1 เริ่มต้นเล็ก ๆ
เป็นเรื่องง่ายที่จะสัญญากับตัวคุณเองว่าคุณกำลังจะไปโรงยิมหกครั้งต่อสัปดาห์ แต่ก็ยากที่จะทำเช่นนี้โดยเฉพาะเมื่อเวลาสั้น ๆ เล็ง 3 วันต่อสัปดาห์อย่างหนัก - คุณสามารถใช้พลังงานที่เหลือเพื่อไปซื้อของหรือทำอาหารเป็นกลุ่มได้
2 กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน
ยิ่งเฉพาะเจาะจงยิ่งดีเท่านั้น 'ลดไขมัน' หรือ 'เพิ่มกล้ามเนื้อ' ไม่เฉพาะเจาะจงมากนัก - การสูญเสียกล้ามเนื้อ 2% 'หรือ' เพิ่มกล้ามเนื้อ 2 กิโลกรัมภายในเดือนมีนาคม 'มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและจะทำให้คุณจดจ่ออยู่เสมอ ดียิ่งขึ้น - ตั้งเป้าออกกำลังกายให้ตัวเองเช่นเครื่องวางน้ำหนักเบาหรือ 25 กิโลกรัม 5k พวกเขาจะทำให้คุณมีสมาธิและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะเป็นผลข้างเคียงที่ดี
3 มีแผน
ถ้าคุณไปที่โรงยิมโดยไม่ทราบว่าคุณจะทำอะไรคุณจะเสียเวลาเมื่ออยู่ที่นั่น เลือกแผนการที่คุณกำลังเตรียมที่จะกระทำอย่างน้อยหนึ่งเดือนและยึดมั่นในสิ่งนั้น
4 … แต่ปรับตัวได้
ข้อเสียของการฝึกอบรมในเดือนมกราคมคือทุกคนกำลังทำมันและถ้าการออกกำลังกายของคุณบดบังเมื่อเครื่องยนตร์แบบสายเดียวของโรงยิมถูกครอบครองคุณก็อยู่ในช่วงเวลาไม่ดี เตรียมพร้อมที่จะแลกเปลี่ยนความรู้สึกในห้องพูดดัมเบลล์และคุณพร้อมที่จะไปแล้ว
เก็บบันทึกประจำวัน
ชุดชุด reps และน้ำหนักจะทำแม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มรายละเอียดได้หากต้องการ มุ่งเน้นที่จะยกน้ำหนักขึ้นตีตัวแทนมากขึ้นหรือใช้เวลาพักน้อยระหว่างชุดทุกสัปดาห์และคุณจะเห็นการปรับปรุงอย่างรวดเร็ว
6 ใช้ 'finishers'
ไม่มีข้ออ้างในการละเลยคาร์ดิโอ แต่ก็ไม่ต้องใช้เวลานาน เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการตรวจสอบลำไส้ที่น่ารังเกียจ - แถว 500 เมตรหรือทั้งหมด 30 ชิ้นที่เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จะทำเคล็ดลับ
7 รับผิดชอบ
บอกคนที่คุณเชื่อถือเป้าหมายของคุณและขอให้ช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายเหล่านั้น เมื่อคุณมุ่งมั่นแล้วจะเป็นการเลิกยาก
8 เพิ่มการไล่ระดับสีลงบนลู่วิ่ง
ลู่วิ่งแบนไม่เหมือนกับวิ่งในสวนสาธารณะ การไล่ระดับสีแม้จะต่ำถึงร้อยละสองจะนำเสนอองค์ประกอบขับเคลื่อนไปข้างหน้าบังคับให้คุณทำงานหนักขึ้นและเข้าใกล้การจำลองการทำงานจริง
9 หายใจอย่างถูกต้อง
"คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับการหายใจและทำให้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็ว" จอห์นโฮเวิร์ดอดีตนักปั่นจักรยานโอลิมปิกกล่าว "นี่เป็นการกระตุ้นกลไกการบินต่อสู้และไม่มีประสิทธิผลมากนัก ถ้าคุณสามารถยืดออกและควบคุมการหายใจออกแต่ละครั้งคุณสามารถปรับปรุงการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดได้"
10 ติดกับมัน
สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งที่เริ่มออกเป็นงานอดิเรกใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้นอาจดูเหมือนการทำงานหนักหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เห็นผลทันที มั่นใจได้ว่านี่เป็นเรื่องปกติ คุณมาไกลแล้วอดทน มักใช้เวลาประมาณสามเดือนในการฝึกฝนเพื่อสร้างนิสัยและเมื่อถึงเวลานั้นคุณจะเริ่มมองและรู้สึกดีขึ้น ในระหว่างนี้โปรดเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำมันและให้รางวัลกับตัวเองด้วย นวดที่มีคุณภาพสูงสุดเป็นตัวอย่าง แต่แม้กระทั่งการรักษาเช่น Takeaway จะดีกว่าการเลิกสูบบุหรี่
คิดบวก
การออกกำลังกายปล่อยสารเคมีรู้สึกดีที่เรียกว่า endorphins ดังนั้นคุณจะรู้สึกมีความสุขและเครียดน้อยลงหลังจากการออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถเผชิญหน้ากับการออกกำลังกายได้จริงๆเพียงแค่บอกตัวเองว่าคุณจะไปซาวน่าและชุดของการกดขึ้น - เมื่อคุณอยู่ที่นั่นมีโอกาสที่คุณจะทำมากขึ้น
เปลี่ยนสิ่งหนึ่งสิ่งพร้อมกัน
วางแผนที่จะออกจาก fags, เหล้าและน้ำตาลในเวลาเดียวกันเป็นเริ่มต้นระบอบการปกครองออกกำลังกายใหม่หรือไม่? คุณไม่มีจิตตานุภาพที่จะทำให้ติดที่ เปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ หนึ่งสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเช่นการให้น้ำอัดลมเป็นต้นและเพิ่มนิสัยใหม่เมื่อตั้งค่าชุดแรก
13 ทำงานเป็นทีม
การออกกำลังกายสามารถเป็นเรื่องทางสังคมได้ง่ายและถ้าคุณมีเพื่อนหรือเพื่อนฝูงมาร่วมด้วย แม้แต่การทักทายผู้ประจำที่ห้องออกกำลังกายของคุณก็สามารถทำให้เป็นสถานที่ที่มิตร
14 ทำ 100 pressups ต่อวัน
ยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกาย? ไร้สาระ. ทำแบบกด 5 ครั้งทุกๆ 15 วินาทีเป็นเวลา 5 นาทีและคุณทำ 100 ครั้ง ไม่สามารถจัดการสิ่งนั้นได้หรือ ตัดให้เหลือ 4, 3, 2 หรือ 1 … และทำงานได้
15 เห็นภาพความสำเร็จ
นักจิตวิทยาการกีฬา Michael Sachs นักจิตวิทยาการกีฬากล่าวว่า "ใช้ทั้ง 5 ความรู้สึก 'อย่าเพียง แต่เห็น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นกลิ่นรสเหงื่อในปากของคุณและรู้สึกแถบเหล็กและสิ่งที่มันต้องการผ่านการเคลื่อนไหว นี่เป็นประโยชน์ต่อคนธรรมดาที่ยกน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะช่วยนักกีฬายอดเยี่ยมได้"