kettlebells
การเคลื่อนไหวที่สำคัญ กวาดทำความสะอาดคว้า
ข้อมูลที่จำเป็น Kettlebells ถูกนำมาใช้โดยโรงเรียนเก่าของรัสเซีย แต่ได้เข้าสู่การฝึกอบรมแฟชั่นในตะวันตกประมาณทศวรรษที่ผ่านมา kettlebell มาตรฐานน้ำหนัก 16 กก. และมักเพิ่มขึ้น 4 กิโลกรัม การแข่งขันกีฬา Kettlebell มุ่งเน้นไปที่การแสดงความแรงของความอดทนเช่นการคว้าสูงสุดในสิบนาที แต่สามารถใช้ในการออกกำลังกายในบ้านและห้องออกกำลังกายมาตรฐาน
ข้อดี การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของ kettlebell ส่วนใหญ่เช่นรูปแบบการแกว่งและการฉกฉวยนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ที่ต้องมีเสถียรภาพและการประสานงานที่ดีดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแรงแบบไดนามิก
การเคลื่อนไหวใหญ่และการขยายงานชุดที่มักใช้ในการฝึกอบรม kettlebell นอกจากนี้ยังจะเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณดังนั้นพวกเขามีประโยชน์ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม พวกเขามีขนาดกะทัดรัดและหลากหลายซึ่งจะทำให้พวกเขาเลือกบ้านออกกำลังกายที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพื้นที่และเงินสดมี จำกัด
แนะนำ: การออกกำลังกายของ Kettlebell เพื่อความแข็งแรงหัวใจและไขมัน
จุดด้อย ถ้าการเพิ่มกล้ามเนื้อสูงสุดในเวลาต่ำสุดคือจุดมุ่งหมายของคุณ kettlebell ไม่ใช่เครื่องมือไปสู่ของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการใช้ kettlebell แต่การเคลื่อนไหวแบบ multi-joint จะทำให้ยากต่อการแยกแยะกล้ามเนื้อซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเพิ่มขนาดของร่างกาย
คุณจะไม่เช่นใช้ kettlebell เพื่อทำชุดหยิกลูกหนู การเคลื่อนไหวบางอย่างเช่นกังหันลมอาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการและให้การติดตามการบาดเจ็บอย่างรวดเร็วหากทำไม่ดี แต่เมื่อคุณทำอย่างถูกต้องพวกเขาก็ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
ดัมเบล
การเคลื่อนไหวที่สำคัญ Biceps curl, shoulder press, ยกด้านข้าง
ข้อมูลที่จำเป็น ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จดจำได้ง่ายที่สุด ประเภทของน้ำหนักฟรีนี้ไม่เพียงเฉพาะในโรงยิมเดียวทั่วประเทศ แต่ยังบ้านของคนส่วนใหญ่ - ไม่ว่าจะเป็นการใช้งานปกติในโรงยิมหรือที่จอดรถในบ้านหรือซ่อนตัวอยู่ใต้เตียง พวกเขาสามารถใช้สำหรับการทำงานแขนเดียวที่จัดขึ้นในมือทั้งสองหรือเป็นคู่เป็นทางเลือกให้กับบาร์เบลล์
แนะนำ: Dumbbells ที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน
ข้อดี ความงามของดัมเบลล์คือชุดที่เรียบง่ายทำให้คุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างทั่วถึง: คุณสามารถทำงานได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยโปรแกรมดัมเบลล์เท่านั้นที่ออกแบบมาอย่างดี
แนะนำ: แผนออกกำลังกายดัมเบลล์ 4 สัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน
ในโรงยิมพวกเขามาในการเพิ่มขึ้นของทั้ง 1 กก. หรือ 2.5 กก. ตั้งแต่เบาไปหนักมากและเพื่อให้สามารถใช้โดยทุกระดับความสามารถ พวกเขาเหมาะสำหรับการออกกำลังกายด้านเดียว (ด้านเดียว); พวกเขาทำงานเล็ก ๆ, stabilizing กล้ามเนื้อของข้อต่อมากกว่า barbells ทำ; และมีประโยชน์สำหรับการเน้นความไม่สมดุลของแรงระหว่างด้านที่โดดเด่นและอ่อนแอซึ่งยากที่จะตรวจสอบกับ barbell นี้ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขข้อบกพร่องของกล้ามเนื้อใด ๆ
จุดด้อย คุณไม่สามารถยกน้ำหนักรวมเช่นเดียวกับดัมเบลล์ได้ตามที่คุณสามารถทำได้ด้วย barbell หรือชุดอื่น ๆ ส่วนใหญ่ นี่เป็นเพราะคุณจะถูก จำกัด โดยแขนที่อ่อนแอลงของคุณและเนื่องจากกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในลิฟท์ดัมเบลล์ซึ่งจะช่วยลดกำลังรับแรงทั้งหมดของคุณ
ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณมีลูกดั๊บเบิ้ลเพิ่มขึ้น 2.5 กิโลกรัมเพิ่มขึ้นแล้วการยกน้ำหนักขึ้นเป็นกระโดดใหญ่ซึ่งอาจหมายความว่าคุณต้องลดจำนวนครั้งที่ยกขึ้นตามชุดอย่างมาก
แนะนำ: การออกกำลังกายแบบ Dumbbell ทั้งหมด
ผู้ฝึกสอนการระงับชั่วคราว
การเคลื่อนไหวที่สำคัญ กดขึ้น, แถวคว่ำ, คางขึ้น
ข้อมูลที่จำเป็น ใช้เป็นครั้งแรกในกองทัพเรือสหรัฐฯซึ่งในตอนแรกใช้เรือดำน้ำพื้นที่ฝึกและชุดอุปกรณ์มี จำกัด และฝึกอบรมการระงับการใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อสร้างความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งความสมดุลความยืดหยุ่นและความมั่นคงร่วมกันผ่านทางด้ามจับสองแบบที่แขวนอยู่บนเชือก, ที่ช่วยให้การออกกำลังกายแบบผสมผสานหลากหลายรูปแบบ
แนะนำ: การออกกำลังกายเพื่อฝึกสมรรถภาพในการออกกำลังกาย 2 ครั้ง
ข้อดี ระงับการฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อหลังและลูกหนูของคุณโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานบางสิ่งบางอย่างที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำที่บ้านยกเว้นคุณมีแถบดึงขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณได้ทั้งที่บ้านหรือที่เดินทาง พวกเขายังต้องการหลักและเสถียรภาพของกล้ามเนื้อของคุณให้ทำงานหนักเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งบนและล่างและปรับปรุงความแข็งแรงและความมั่นคงร่วมกันซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้
แนะนำ: Ultimate TRX Workouts
จุดด้อย การออกกำลังกายของร่างกายอาจฟังดูง่าย แต่การกดปุ่มด้วยมือหรือเท้าของคุณที่ถูกระงับจากพื้นดินเป็นเรื่องที่หนักกว่าการวางตัวบนพื้นดังนั้นคุณอาจต้องกลับไปใช้พื้นฐานและควบคุมการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวหลักก่อนที่จะพยายาม พวกเขาอยู่บนเชือกแขวนคอ
ในขณะที่การใช้แถบและแรงโน้มถ่วงสามารถเพิ่มขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวบางอย่างยากสวยความต้านทานกล้ามเนื้อของคุณมีการจัดการจะถูก จำกัด ในที่สุดโดยเท่าใดคุณมีน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการฝึกอบรมขาของคุณดังนั้นคุณจะต้องใช้อื่น ๆ ชุดที่หนักกว่า หากคุณต้องการเพิ่มขนาดให้มากที่สุด
แนะนำ: คู่มือการเริ่มต้นใช้งาน TRX Training
EZ-บาร์
การเคลื่อนไหวที่สำคัญ หยิกลูกหนู, การเหยียดทริปเปิล, แถวตรง
ข้อมูลที่จำเป็น แถบ EZ เป็นแท่งแบนชนิดหนึ่ง แต่มีความยาวสั้นกว่าและมีส่วนตรงกลางที่พับเก็บได้ซึ่งได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับด้ามจับที่ช่วยลดความเครียดและแรงกดบนข้อมือและข้อศอกของคุณ
ด้วยเหตุผลนี้จึงมีการใช้กันมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของลูกหนูและไขว้เนื่องจากการออกแบบของพวกเขาช่วยให้น้ำหนักที่หนักขึ้นจะยกขึ้นได้อย่างสะดวกสบายและไม่ต้องกดดันส่วนเกินบนข้อมือ บาร์ EZ เช่น barbells มาในสองสายพันธุ์: ถาวรที่น้ำหนักไม่สามารถเปลี่ยนแปลง; หรือแถบที่ว่างเปล่าซึ่งคุณสามารถเพิ่มแผ่นน้ำหนักเพื่อเพิ่มปริมาณความต้านทานได้
ข้อดี การออกแบบของพวกเขาช่วยให้จับกึ่งจับมือเพราะมือของคุณอยู่กึ่งกลางระหว่างปาล์มหันขึ้น (จับ supinated) และปาล์มหันหน้าไปทางอื่น (จับเป็นกลาง) ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถแยกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้อย่างเฉพาะเจาะจงโดยเฉพาะบิสสิกและไตรสิกขาโดยมีน้ำหนักมากโดยไม่ต้องประกอบด้วยความปลอดภัยร่วมกัน
(ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด) โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกหนูเมื่อใช้กับม้านั่งขลุกนักเทศน์เนื่องจากทางแถบช่วยให้ข้อมือของคุณหันมาและข้อศอกของคุณเปิดออกสำหรับของเหลวมากขึ้น และรูปแบบการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ แถบ EZ เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวของแถวที่ตรงไปตรงมาอีกครั้งด้วยส่วนที่จับได้ง่ายของแถบซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวที่เรียบเนียนและเป็นธรรมชาติมากกว่าที่คุณจะทำได้ด้วย barbell ตรง
จุดด้อย ข้อเสียเดียวที่แท้จริงของ EZ-bars ก็คือพวกเขายังคงหาได้ยากในโรงยิมส่วนใหญ่ซึ่งหมายความว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบโดสตรง
ยกน้ำหนัก
การเคลื่อนไหวที่สำคัญ Bench press, deadlift, หมอบ
ข้อมูลที่จำเป็น ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณไม่มีลูกกระดิ่งคุณต้องตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณอยู่ในโรงยิมจริงๆหรือไม่ Barbells เหมาะที่สุดสำหรับการผสมหรือ multi-joint lifts เช่น bench press, overhead press, squat, deadlift และ bent-over row เนื่องจากพวกเขายอมให้น้ำหนักที่หนักที่สุดที่จะยกขึ้นอย่างปลอดภัย
พวกเขามาในรูปแบบที่สอง: บาร์โอลิมปิกและปกติ "คงที่" barbells barbell โอลิมปิคยาว 7 ฟุต (2.13 เมตร) และน้ำหนัก 20 กก. แถบปกติเกือบสั้นและเบากว่าปกติและมักจะมีน้ำหนักที่กำหนดไว้ซึ่งไม่สามารถปรับได้โดยปกติบาร์จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2.5 กก. หรือ 5 กิโลกรัม
แนะนำ: 7 ยกน้ำหนักที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงขึ้น
ข้อดี barbells โอลิมปิกเหมาะสำหรับลิฟท์สารประกอบหนักที่เป็นรากฐานที่สำคัญของการฝึกอบรมใด ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อสร้างขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนตรงกลางของแถบโอลิมปิก (ส่วนที่คุณจับ) เป็นนิ้วหนาและมีพื้นผิว "knurled" ที่ช่วยให้จับที่ปลอดภัยมาก ปลายแต่ละด้านมีความหนาและหมุนได้สองนิ้ว (5 ซม.) ซึ่งช่วยให้แผ่นน้ำหนักสามารถหมุนขณะยกและลดบาร์ลดความเครียดข้อมือและข้อศอกโดยเฉพาะเมื่อยกหนัก
แนะนำ: ฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
จุดด้อย Barbells ไม่มากเริ่มต้นง่ายเพราะความเข้าใจที่ดีของรูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับยก barbell โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักที่ได้รับหนักเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
บาร์มีน้ำหนักคงที่ที่พบมากในโรงยิมส่วนใหญ่มีปลายที่ไม่หมุนเวียนและทำให้ยากต่อการจัดการกับลิฟท์ที่ซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากไม่อนุญาตให้มีรูปแบบการเคลื่อนที่ที่ราบรื่น นี้อาจทำให้เกิดความเครียดร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแถบที่หนักกว่า
แม้ว่าจะสามารถปรับน้ำหนักในแถบโอลิมปิกได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว แต่ก็ใช้เวลานานกว่าชุดอื่น ๆ ทั้งหมดซึ่งทำให้บาร์เบลล์ห่างไกลจากที่เหมาะสำหรับชุดวางที่มีประสิทธิภาพเว้นแต่คุณจะมีสปอตเพื่อช่วยออก
อย่างไรก็ตามปัญหาที่พบบ่อยคือโรงยิมหลายแห่งมีจำนวนบาร์เบลล์ที่ จำกัด ดังนั้นคุณอาจต้องรอโอลิมปิคหรือต้องใช้น้ำหนักคงที่ที่น้ำหนักที่ต้องการ
แนะนำ: แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับบาร์เบลล์
เครื่องเคเบิ้ล
การเคลื่อนไหวที่สำคัญ Triceps กดลง, สายเคเบิลข้าม, ดึงสายเคเบิ้ล
ข้อมูลที่จำเป็น เครื่องเคเบิ้ลเป็นบ้านกึ่งกลางระหว่างเครื่องต้านทานและน้ำหนักอิสระเนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนที่ถูก จำกัด แต่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์โดยต้องมีข้อต่อแบบโรตารีที่ยึดติดกับด้านบนและด้านล่างของระบบรอก นี้ช่วยให้คุณสามารถแยกกล้ามเนื้อเฉพาะได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ยังมีการประกอบและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อรองและกล้ามเนื้อเสถียรภาพ
ข้อดี เนื่องจากคุณสามารถใส่ที่จับที่ต่างกันเข้ากับเคเบิ้ลได้คุณจึงสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆในการผลักดันดึงและหมุนเวียนได้หลากหลาย ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องเหล่านี้ยังคงความตึงเครียดต่อกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อในระหว่างการยกกระชับและลดระยะของแต่ละตัวในแบบที่บาร์บลัดและดัมเบลล์ไม่ทำซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นโดยใช้ชุดควบคุมน้ำหนัก พวกเขายังเหมาะสำหรับงาน ABS โดยตรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวหมุนทำงานกล้ามเนื้อรากลึกของคุณต้นแบบและ obliques
แนะนำ: แบบฝึกหัดเกี่ยวกับสายเคเบิลสำหรับ Abs
จุดด้อย โรงยิมส่วนใหญ่จะมีเครื่องเคเบิ้ลหรือไม่มีเลยดังนั้นคุณอาจไม่มีโอกาสที่จะใช้หรือต้องรอสักครู่เพื่อเปิดของคุณ การออกกำลังกายจำนวนมากที่ใช้เครื่องนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่สำคัญของข้อต่อไหล่ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องมีไหล่ที่แข็งแกร่งและมั่นคงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในความเป็นจริงเครื่องอาจจะหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดโดยสิ้นเชิงหากคุณเพิ่งกลับมาจากอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่เว้นแต่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการฟื้นฟูสมรรถภาพ
แนะนำ: การออกกำลังกายด้วยเครื่องเคเบิ้ล
เครื่องต้านทาน
การเคลื่อนไหวที่สำคัญ ลาดดึงลงกดหน้าอกนั่งแถว
ข้อมูลที่จำเป็น โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องต้านทานที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ แต่คำวิจารณ์หลัก ๆ ที่ปรับให้อยู่ในชุดอุปกรณ์เหล่านี้ก็คือพวกเขาไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายเมื่อทำการฝึกเพื่อปรับปรุงขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
นั่นเป็นเพราะพวกเขาอนุญาตเฉพาะรูปแบบการเคลื่อนที่แบบคงที่ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมกับแกนหรือกล้ามเนื้อที่มีความเสถียร แต่มีความสำคัญในข้อต่อของคุณ อย่างไรก็ตามด้วยเหตุนี้เองจึงเป็นประโยชน์ในบางแง่สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นใช้งานและคนยกระดับขั้นสูงเหมือนกัน
