คุณต้องการที่จะได้รับพอดี แต่ไม่สามารถหา - หรือต้องการค่าใช้จ่ายของ - เลี้ยง ดีไม่กลัว มีวิธีมากมายที่จะทำให้พอดีกับลูกน้อยของคุณในการดึง
1 ทำงานที่บ้าน
อีกหนึ่งปีการแข่งขันสดใหม่ของดีวีดีเพื่อสุขภาพที่มีชื่อเสียง แม่ของสาม Davina McCall อยู่เสมอดีอย่างสม่ำเสมอ ลอง Davina Fit In 15 (£ 13.75, www.amazon.co.uk) ซึ่งเป็นชุดการออกกำลังกาย 15 นาทีโดยมุ่งเน้นที่บริเวณต่างๆเช่นขาและหน้าท้อง ป๊อปหนึ่งในเครื่องเล่นดีวีดีเมื่องีบหลับของทารกหรือทำมันควบคู่กับ playmat ของเธอ!
หรือทดลองเล่นวิดีโอออกกำลังกายโยคะฟรีหลังคลอดของเรา
2 เก็บไว้สั้น ๆ
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากมหาวิทยาลัยบอสตันในสหรัฐอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายสั้น ๆ ก็ทำได้ดีเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อในโรงยิม "อาหารว่างสำหรับออกกำลังกายที่ผมชอบเรียกได้นั้นเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่" แมตต์โรเบิร์ตผู้ฝึกสอนชื่อดังที่ทำงานร่วมกับซาแมนต้าคาเมรอนกล่าว "นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่ว่างที่ไม่มีเวลามาก คุณสามารถทำวงจรออกกำลังกายรอบ ๆ บ้านของคุณในขณะที่งีบหลับของทารกได้เช่นการกดปุ่มและ squats '
3 ทำงานนอกเวลานอน
อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกเหมือนหลังจากรับประทานอาหารเย็นอาบน้ำและเตียงนอนที่เหนื่อยล้า แต่งานออกตอนเย็นดีกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า นักวิจัยจาก University of Chicago ในสหรัฐอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นช่วยให้คุณออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ดังนั้นหาเพื่อนที่ต้องการได้รับพอดีและสมัครใช้ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่น
จัดระเบียบพวงมาลัยทารก
ค้นหาหนึ่งหรือสองเพื่อน NCT ที่ต้องการได้รับพอดีและตกลงที่จะดูทารกของกันและกันในขณะที่คุณทำงานออก คุณสามารถไปวิ่งอย่างรวดเร็วรอบบล็อกหรือการออกกำลังกายระดับท้องถิ่นแล้วคุณดูแลลูกน้อยของพวกเขาในวันอื่นในขณะที่พวกเขาทำเช่นเดียวกัน การจัดเรียงแบบนี้จะช่วยให้คุณติดตามได้เนื่องจากคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามการออกกำลังกายถ้าเพื่อนของคุณกำลังคาดหวังให้คุณ
ไปเดินเล่น
ทารกป๊อปในรถเข็นและไปเดินเร็ว การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Wisconsin-LaCrosse พบว่าการผลักดันรถเข็นทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินโดยไม่มีรถเข็น 18% ดังนั้นการเดิน 45 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 150-200 แคลอรี่ และมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับรถเข็นเด็กที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณพอดีกับการทำงานในชีวิตกับลูกน้อยอย่างไร? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง