ไม่รู้จักอดีต Andy Murder ชาวอังกฤษ 110 ล้านปีหรือไม่? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว. หนึ่งนาทีเขามีร่างกายของนักวิ่งคนที่อ่อนและว่องไว - ต่อไปซึ่งเป็นหนึ่งในพอดีเพื่อให้หน้าจอขนาดใหญ่ของภาพยนตร์บล็อกบัสเตอร์ของซูเปอร์ฮีโร่
เทอร์เนอร์ได้รับรางวัลเหรียญทองจากยุโรปและเครือจักรภพและเป็นแบบบรอนซ์ในการแข่งขันชิงแชมป์โลก 2011 รวมถึงการแข่งขันในกีฬาโอลิมปิกสามครั้ง หลังจากเกษียณจากนักกีฬาเมื่อปลายปี 2014 เทอร์เนอร์ต้องการฝึกอบรมในรูปแบบต่างๆเพื่อเติมเต็มความเป็นโมฆะและวาดแรงบันดาลใจจากพี่ชายของเขาที่เข้าร่วมการแข่งขันในรูปแบบการออกกำลังกายในออสเตรเลียเขาตัดสินใจที่จะดูว่าเขาจะเข้าสู่รูปร่างคล้าย ๆ กันหรือไม่ ด้วยอาหารที่ผ่านการปรับปรุงใหม่และการออกกำลังกายประจำห้องออกกำลังกาย 34 ปีได้ใส่กล้ามเนื้อ 10 กิโลกรัมที่มีไขมันในร่างกายเพียงประมาณ 6 เดือนและบอกว่าเขาได้สอนเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกายโภชนาการและร่างกายมากกว่าที่เขาคาดไว้. MF พูดคุยกับเทอร์เนอร์เพื่อหาสิ่งที่เขาได้เรียนรู้และวิธีที่จะสามารถช่วยให้คุณได้ผลการแปลงกายที่น่าประทับใจเช่นเดียวกัน
แรงบันดาลใจอะไรจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย?
เมื่อคุณเป็นนักกีฬาคุณต้องกำหนดเป้าหมายตลอดทั้งปีในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือการแข่งขันชิงแชมป์โลก แต่เนื่องจากเมื่อเลิกเล่นกีฬาผมมีโอกาสเป็นโมฆะใหญ่ในชีวิตและไม่รู้ว่าอะไร ทำ. ฉันไม่มีอะไร - ไม่มีการฝึกอบรมไม่มีเป้าหมาย ฉันเคยลีนและผอมเพราะวิ่ง แต่ฉันไม่เคยสามารถยึดกล้ามเนื้อและยันในเวลาเดียวกันได้ พี่ชายของฉัน Garry เป็นแบบการออกกำลังกายและเขากำลังจะเข้าแข่งขันใน Arnold Classic [เหตุการณ์ออกกำลังกายประจำปีของ Schwarzenegger ซึ่งปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ Arnold Sports Festival ซึ่งจัดขึ้นที่เมืองโคลัมบัสรัฐโอไฮโอ]. ฉันตัดสินใจที่จะดูว่าฉันสามารถทำมันได้หรือไม่ ฉันต้องการจะดูว่าฉันสามารถทำให้ร่างกายของฉันอยู่ในระดับที่ไม่เคยมีมาก่อน
วิธีการของคุณในการออกกำลังกายแตกต่างกันอย่างไรเมื่อเทียบกับตอนที่คุณกำลังแข่งขันในเรื่องอุปสรรค?
มันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การฝึกหัวใจและหลอดเลือดได้กลายเป็นสิ่งที่ผ่านมาซึ่งเป็นการดีที่จะซื่อสัตย์ ฉันสนุกกับการไม่ทำมัน ออกกำลังกายของฉันเป็นนักกีฬาเป็นประมาณ 75% ขาและส่วนที่เหลือเพียงบิตและชิ้นส่วนสำหรับร่างกายส่วนบนและ abs ของฉันขณะที่ตอนนี้ฉันตีกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งและพยายามที่จะปรับปรุงมัน aesthetically เป็นเรื่องที่น่าสนใจจริงๆสำหรับฉัน ฉันพยายามที่จะรับพลังระเบิดที่ขาของฉันเสมอ แต่ไม่ได้รับขนาดใด ๆ ในขณะที่ฉันกำลังพยายามที่จะได้รับขนาดและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน
สิ่งที่คุณพบว่าเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดเกี่ยวกับกีฬาใหม่ของคุณ?
