หากคุณพร้อมที่จะรับร้ายแรงเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันทำด้วยตัวเองชอบและคัดท้ายชัดเจนของอาหารแฟชั่นและแคลอรี่ จำกัด ลองใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่ง่ายสุด ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณ!
การเติมน้ำมัน
เคยรู้สึกหิวหลังจากการออกกำลังกาย? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เตรียมตัวมา - นำโปรตีนเขย่าหรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อใช้การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย ฉันจะช่วยคุณจากการตัดสินใจที่จะขัดขวางผลลัพธ์ของคุณ
Ditch Boyfriend
อย่าตกใจ - เฉพาะสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงในการออกกำลังกายแบบเดียวกันเนื่องจากมีน้ำหนักที่หนักกว่านอกจากแม่ธรรมชาติทำหน้าที่ปกป้องบทบาทของผู้หญิงในฐานะผู้ถือครองเด็กซึ่งหมายความว่าเรารักษาไขมันในร่างกายให้เพียงพอสำหรับการเลี้ยงทารกที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายของคู่หูของคุณอาจจะจบลงด้วยการที่เขากำลังสลายปอนด์ แต่คุณจะหลั่งน้ำตาเท่านั้น ไปเดี่ยวสาว!
เปิดเครื่อง Afterburners
ปริมาณการใช้ออกซิเจนเกินกว่าการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย (EPOC) เป็นคำที่ให้ความพยายามของร่างกายในการเติมพลังและฟื้นฟูตัวเองทันทีหลังจากการออกกำลังกายซึ่งเป็นกระบวนการที่ทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น การวิจัยพบว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะนำไปสู่ EPOC มากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอดังนั้นให้หมุนวงแหวนด้วยความพยายามสูงสุดและพักผ่อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รุนแรง ลองใช้รูปแบบ Tabata - แปดครั้ง 20 วินาทีเต็มรูปแบบออกงานตามด้วยการกู้คืน 10 วินาที
กล้ามเนื้อขึ้นเพื่อผอมลง
การสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน - เพื่อให้ได้รับการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายผสมที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่น squats, deadlifts และ kettlebell swings
กำลังทำงานอยู่ว่างเปล่า
การออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารมื้อแรกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหาร (ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนขณะที่เรานอนหลับ) นำไปสู่การเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและลดระดับอินซูลินสร้างบรรยากาศที่เป็นสื่อกระแสไฟฟ้ามากขึ้นในการสลายไขมันเพื่อพลังงาน ถ้าคุณไม่ได้ใช้นี้ แต่ผ่อนคลายตัวเองและอย่าลืมพัก hydrated
กลยุทธ์ของทีม
เมื่อพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายคุณก็สามารถหล่นลงไปในร่องด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเรียนในห้องเรียนบางส่วน ดังนั้นการสูญเสียไขมันของคุณจึงหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะมีโอกาสเล่นกีฬาโดยการเข้าร่วมฟุตบอลฮอกกี้หรือเทนนิสคลับ รูปแบบไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีแรงจูงใจกีฬาเหล่านี้รวมถึงความจำเป็นในการระเบิดซ้ำของความพยายาม (การฝึกอบรมช่วงเวลา) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการเผาผลาญไขมัน
ขึ้นและลง
สลับการออกกำลังกายของคุณระหว่างร่างกายส่วนบนและล่างในรูปแบบของวงจรทำให้เกิดการเผาไหม้แคลอรี่เป็นพิเศษเนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องทำงานหนักขึ้น การฝึกอบรมการกระทำของหัวใจอุปกรณ์ต่อพ่วงเช่นนี้เป็นที่รู้จักกันท้าทายหัวใจที่จะผลักดันเลือดจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกเพื่อที่จะส่งมอบออกซิเจนเพื่อเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อ ขั้นตอนเช่นนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนที่ตรงจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่งเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อมีโอกาสพักได้ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
ระเบิดไขมัน
หรือที่เรียกว่าการฝึกกระโดดขึ้นการออกกำลังกายแบบ plyometric เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำสัญญากับพวกเขาอย่างรุนแรง คิดว่า burpees กระโดดกล่องและกระโดด lunges; ทั้งหมดนี้ส่งผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงทำให้เป็นอาวุธที่มีค่าในคลังแสงที่สูญเสียไขมันของคุณ
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness