเขาได้พูดคุยกับนักท่องเที่ยววันหยุดอื่น ๆ บางคนที่บอกเขาว่าพื้นที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปีนหน้าผา ไม่กี่สัปดาห์ต่อมาเขาก็กลับไปหาตัวเองและใช้เวลาสี่ชั่วโมงขึ้นไปบนภูเขา
"ฉันนั่งอยู่ที่นั่นด้วยความไม่เชื่ออย่างสิ้นเชิงที่ฉันได้ทำขึ้น" McManus เล่า "ในขณะนั้นมีบางสิ่งที่คลิก ฉันรู้ว่าปีนเขาจะช่วยฉันได้"
ส่วนหนึ่งของการอุทธรณ์ที่เขาเชื่อว่าคือเมื่อมีคนกำลังปีนเขาพวกเขาจะถูกดูดซึมในช่วงเวลาโดยใช้ทั้งร่างกายและทุกความรู้สึกของพวกเขา หลังจากนั้นพวกเขาจะเหนื่อยหิวและทั้งตื่นเต้นหรือผิดหวังขึ้นอยู่กับวิธีการปีนได้หายไปออกจากห้องเล็ก ๆ ที่จะอาศัยอยู่กับความกังวลของพวกเขา
ตอนนี้ McManus ลุกขึ้นบ่อยๆเท่าที่จะทำได้และได้จัดตั้งเว็บไซต์เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตและการผจญภัยแก่ผู้อื่น "คุณอาจมีปัญหา แต่คุณยังคงต้องลองและสนุก คุณต้องหัวเราะ "เขาแนะนำ
climbout.co.uk
John, 58, ใช้กลอง
"เมื่อห้าปีก่อนผมโดนกำแพง" จอห์นนักออกแบบศิลปินและผู้จัดทำ workshop กล่าว "พ่อตาของฉันที่ฉันสนิทกันตาย ฉันนอนไม่หลับฉันมีอารมณ์แปรปรวนและบางวันฉันไม่สามารถออกไปจากประตูหน้าได้เพราะฉันรู้สึกทึ่งกับทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันต้องทำ"
GP ของเขาได้รับการวินิจฉัยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและส่งเขาไปยังกลุ่มบำบัดซึ่งจอห์นกล่าวว่าช่วยได้ นอกจากนี้เขายังได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตแพทย์ส่วนตัวที่กำหนดให้ยา
"ฉันรู้ว่าฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพการณ์เหล่านี้ตลอดชีวิตของฉันซึ่งอาจเป็นเพราะพ่อของฉันที่กำลังจะตายเมื่อฉันอายุได้เจ็ดขวบ" เขาอธิบาย "มองย้อนกลับไปฉันสามารถมองเห็นอีกหลายครั้งเมื่อฉันมี 'ตีผนัง'."
จอห์นที่อาศัยอยู่ในแลนคาเชียร์ก็เข้าร่วมกับชนกลุ่มชนในท้องถิ่นซึ่งเขาพบว่าเป็นประโยชน์อย่างมาก จังหวะเป็นส่วนหนึ่งของการแต่งหน้าของเขา - เขาต้องการทำหม้อและกระทะในขณะที่เด็กเล็กและเคยเป็นมือกลองในวงร็อคในและนอกตัวผู้สำหรับชีวิตวัยผู้ใหญ่ของเขา - แต่ก็ยังเกี่ยวกับการตีกลองกับคนอื่น, สนับสนุนการรักษา
"คนพูดถึงการปลดปล่อยพลังของการตีกลองและนั่นเป็นส่วนหนึ่งของมัน" เขายอมรับ "แต่มีบางอย่างที่ลึกลับกว่าที่อยู่ในกลุ่ม ฉันคิดว่ามนุษย์มีความจำเป็นในการกลองและต้องเชื่อมโยงผู้คนในระดับลึก ๆ ตอนนี้ถ้าฉันไม่ได้ตีกลองเป็นประจำความตึงเครียดสร้างขึ้น"
จอห์นทำงานเป็นผู้อำนวยความสะดวกด้วยตัวเองช่วยในการดำเนินโครงการสลากกินแบ่งซึ่งได้รับการสนับสนุนเรื่อง "กลองออกจากภาวะซึมเศร้า" ผู้เข้าร่วมเล่นกลองสไตล์แอฟริกันและใช้อุปกรณ์เคาะขนาดเล็กเช่นฉิ่งและระฆัง
"คนกังวลเกี่ยวกับการตี 'ผิด' แต่ที่เป็นไปไม่ได้" เขากล่าว "ทุกคนพบจังหวะและช่องใส่ของตัวเองซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของโลก"
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับ Drum Your Way Out of Depression โปรดดู batcow.co.uk/tidalbeats