การสูญเสียการนอนหลับเหนือไตรกีฬาที่กำลังเข้าใกล้? ไม่กลัว โค้ช'นิตยสารน้องสาว, ฟิตเนสสำหรับผู้ชายได้รวบรวมรายชื่อของเคล็ดลับการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณในทั้งสามขั้นตอนและจะให้โอกาสในการต่อสู้กับการข้ามเส้นชัยด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ …
สระว่ายน้ำ
เน้นการฝึกของคุณ
Sam Williams ผู้ว่ายน้ำว่ายน้ำที่ Swim Studio London กล่าวว่า "มุ่งมั่นที่จะทำเทคนิคสองถึง 20 นาทีถึง 30 นาทีในช่วงสัปดาห์ที่คุณมุ่งเน้นการพัฒนาลักษณะเฉพาะของโรคหลอดเลือดสมองเช่นการหายใจหรือการเตะของคุณ "จากนั้นทำช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ซึ่งคุณจะเพิ่มความยาวหรือเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ"
พักผ่อนคลาย
"กีฬาความอดทนเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับความพยายาม แต่ถ้าคุณกำลังทำอย่างถูกต้องว่ายน้ำควรเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม" วิลเลียมส์กล่าว "ถ้าคุณเครียดมากเกินไปในน้ำคุณก็จะจบลงด้วยการสูญเสียพลังงานและเหน็ดเหนื่อย แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาสมดุลในน้ำและรักษาจังหวะที่ผ่อนคลาย"
ที่แนะนำ: สระว่ายน้ำแช่แข็งทั้งหมดสำหรับ Triathletes
รู้จักชุดของคุณ
"ให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนการสวมใส่และใช้ชุดเครื่องมือที่คุณตั้งใจจะแข่งกัน" วิลเลียมส์กล่าว "คุณจะไม่พยายามที่จะทำลายรองเท้าวิ่งใหม่ในสัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนและการว่ายน้ำก็ไม่ต่างกันสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือแว่นตาใหม่ที่เริ่มปล่อยน้ำในวันแข่ง การมีเกียร์ทดลองที่คุณไว้ใจและรู้สึกสบายใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งจะทำให้คุณยืนได้ดีขึ้น"
ขี่จักรยาน
ความถี่เป็นกุญแจสำคัญ
"มุ่งมั่นที่จะนั่งทุกวัน ๆ ถ้าคุณสามารถทำให้แน่ใจว่าคุณมีอย่างน้อยสามวันหยุดต่อสัปดาห์" กล่าวว่า นักขี่รถจักรยาน James Spender ของนิตยสาร "แม้ว่าคุณจะมีเวลาสำหรับช่วงสั้น ๆ เพียง 30 นาทีเท่านั้น แต่การแพร่กระจายในช่วงสองสัปดาห์นี้จะมีประสิทธิผลมากกว่าการนั่งรถสามชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ ความสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นบนจักรยานและปรับปรุงความจำของกล้ามเนื้อสำหรับการเหยียบ"
เล็บโภชนาการของคุณ
การใช้เชื้อเพลิงที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณฝึกฝนและกู้คืนความสามารถของคุณได้ดีที่สุด "มีอาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายซึ่งรวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพไว้ด้วยเช่นพูดคุยเรื่องข้าวกับไก่เต้านมและผักสีเขียวประมาณสองชั่วโมงก่อนเซสชั่นและอาหารที่คล้ายกันในภายหลัง" Spender กล่าว "ในระหว่างการขับขี่คุณสามารถเติมพลังงานด้วยแถบเจลหรือเครื่องดื่มให้พลังงานในช่วงเวลา 20 นาทีเมื่อคุณผ่านเครื่องหมายสองชั่วโมง"
เรียนรู้การซ่อมแซมถนน
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ความสามารถในการเปลี่ยนยางแบนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งไม่ว่าคุณจะมีระดับการออกกำลังกายหรือประสบการณ์ใด "แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีมาก่อนมาก่อนให้ฝึกการฝึกเพื่อทำความคุ้นเคยกับกระบวนการนี้" Spender กล่าว "คุณไม่สามารถพึ่งพาการมีนักปั่นจักรยานคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบ ๆ เพื่อช่วยคุณได้หากมีบางอย่างผิดปกติและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการก็คือการเจาะกลางระหว่างการแข่งขันเพื่อเลิกทำงานหนักทั้งหมดของคุณ"
วิ่ง
วางแผนความสุข
แม้ว่าคุณจะยึดมั่นกับกำหนดการของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกดีในขณะที่คุณกำลังฝึก "เป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกไม่พึงพอใจในการฝึกซ้อม" คิมอินเกิลบีโค้ชกรีฑาชาวอังกฤษและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว "ดังนั้นเขียนบทลงไปที่คุณชอบและรู้สึกว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นจดสิ่งที่คุณไม่มีความสุข เขียนสิ่งเหล่านี้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดาษแล้วในด้านอื่น ๆ เขียนสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กลายเป็นความสุขกับพวกเขา จากรายการดังกล่าวเลือกพื้นที่สูงสุด 3 ประเด็นเพื่อมุ่งเน้นในแต่ละเดือนเพื่อปรับปรุงและสร้างเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้"
ค้นหาความแรงในช่วงกลาง
ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนักอาจมีเสียงในหัวของคุณบอกให้หยุด "นี่เป็นเรื่องธรรมดาและเป็นหนทางในการดูแลพวกเรา" Ingleby กล่าว "เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณมีสองทางเลือก ขั้นแรกคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะเดินหรือช้าลงสักครู่และโฟกัสกลับหายใจลึก ๆ และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ประการที่สองหายใจออก: ในขณะที่คุณสูดดมพูดคำบวกเช่น 'ความแรง' และหายใจออกจากความคิดที่หยุดชะงักสำหรับหกลมหายใจโดยมุ่งเน้นที่การเติบโตในความแข็งแรงและปล่อยให้ไปของความเมื่อยล้า นี้ฟังดูง่ายเกินไปที่จะทำงาน - แต่ก็ไม่."
รับความคิดที่ดีที่สุด
ในตอนท้ายของการแข่งขันไม่ว่าจะเป็น 10K หรือไตรกีฬาเป็นที่ที่จะได้รับจริงๆยาก "เมื่อคุณเริ่มดิ้นรนคิดถึงคนทุกคนที่สร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้คุณคนที่คุณรักในชีวิตของคุณและเหตุผลที่คุณมีส่วนร่วมในการจัดงาน" Ingleby กล่าว "ฉันยังพบว่ามันมีประโยชน์ที่จะทำลายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอีกต่อไปเป็นชิ้น 5 กิโลเมตรหรือ 10 กิโลเมตรเพื่อที่เมื่อคุณทำแต่ละอย่างเสร็จสมบูรณ์แล้วคุณจะรู้ได้ว่าสามารถทำได้ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งก็คือการมีมินิภาพยนตร์หรือซาวด์ในใจของคุณในตอนท้ายซึ่งคุณสามารถ "เล่น" เพื่อให้คุณไปจนกว่าคุณจะข้ามเส้นชัย"