ข้อดี เครื่องต้านทานจะอนุญาตเฉพาะการเคลื่อนไหวในรูปแบบคงที่ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่กำลังกลับมาจากการบาดเจ็บซึ่งต้องควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและปลอดภัยก่อนที่จะก้าวไปสู่การเคลื่อนไหว barbell และ dumbbell ที่ท้าทายมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการแยกกล้ามเนื้อเฉพาะเนื่องจากการเคลื่อนที่ของเครื่องไม่รับสมัครกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพซึ่งเกือบจะเป็นจุดเชื่อมโยงที่อ่อนแอซึ่งจะ จำกัด น้ำหนักที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ดังนั้นคุณจึงสามารถยกหนักขึ้นได้ ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับน้ำหนักที่คุณยกได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
จุดด้อย เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีการกระตุ้นหรือการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ที่มีความเสถียรที่สำคัญการใช้เครื่องต้านทานที่ค่าใช้จ่ายของน้ำหนักอิสระอาจนำไปสู่ร่างกายที่บาดเจ็บได้ง่ายและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ โรงยิมขนาดเล็กจำนวนมากยังให้ความสำคัญกับการติดตั้งเครื่องผลักดันที่เป็นที่นิยมมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้หน้าอกไหล่และทวารหนักของคุณใช้ "ดึง" เครื่องที่ทำงานด้านหลังและลูกหนูของคุณได้ดังนั้นการพึ่งพิงเครื่องมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายส่วนบนไม่สมดุลส่วนใหญ่อยู่เสมอ จำกัด โดยการเชื่อมโยงที่อ่อนแอที่สุด
เครื่อง Smith
การเคลื่อนไหวที่สำคัญ Bench press variations
ข้อมูลที่จำเป็น เครื่องสมิ ธ เป็นเครื่องต้านทานไฟฟ้าเนื่องจากแถบสามารถเคลื่อนที่ได้เฉพาะในทิศทางที่กำหนด (ขึ้นและลง) แต่สามารถใช้สำหรับการเคลื่อนที่ได้หลายแบบ มันใช้กันมากที่สุดกับม้านั่งสำหรับการกดหลายมุม แต่ยังสามารถใช้สำหรับการกดค่าใช้จ่าย, ยักไหล่หนักและแถวคว่ำสำหรับลิฟท์บนร่างกายรวมทั้ง squats แยกสะพานเกรียมและยกลูกวัว
ข้อดี รูปแบบการเคลื่อนที่คงที่ช่วยให้คุณสามารถแยกกล้ามเนื้อเฉพาะและยกหนักขึ้นในด้านความปลอดภัยเช่นเดียวกับเครื่องต้านทานอื่น ๆ ทำให้เครื่องสมิ ธ มีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่กลับมาจากการบาดเจ็บรวมถึงผู้ฝึกขั้นสูงที่ต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพราะคุณสามารถไปสู่ความล้มเหลวโดยไม่ต้องเป็นนักสืบด้วยความปลอดภัยแม้ในขณะที่ยกน้ำหนักหนัก
เร็วและง่ายขึ้นในการเพิ่มและลดน้ำหนักมากกว่าด้วย barbell ทำให้เหมาะสำหรับชุดวางและวิธีการออกกำลังกายขั้นสูงอื่น ๆ
จุดด้อย เช่นเดียวกับเครื่องทั้งหมดพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพน้อยลงดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องฝึกใช้น้ำหนักที่ไม่เสียด้วยเช่นกัน การวิจารณ์หลักคือว่าไม่ปลอดภัยที่จะหมอบในเครื่องสมิ ธ เพราะรูปแบบการเคลื่อนไหวคงบังคับเข่าของคุณไปในด้านหน้าของเท้าของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความดันส่วนเกินที่เกิดร่วมกัน ความกลัวนี้เป็นไปตามที่ระบุ แต่ก็ยังมีประโยชน์มากขึ้นในการหมอบกับ barbell เพราะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและกำหนดรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณสามารถลดความเสี่ยงโดยใช้เครื่องโจนส์ซึ่งช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ไปมาได้