คุณอาจฝันที่จะกลับคืนสู่รูปร่างก่อนคลอดของคุณ แต่เมื่อไหร่ที่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นการทำงาน
ลืมภาพของคุณแม่ที่มีชื่อเสียงแสดงปิดท้องแบนภายในไม่กี่วันหลังจากออกจากชุดจัดส่ง คุณไม่ควรแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับการพยายามที่จะลดน้ำหนักของทารกจนกว่าร่างกายของคุณพร้อม แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรเมื่อถึงเวลานั้น? ใช้รายการตรวจสอบของเรา …
มีหกสัปดาห์ที่ผ่านมาตั้งแต่เกิด?
หกสัปดาห์หลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนและการกู้คืน ดี - ดีแม้ - กินสุขภาพในช่วงเวลานี้ แต่ไม่ได้ลดแคลอรี่ในการเสนอราคาเพื่อลดน้ำหนัก มันจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในช่วงเวลาที่คุณจำเป็นต้องสร้างความแข็งแรงของคุณขึ้น และถ้าคุณให้นมบุตรการควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่อาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณ
ยั้งการออกกำลังกาย
อย่าออกกำลังกายจนกว่าคุณจะได้รับการตรวจสุขภาพ 6 สัปดาห์กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งให้เริ่มช้า ไปเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณและสร้างขึ้นเพื่อวิ่งเขย่าเบา ๆ โยคะหลังคลอดและชั้นเรียนพิลา
คุณมีส่วน C หรือไม่?
ถ้ามีให้พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะลงมือออกกำลังกายทุกรูปแบบ เช่นเดียวกันถ้าคุณมีรอยต่อจากการฉีกขาดหรือ episiotomy GP ผู้เยี่ยมเยือนสุขภาพหรือผดุงครรภ์จะสามารถบอกได้ว่าคุณได้รับการรักษาอย่างถูกต้องหรือไม่
คุณนอนหลับไหม?
อาจไม่ได้ถ้าคุณเป็นแม่ใหม่! แต่เมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มนอนอีกต่อไปในตอนกลางคืนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง "ถ้าคุณนอนหลับถูกลิดรอนร่างกายของคุณจะไม่มีน้ำมันไหลผ่านการออกกำลังกายและคุณอาจขาดสมาธิซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น" ผู้ฝึกสอนชื่อดัง James Duigan กล่าว 'ดังนั้นเพียงเริ่มดำเนินการในโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกว่าพักผ่อนอย่างเพียงพอ.'
สุดท้ายฟังร่างกายของคุณ
"กินเมื่อคุณหิวและออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกถึงมัน" เจมส์พูด "ร่างกายของคุณตื่นตาตื่นใจอย่างมาก - ยิ่งกว่าที่เคยระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ - ดังนั้นควรฟังทุกครั้ง" เมื่อคุณคิดว่าคุณพร้อมแล้วให้ตรวจสอบขั้นตอนที่ห้าของการลดน้ำหนักทารกเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แรงจูงใจที่ใหญ่ที่สุดของคุณสำหรับการลดน้ำหนักของทารกคืออะไร? แจ้งให้เราทราบด้านล่าง