คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแนวคิดในการทำอาหาร 6 ชิ้นในห้องครัวซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกเหงาไปกับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะทำให้พวกเขาถูกซ่อนโดยชั้นของ flab อย่างไรก็ตามหากคุณมีการจัดเรียงอาหารและไขมันหน้าท้องก็ไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปคุณอาจต้องการออกกำลังกายแบบเอบีเอสเพื่อพยายามพัฒนาและปรับปรุงข้อกำหนดของคุณหกเล่ม แต่ประเภทของการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดคืออะไร?
การฝึกอบรมหลักช่วยเพิ่มเสถียรภาพรักษาความคล่องตัวและลดอาการบาดเจ็บกล่าวว่าโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับอากาศทั่วโลก - ไม่ต้องพูดถึง วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน. และแน่นอนทำอย่างถูกต้องก็สามารถผลิตน่ารักน่ากลัวหกแพ็คพร้อมสำหรับฤดูชายหาดและผู้ที่ไม่ต้องการที่?
แต่เทคนิคการฝึกที่ดีที่สุดในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักคืออะไร? การออกกำลังกายการแยกออกเช่นกระทืบมาตรฐานหรือการออกกำลังกายแกนผสมเช่นการถลุง barbell หรือรูปแบบกระดาน? การศึกษาล่าสุดดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย พยายามหาคำตอบที่แน่ชัด - และผลลัพธ์ที่ได้จะช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายในช่วงซัมเมอร์ abs ของคุณ
ศึกษาพื้นฐาน การเคลื่อนไหวของสารประกอบเช่นความแตกต่างของไม้กระดานคือสิ่งที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนส่วนปลายเช่น deltoids และ gluteals ขณะกระตุ้นกล้ามเนื้อลำตัวหลัก (เอวและท้อง) การเคลื่อนไหวที่แยกตัวออกเช่นขบเคี้ยวมาตรฐานหมายถึงเป้าหมายที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อลำต้นเท่านั้น นักกีฬาที่มีสุขภาพดีจำนวน 20 คนได้รับการคัดเลือกให้ทำแบบฝึกหัดหลักในขณะที่เชื่อมต่อกับอิเล็กโทรดอิเล็กโทรแมทชันพื้นผิว (EMG) เพื่อติดตามการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกน การหดตัวของกล้ามเนื้อวัดระหว่างการแยกและการออกกำลังกายผสมแล้วเปรียบเทียบ
ผล ตัวเลขที่แสดงให้เห็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อในช่องท้องและเอวมากที่สุดในระหว่างการเคลื่อนไหวของสารประกอบ โดยเฉพาะไม้กระดานที่มีการออกกำลังกายเพื่อการเข้าถึงมีการกระตุ้นมากกว่ากล้ามเนื้อ rectus abdominis ถึง 20% เมื่อเทียบกับกระทืบมาตรฐาน ก่อน deltoid, erector spinae และ gluteus maximus กระตุ้นก็ยิ่งใหญ่เป็นสองเท่า ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากผลการทดลองที่แสดงให้เห็นว่าแผ่นไม้ด้านข้างผสมเพิ่มกิจกรรมพลิกกลับภายนอกขึ้น 25% เมื่อเทียบกับการควั่นด้านแยก
ข้อสรุป ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนหลักในระหว่างการออกกำลังกายแบบผสม ไม่ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนการฝึกซ้อมแยกซึ่งคุณทำงานในส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละวันตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแขนขาใกล้เคียงกัน เหมาะสำหรับเรื่องนี้ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณแข็งแกร่งขึ้นในช่วงซัมเมอร์นี้จะมีหกแพ็คให้ติดกับแผ่นกระดานและ barbell rollouts
Ross Edgley เป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ The Protein Works สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ Protein Works เยี่ยมชมเว็บไซต์ของพวกเขา
รอสส์เอ็ดจ์ลีย์เป็นผู้ร่วมก่อตั้งโครงการเดอะโปรตีนตริยางค์ ผู้ผลิตพรีเมี่ยมของ BCAA พลังงานและยา