เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะสร้างผลกำไรมหาศาลให้กับร่างกายและปรับปรุงร่างกายของคุณให้ดีขึ้น แต่ไม่เพียงพอกับเวลาว่างในการฝึกอบรมก็จะรู้สึกว่าภารกิจเป็นไปไม่ได้ ความจริงก็คือคุ ณ จะได้รับความแข็งแรงและกระชับขึ้นในระยะเวลาการฝึกอบรมที่ค่อนข้างสั้น แต่หากคุณใช้เวลาอันมีค่าเหล่านี้อย่างสมบูรณ์แบบ และนั่นคือสิ่งที่วงจรดัมเบลล์ซับซ้อนนี้ได้รับการออกแบบโดย Olli Foxley จาก W10 Performance เป็นเรื่องเกี่ยวกับการให้ผลสูงสุดแก่เจ้าชู้ในเวลาและพื้นที่ขั้นต่ำ
"คอมโพเนนต์ดัมเบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกให้รูปแบบการเคลื่อนที่ที่สำคัญทั้งหมดในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้จริงๆ" Foxley กล่าว "เมื่อทำแบบต่างๆให้กลับไปใช้ดัมเบลล์มักจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า barbell เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการปรับสภาพเนื่องจากคุณใช้น้ำหนักรวมที่เบากว่าดังนั้นคุณจะไม่ได้รับความเหนื่อยล้าจากการทำลายรูปแบบ"
ทำอย่างไร
ทำห้าครั้งของการย้ายแต่ละครั้งโดยไม่ต้องพักในขณะที่คุณเปลี่ยนไปมาระหว่างพวกเขา หลังจากย้ายขั้นสุดท้ายแล้วให้เหลือเวลาสองนาทีจากนั้นทำซ้ำวงจรตามสูตรเดียวกัน ทำห้ารอบทั้งหมดแล้วล่มสลายลงกองความพึงพอใจและขับเหงื่อ
1 ดัมเบลแขวนดึงสูง
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ "ดัมเบลล์แขวนดึงสูงเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงระเบิดเพราะการใช้ดัมเบลล์ช่วยลดช่วงของการเคลื่อนที่" Foxley กล่าว "วิธีนี้ทำให้ง่ายขึ้นในการทำเทคนิคในขณะที่ยังคงทำงานต่อร่างกายของคุณผ่านทางข้อต่อสามข้อข้อเข่าและข้อสะโพก"
2 หมอบหน้าดัมเบลล์
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ "ถือน้ำหนักอยู่ตรงหน้าคุณจะเน้นไปที่กลุ่มคนสี่คนมากขึ้นและบังคับให้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพทั้งหมดซึ่งรวมถึงแกนของคุณทำงานหนักเพื่อจัดการน้ำหนัก เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมด้วยตัวของมันเอง แต่ก็มีผลประโยชน์มากมายมหาศาลต่อความแข็งแกร่งของคุณในการกลับมานั่งหมอบบาร์เบลล์"
กดดันดัมเบลล์
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นการย้ายที่ยากที่สุดในคอมเพล็กซ์ดังนั้นน้ำหนักที่คุณสามารถยกให้กับการออกกำลังกายนี้จะเป็นตัวกำหนดชุดลูกดัมเบลที่คุณใช้สำหรับวงจร นั่นเป็นเหตุผลที่มันกดกดมากกว่ากดค่าใช้จ่ายที่เข้มงวดเพราะหมอบในไตรมาสจะสร้างบิตของโมเมนตัมและช่วยให้คุณสามารถยกหนักขึ้นเล็กน้อย
ดูโภชนาการดัมเบลล์คอมเพล็กซ์จาก F45Get Lean ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเพียง 20 นาทีจากนี้ด้วยวงจรดัมเบลล์
4 กดปุ่มหักหลังแถว
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ "การรวมกันของแถวหักหลังจะทำงานที่หน้าอก, ไหล่, ไหล่, หลัง, ลูกหนูและเอบีเอส - กล่าวคือกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมดของคุณ - ระหว่างชุดเดียวเพื่อวางแต่ละวงจรด้วยปั๊มบนร่างกายที่ดี, กับองค์ประกอบหมุนจากแถวที่จะตี abs ของคุณยาก."