เห็นพัฒนาการที่ฉันไม่รู้ว่าฉันสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ฉันไม่เคยเชื่อว่าฉันจะเข้าสู่รูปร่างที่คนบนเวทีเข้ามาได้ แต่ต้องรู้ว่าฉันกำลังเดินทางไปที่นั่น - นั่นค่อนข้างน่าตื่นเต้น เมื่อคุณสามารถมองเข้าไปในกระจกและมองเห็นรูปร่างของคุณได้อย่างรวดเร็วหลังจากเพิ่งผ่านไปเพียงไม่กี่เดือนคุณก็ชอบ "รออยู่ทุกอย่างเปลี่ยนไปจริงๆ" ทันทีที่คุณได้รับที่คุณได้รับการติดยาเสพติด
มีอะไรที่คุณได้เรียนรู้จากการฝึกอบรมประเภทนี้ที่อาจช่วยคุณได้เมื่อแข่งขันที่อุปสรรคหรือไม่?
ด้านโภชนาการของมัน ฉันคิดเสมอว่าฉันรู้ทุกอย่าง แต่สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าฉันไม่รู้จักร่างกายของฉันเช่นเดียวกับที่ฉันคิดว่าฉันทำ ฉันคิดว่าโภชนาการของฉันเป็นสิ่งที่ฉันควรให้ความสำคัญกับนักกีฬา ฉันเพียงแค่ไม่ได้ให้อาหารร่างกายของฉันถูกต้องไม่ได้ให้สิ่งที่จำเป็นเมื่อมันต้องการมัน
เท่าไหร่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณหรือไม่
มาก. ฉันไม่อยากกินคาร์โบไฮเดรตเป็นนักกีฬา อาหารของฉันค่อนข้างโปรตีนเนื่องจากโค้ชต้องการให้คุณเป็นแบบลีนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ว่าคุณจะฝึกฝนเป็นอย่างมาก ตอนนี้มันทำให้ฉันคิดว่าวิธีการของพวกเขาไม่จำเป็นต้องถูกต้อง ฉันยังคงรับประทานอาหารที่ไร้สาระของโปรตีน แต่ตอนนี้ฉันกินมากขึ้นในทางของคาร์โบไฮเดรต - สำคัญคือการกินพวกเขาในเวลาที่เหมาะสม ในฐานะที่เป็นนักกีฬาฉันแค่กินเมื่อฉันทำได้ มันเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันกำลังเดินทางระหว่างการแข่งขันเมื่อฉันต้องกินอาหารในช่วงเวลาที่โรงแรมกำหนดไว้ ตอนนี้ฉันเตรียมอาหารของตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันมีคุณค่าทางอาหารเพราะเป็นสิ่งสำคัญ
อาหารประจำสัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไร?
โดยปกติฉันมีไข่ขาวหกใบและไข่แดงสองฟอง ฉันยังได้รับขนมปังปิ้งสีน้ำตาล แต่ฉันกำลังจะตัดออกและแทนที่ด้วยสิ่งที่มีสุขภาพดี ฉันมักจะฝึกในตอนเช้าดังนั้นก่อนอื่นฉันจึงต้องได้รับการฝึกอบรมก่อนเข้ารับการฝึกอบรมปริญญาเอกด้านโภชนาการVMX²จากนั้นในระหว่างการฝึกอบรมฉันมีปริญญาเอกด้านโภชนาการในการดื่ม BCAA + drink ทันทีที่ฉันเสร็จสิ้นเซสชั่นที่ฉันมีปริญญาเอกโภชนาการ Pharma Gain ซึ่งเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกัน เมื่อฉันได้รับที่บ้านครึ่งชั่วโมงต่อมาฉันมี 70g ของข้าวโอ๊ตและตักน้ำโปรตีนด้วยน้ำ สามชั่วโมงต่อมาฉันมีห่อปลาทูน่าที่มีน้ำหนักของผักแล้วอีกสามชั่วโมงต่อมาฉันมีประมาณ 250 กรัมของไก่หรือสเต็กที่มีผักจำนวนมากและส่วนเล็ก ๆ ของข้าวหรือพาสต้า สุดท้ายก่อนนอนฉันมีโยเกิร์ตกรีกกับผงโปรตีนผง สำหรับขนมขบเคี้ยวเป็นครั้งคราวที่ฉันกินเค้กข้าว กับอาหารนี้ฉันค่อยๆลดไขมันในร่างกายของฉัน แต่การรักษาขนาดของฉัน
ความสำคัญของอาหารเสริมสำหรับการฝึกอบรมใหม่ของคุณอย่างไร?
ฉันต้องพึ่งพาพวกเขาเพราะพวกเขาทำให้ทุกอย่างสะดวกสบายมากขึ้น แต่ถ้าฉันสามารถมีได้ก็จะเป็นเครื่องดื่มก่อนการฝึกอบรม ฉันใช้ปริญญาเอกโภชนาการของ VMX ซึ่งเป็นเหมือนสามหรือสี่กาแฟในหนึ่งไปรวมถึง beta-alanine ซึ่งสามารถทำให้ใบหน้าของฉันเริ่มรู้สึกเสียวซ่าได้ แต่จริงๆแล้วทำให้ฉันมีชีวิตชีวาขึ้นและทำให้ฉันพร้อมที่จะโจมตีเซสชั่น
สิ่งที่คุณพบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ?
โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายแบบผสมผสาน - squats, bench press และ overhead press - ซึ่งเกี่ยวข้องกับการร่วมกันมากกว่าหนึ่งข้อ การทำงานการเคลื่อนไหวเหล่านี้จนกว่าฉันจะเหนื่อยล้าก่อนที่จะก้าวต่อไปอีกส่วนหนึ่งของร่างกายคือสิ่งที่ฉันพบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
ช่วงการฝึกซ้อมที่ยากที่สุดของคุณคืออะไรสำหรับการวิ่งแข่ง?
ในฐานะที่เป็นนักกีฬาที่การฝึกซ้อมที่ยากที่สุดของฉันจะเป็นไปได้เมื่อฉันต้องฝึกอบรมความอดทนของแลคติก ฉันจะวิ่ง 500m แล้วมีเวลาเหลือสิบนาทีวิ่ง 400m มีเวลาเหลือสิบนาทีวิ่ง 300m พัก 12 นาทีแล้ววิ่ง 200 เมตรแล้วเลี้ยวขวาไปรอบ ๆ และวิ่ง 100 เมตร เมื่อคุณกำลังวิ่งอยู่ที่ความเร็ว 50 วินาทีเป็นเวลา 400 เมตรด้านความทนทานต่อแลคติกคือการฆาตกรรมแบบสัมบูรณ์นั่นคือขาของคุณติดไฟหน้าอกของคุณลุกเป็นไฟ ตอนนี้ตอนที่ฉันกำลังฝึกฉันฝึกกายส่วนใดส่วนหนึ่งพูดว่าไหล่และฉันจะรู้สึกเพียงแค่การเผาไหม้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น ฉันจัดการได้ดีขึ้นมากเพราะเมื่อคุณฝึกฝนสุนทรียศาสตร์แล้วคุณจะได้เห็นผลลัพธ์มันเป็นความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและนั่นคือสิ่งที่กระตุ้นให้ฉัน
ตอนนี้คุณฝึกอบรมการวิ่งลัดแล้วหรือยัง?
