อายุขัยขึ้น ในฐานะพลเมืองของสหราชอาณาจักรคุณคาดว่าจะได้รับความนิยมในช่วงอายุ 81 ¼ ด้วยกฎหมายบำเหน็จบำนาญใหม่ในสถานที่ทำงานส่วนใหญ่ของเราควรจะสามารถที่จะหยุดทำงานในบางจุด - แต่คุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับการเกษียณอายุเพื่อสุขภาพเมื่อคุณได้รับมี? ขึ้นอยู่กับคุณ สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: คุณไม่เพียงแค่นั่งและไว้วางใจโชคที่คุณจะสามารถเตะตูดได้เช่น Liam Neeson ในยุค 60 ของคุณ เตรียมการบางอย่างในตอนนี้และคุณอาจขัดขวางข้อผิดพลาดเกี่ยวกับอายุ
โจมตีหัวใจของคุณได้
พักกับ … มีการเดิน ดร. ไมเคิลโอเซอร์เนอร์ผู้เขียนบทความ Heart Attack Proof กล่าวว่า การทำ 10,000 ก้าวต่อวันเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ ดาวน์โหลด Pedometer Runtastic จาก play.google.com และเริ่มการเว้นระยะห่างในขณะนี้
กระดูกขึ้น
พักกับ … หมอบนั่งร้าน จับมือ kettlebell ในแต่ละมือวางตำแหน่งเพื่อให้พวกเขาวางตัวบนท่อนแขนและหมอบไว้ใต้ขนาน โค้ชแดนจอห์นกล่าวว่า "มุ่งเป้าไปที่ห้าสิบชุดสัปดาห์ละครั้ง" การบีบอัดนี้จะสร้างแรงกระดูกของคุณเพื่อเพิ่มความหนาแน่น
ยืดอายุของคุณ
ใช้เวลาไม่มากนัก จากผลการวิจัยของ Brigham and Women's Hospital การออกกำลังกายที่แรง 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพิ่มอายุขัยได้ถึง 3.4 ปีและคาดว่าจะมีชีวิตอยู่ได้นาน 7.2 ปีกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานและเป็นโรคอ้วน
พักกับ … การออกกำลังกายแบบง่ายๆ 20 นาทีทุกวันนี้ อุ่นเครื่องสองนาทีและทำสี่รอบ พักเป็นเวลาสองนาทีระหว่างรอบ
24 squats • 24 lunges
12 squats กระโดด• 12 lunges กระโดด
กินสมาร์ท
พักกับ … "ปลาน้ำมันมะกอกกรดผลไม้ผักและโอเมก้า 3" Rayman กล่าว เริ่มต้นกระบวนการด้วย muesli ของ MF: ผสมเมล็ดอัลมอนด์ flaked, ทานตะวันและเมล็ดฟักทอง, แอปริค็อบแห้ง, เบอร์รี่, ถั่วบราซิลและข้าวโอ๊ตและเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ
เข้มแข็งไว้
พักกับ … ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีต่อสัปดาห์ - เพียงพอแล้วจากการศึกษาของ Southampton University นักวิจัยอาวุโสเจมส์ฟิชเชอร์กล่าวว่า การปรับปรุงที่สำคัญสามารถมองเห็นได้โดยการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 60-90 วินาทีซึ่งเท่ากับชุดของผู้ป่วย 8 ถึง 12 ราย
อย่าเป่าข้อต่อนี้
พักกับ … "การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อ" โค้ชทอม Eastham กล่าวว่า การใช้แถบความต้านทานช่วยให้คุณทำงานได้โดยไม่ต้องกดดันข้อต่อของคุณ สำหรับไหล่สามชุด 15 หยิกและดึงแยกควรทำเคล็ดลับ
เติมเงินในตับ
พักกับ … คาถาแห้งแบบกำหนดเวลา ระยะเวลาที่สำคัญที่ต้องจดจำคือ 48 ชั่วโมง - นั่นคือเวลาที่ตับของคุณจะเริ่มซ่อมตัวเอง ใช้เวลาสองวันปิดการดื่มเหล้าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและคุณจะไม่ต้องคลองมันทั้งหมดในภายหลังในชีวิต