เพียงเพราะคุณกำลังตียิมในการค้นหาของหกแพ็คมันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดออกอย่างสมบูรณ์ทั้งหมดของอาหารที่คุณชื่นชอบ มีเวลาและสถานที่สำหรับบางส่วนของการปฏิบัติเหล่านั้นและมีวิธีการในการมีพวกเขาโดยไม่รู้สึกผิด เราเด็กคุณไม่ได้
แฮมเบอร์เกอร์
เมื่อ? หลังจากการออกกำลังกายน้ำหนัก
ทำไม? "เบอร์เกอร์คุณภาพดีมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อมากมาย" คริสแชปแมนนักโภชนาการของ CrossFit Reading กล่าว "ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในขนมปังเบอร์เกอร์ช่วยเติมเต็มไกลโคเจนและถ้าคุณเลือกใช้เนื้อวัวที่ให้หญ้าคุณจะได้รับโอเมก้า 3 ด้วยเช่นกัน
นมผสมไอศกรีมช็อคโกแลต
เมื่อ? หลังเซสชั่นคาร์ดิโอ
ทำไม? อัตราส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรต 4: 1 ให้การดูดซึมที่ดีที่สุดสำหรับการกู้คืน Chapman กล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตสามารถเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายรวมทั้งความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ปั่นจักรยานได้
อาหารรสเผ็ด
เมื่อ? หากรู้สึกหนาวขึ้น
ทำไม? 'Chillies จะยกระดับอุณหภูมิหลักของคุณทำให้แบคทีเรียเป็นปฏิปักษ์มากขึ้น' แชปแมนกล่าว ขิงและขมิ้นยังมีสารต้านเชื้อแบคทีเรียด้วย
ป๊อปคอร์น
เมื่อ? เมื่อคุณอยากได้รับการรักษา
ทำไม? "ข้าวโพดคั่วเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากเป็นส่วนใหญ่ของอากาศ" Chapman กล่าว หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเค็มหรือหวานและทำด้วยตัวคุณเองปรุงด้วยพริกหยวกที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ parmesan สำหรับโปรตีน