ฉันจะกลับไปที่แทร็คหนึ่งครั้งบางทีอาจจะเป็นสัปดาห์ละสองครั้งและทำ Sprints เพียงไม่กี่ครั้ง แต่ตอนนี้ฉันยังคงพยายามที่จะได้รับ ฉันหวังที่จะได้ขึ้นไปบนเวทีในปีนี้ดังนั้นเมื่อฉันได้ใกล้เคียงกับที่ต้องการที่จะเผาไหม้ใด ๆ น้ำหนักเพิ่มฉันจะกลับไปที่มัน
การฝึกซ้อมที่ยากที่สุดของคุณคืออะไร?
ขาโดยไม่ต้องสงสัย ขาของฉันใช้ในการระเบิด ฉันเคยมุ่งเน้นไปที่การทำห้าชุดสาม reps หนัก ตอนนี้ฉันพยายามจะหนักเท่าที่จะทำได้สำหรับการ squats ลึกมักเป็นเวลาห้าชุด เมื่อขาของฉันผัดฉันจะทำสี่ชุดสิบหรือ 12 reps บนกดขาและเดียวกันกับส่วนขยายของขาตามการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวาย เซสชั่นหนึ่งจะเกี่ยวข้องกับเกือบ 20 ชุดและรวมทุกกล้ามเนื้อในขาของฉัน สัปดาห์ปกติคือขาในวันจันทร์หน้าอกในวันอังคารหน้าอกและลูกหนูหรือไขว้ในวันพุธหลังวันพฤหัสบดีและวันศุกร์เป็นไหล่และลูกหนูหรือหน้าอกและไขว้
คุณวาดแรงบันดาลใจจากความสำเร็จของพี่ชายของคุณและแบบจำลองการออกกำลังกายของเขาหรือคุณเห็นว่าเป็นการแข่งขัน?
ในฐานะที่เป็นเด็กเราทั้งสอง hurdlers และใช่มันคือการแข่งขัน แต่ตอนนี้ในแง่ของการเพาะกาย Garry ในพรีเมียร์ลีกและฉันอยู่ในการประชุมดังนั้นฉันรู้ว่าสถานที่ของฉัน! เขามีรูปร่างที่น่าขัน เขาอยู่ในระหว่างการวางแผนทุกสิ่งทุกอย่างสำหรับฉันฉันได้บอกเขาว่าฉันต้องการที่จะแข่งขันในเวลาสี่เดือนและฉันต้องการฝึกฝนและทำอาหารของเขา ฉันต้องการที่จะรักษาลักษณะการแข่งขันของฉันไม่มีข้อสงสัย แต่ตอนนี้พี่ชายและฉันกำลังทำงานเป็นทีมมากกว่าคู่แข่งเช่นคู่แข่ง
เมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่าคุณจะมีมาตรฐานการแข่งขัน?
ไม่ใช่แม้แต่สิ่งที่ข้ามใจของฉันในตอนแรก เมื่อฉันเริ่มฉันแค่อยากเห็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้กับร่างกายของฉัน หลังจากได้พูดคุยกับผู้คนในวงการกีฬาและได้เห็นว่าฉันก้าวหน้าไปได้อย่างไรฉันเริ่มคิดว่าฉันสามารถทำได้และตอนนี้ก็เป็นสิ่งที่ฉันสามารถคิดได้ ฉันต้องทำเพราะเมื่อฉันได้เป้าหมายที่ฉันมีบางสิ่งบางอย่างเพื่อจุดมุ่งหมาย ฉันรู้สึกว่าถ้าฉันไปที่นั่นฉันจะไม่ได้มองหาที่จะชนะมัน - ฉันจะเห็นว่ามันเป็นเครื่องหมายของที่ฉันและวิธีการที่ฉันต้องไป สำหรับฉันมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูว่าฉันสามารถทำมันได้หรือไม่
Andy Turner เป็นเจ้าหน้าที่ PhD นักโภชนาการด้านโภชนาการ PhD โภชนาการเป็นผู้เชี่ยวชาญ ในอาหารเสริมประสิทธิภาพและโภชนาการการกีฬา คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ดูเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของตัวนักเขียน Men's Fitness ที่นี่
