1. ดื่มน้ำมากกว่า H2O
การคายน้ำมีผลต่อสมรรถภาพทางกายและจิตใจระดับพลังงานและอารมณ์ ดื่มน้ำ 250 มล. ต่อชั่วโมง (มากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย) เพื่อพักไฮเดรท
2. เริ่มไดอารี่
การบันทึกปริมาณอาหารและระดับกิจกรรมในแต่ละวันทำให้คุณมีความรับผิดชอบในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ เขียนสามสิ่งที่คุณอยากรู้ด้วยเพื่อรู้สึกดีต่อชีวิต
คำแนะนำ: 101 วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและยันในปี 2017
3. แก้ไขอาหารเช้า
แลกกับซีเรียลสำหรับทานอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงคิดถึงไข่และอะโวคาโดเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่จนถึงเวลากลางวันเพื่อการสูญเสียไขมันที่ดีขึ้นและพลังงานที่ดีขึ้น
แนะนำ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุ้มค่าสำหรับการลุกขึ้น
4. รับ D บางส่วน
ชาวอังกฤษส่วนใหญ่ขาดวิตามินดีเพราะเราไม่ได้รับแสงแดดโดยตรงเพียงพอที่จะทำ อาหารเสริมที่มีคุณภาพดีสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวได้
แนะนำ: วิตามินดีเสริม
5. ไปเดินเล่น
พูดถึงเวลาเดินเที่ยงแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้นก็สามารถเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกเครียดได้ วารสารวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อม.
แนะนำ: ประโยชน์ของการเดิน
6. รับฟังเพลง
การฟังเพลงที่มีระหว่าง 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนได้ยากขึ้นโดยไม่รู้สึกถึงความพยายามพิเศษตามการวิจัย สร้างเพลย์ลิสต์วันนี้
แนะนำ: Spotify เผยเพลงยอดนิยมออกกำลังกาย
7. ล้างเมลของคุณ
ทุก "ping" จากอีเมลของคุณผลิตขัดขวางใน cortisol, ฮอร์โมนความเครียด ลองตรวจสอบอีเมลของคุณเพียงวันละสองครั้งหรือลบอีเมลที่ไม่สำคัญออกทันที
8. รักอาหารกลางวัน
มักตกต่ำในช่วงบ่าย? ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแทนที่อาหารกลางวันของคุณกับแหล่งโปรตีนและอาหารที่อุดมสมบูรณ์เพื่อสร้างพลังและสร้างกล้ามเนื้อ
9. กินไขมันมากขึ้น
ไขมันไม่อิ่มตัว (พบในอะโวคาโดมะพร้าวและปลา) เป็นสิ่งที่ดีไขมันอิ่มตัว (ในเนื้อแดงและนม) มีความเหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะ ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ (ในอาหารแปรรูป)
10. เสียงสลีป
นอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้นโดยการทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แสงประดิษฐ์มีผลต่อระดับเมลาโทนิในร่างกายและลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ
11. กินโอเมก้า 3
ถ้าคุณไม่กินปลาสองส่วนต่อสัปดาห์และไม่ต้องการกินมากขึ้นจากนั้นให้คิดถึงการทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ช่วยให้มีทั้งการทำงานของสมองและการสูญเสียไขมัน
12. มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
ใช้เวลากับอีกครึ่งหนึ่งของคุณและรับอารมณ์ขันด้วยการกล่าวอ้างว่ามีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจระดับความเครียดและการนอนหลับ
13. กินสีเขียวของคุณ
การแลกข้าวสำหรับกรีนไม่เพียง แต่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากขึ้นเพื่อให้มองเห็นและทำงานได้ดียิ่งขึ้น
14. ยืนสูง
อย่าดึงวงดนตรีเพื่อปรับปรุงท่าทาง ถือวงดนตรีไว้ด้วยมือให้ห่างออกจากสะโพกไหล่แล้วยืดเข้าที่หน้าอกของคุณ ทำ 100 คนขณะที่คุณดูทีวี เรียกดูแถบการออกกำลังกายใน amazon.co.uk
15. ไปสีเขียว
เปลี่ยนถ้วยชาประจำวันของคุณเป็นชนิดสีเขียว มีผลในการเผาผลาญไขมันอ่อนและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความเสียหายของเซลล์ เพิ่มมะนาวจำนวนหนึ่งเพื่อให้ได้วิตามินซี
16. แบทช์คุก
การเตรียมอาหารเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ ทำอาหารมื้อใหญ่ในวันอาทิตย์และแช่เย็นหรือแช่อาหารกลางวันและมื้อค่ำตลอดช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์เพื่อที่คุณจะไม่ล่อลวงโดยการทานอาหาร
17. เขย่ามัน
ยังคงดื่มแค่โปรตีนและน้ำ? อัพเกรดมันด้วยกำมือของบลูเบอร์รี่สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาและบางเมล็ด Chia ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3
แนะนำ: สูตรโปรตีน Shake
18. รอบเพิ่มเติม
การเดินทางโดยรถยนต์รถไฟหรือรถประจำทาง - ตรงข้ามกับการใช้ไอน้ำของคุณเอง - เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความเครียด พยายามเดินหรือวนไปบ้าง
19. คิดเกี่ยวกับสังกะสี
สังกะสีในระดับต่ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ มันหมดลงโดยการขับเหงื่อเพื่อเสริมถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะทำงานต่ำ เรียกดูข้อมูลเสริมเกี่ยวกับสังกะสีใน amazon.co.uk
20. กินเนื้อสัตว์มากขึ้น
ถ้าคุณกำลังฝึกหนัก แต่ไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันคุณอาจจำเป็นต้องกินโปรตีนมากขึ้น มุ่งมั่นที่จะกิน 1.5g-2g ต่อวันของน้ำหนักตัวดังนั้นนั่นคือ 120-160g สำหรับผู้ชาย 80kg
21. ร้านค้าออนไลน์
การทำร้านอาหารออนไลน์ของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่ราคาถูกและสะดวกมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถสั่งซื้ออาหารที่คุณควรรับประทานได้มากขึ้นและน้อยกว่าที่คุณไม่ควรทราบ
22. แบ่งหน้าจอ
นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทุกวันไม่ดีสำหรับด้านหลังและดวงตาของคุณ ทุกชั่วโมงลุกขึ้นและไปเดินห้านาทีอาจถึงกับพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล
แนะนำ: เคล็ดลับง่ายๆที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสายตา
23. ยืด Abs
ดำเนินการยืดงูเห่าหลังจากที่ชุดของ crunches ทุก - ซึ่งลดกล้ามเนื้อ abs ของคุณ - เพื่อยืดพวกเขาของเราและบังคับเส้นใยกล้ามเนื้อกันเพื่อ abs ใหญ่ขึ้นฟูลเลอร์และลึก
24. รับ Buzz
การดื่มกาแฟก่อนการฝึกซ้อมอย่างหนักจะทำให้ร่างกายมีไขมันฟรีและลดอัตราการรับรู้ความรู้สึกในการออกกำลังกายของคุณโดยย่อทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
25. ทำให้ HIIT Work
ช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นจุดเด่นของไขมัน แต่เฉพาะเมื่อมีความรุนแรงอย่างแท้จริง ช่วงเวลาของความพยายามควรมีอายุการใช้งานไม่เกิน 30 วินาที ถ้าคุณสามารถเก็บไว้ได้นานกว่านั้นก็ไม่รุนแรงพอ
26. ไม่ต้องห่วง
อัมพาตโดยการวิเคราะห์เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการวิเคราะห์กิจกรรมทุกวันของคุณมากกว่า อย่า ยังคงทำข้อมูลพื้นฐานเหล่านี้ให้ถูกต้องและคุณจะอยู่ในสภาพสมบูรณ์
แนะนำ: 6 วิธีในการแบ่งนิสัยไม่ดี
27. รักษาตัวเอง
ไม่มีจุดสาบานเหล้าหรือแกงมาตลอดเลยนั่นก็ไม่สมจริงและจะทำให้คุณอนาถาเท่านั้น มีความขี้เล่นแปลก ๆ - เพียงแค่กลับไปที่โรงยิมในวันรุ่งขึ้น
แนะนำ: เพิ่มเติมนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
