ถ้าคุณได้เข้าสู่ที่ราบสูงในโรงยิมหรือเหนื่อยล้าจากกิจวัตรเดิม ๆ คุณก็สามารถทำอะไรที่แย่กว่าการสร้างความท้าทายใหม่ ๆ ให้กับการฝึกซ้อมและติดตามตัวเอง
ความท้าทายด้านการออกกำลังกาย 10 ข้อที่ด้านล่างไม่ใช่เรื่องสำหรับผู้ที่ใจกว้าง แต่การควบคุมแต่ละอย่างจะส่งผลให้เกิดการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญและทำให้คุณมีเป้าหมายในการกระตุ้นต่อไปซึ่งจะช่วยให้คุณมีคลังสรรพาวุธที่น่าอิจฉาของเทคนิคปาร์ตี้ …
1. ข้าม 200 ครั้งภายในสองนาที
นี่คือการระบายน้ำมากขึ้นกว่าที่คุณจะจินตนาการ แต่ก็เป็นหนึ่งในที่ถูกที่สุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและพกพามากที่สุดมี
2. ใช้มือจับที่ดีขึ้น
การฝึกฝนกำแพงผู้ก่อตั้งไบรอันเทิร์สท์แนะนำให้คุณ "กางนิ้วมือและยักไหล่ของคุณไปทางหู" ถอดผนังเพิ่มความสมดุลและคนแปลกหน้า
3. ขยายลูกหนูของคุณลง 2cm ภายในสองสัปดาห์
ด้วยชุดดัมเบลล์ให้ทำหยิกเจ็ดส่วนโดยใช้เพียงตรงกลางของการเคลื่อนไหว กดค้างไว้เจ็ดวินาทีที่ด้านบนขณะที่หมุนข้อมือจากบนลงล่างแล้วกลับมาอีกครั้ง จบด้วยตัวแทนเต็ม 7 ราย
4. Bench กดน้ำหนักตัวของคุณเอง …
นี่คือขั้นต่ำที่คุณควรมุ่ง หากคุณติดอยู่ด้านล่างนี้กล้ามเนื้อที่คงที่ของคุณอาจต้องทำงาน เพิ่ม pull-up และ bent-over rows เพื่อสร้างด้านหลังให้เป็นฐานที่ดีกว่าสำหรับ benching
5 … แล้วม้านั่งเพิ่มอีก 50%
นี้จะทำให้คุณอยู่ในลีกที่แตกต่างกัน โปรแกรมผู้เชี่ยวชาญ Smolov Jr สามารถทำอะไรได้บ้าง: ทำ 6 ชุด 6 ซ้ำที่ 70% ของค่าสูงสุดในวันจันทร์ 7 เท่าตัว 75% ในวันพุธ 7x4 ที่ 80% ในวันศุกร์และ 10x3 ที่ 85% ในวันอาทิตย์ เพิ่มน้ำหนัก 5 กก. สำหรับสัปดาห์ที่สองและอีก 2.5 กก. ในสัปดาห์ที่สาม จากนั้นไปหา max หนึ่งตัวแทน
6. ด้านหน้ายกจาน 10 กก. เป็นเวลาสองนาที
ถือว่าต่ำสุดสำหรับไดรเวอร์ F1 ใครบอกว่าพวกเขาไม่ใช่นักกีฬาที่แท้จริง?
ดูความท้าทายที่ดีที่สุดในโรงยิม ChallengesNine ที่จะใช้กับโรงยิมของคุณ BuddyAttempt 30 วันความท้าทายกดขึ้น
7. ลากช่อง … ที่โรงยิม
เป้าหมายของคุณคือ 32 กม. ระยะทางที่สั้นที่สุดว่ายน้ำจาก Dover ไปยัง Calais ต้องครอบคลุม ทำในสองชั่วโมงครึ่งและได้รับการตบหลัง
8. ทำ 20 pull-ups ในแถว
ผู้ฝึกสอนกีฬาอาชีพชาดวอเทอร์บิวรีมีวิธีการที่ง่ายที่สุด: ในวันหนึ่งจะมีการตั้งค่าสูงสุดในช่วงเช้าและอีกช่วงเย็น พักผ่อนในวันที่สองแล้วทำซ้ำจนกว่าคุณจะอยู่ในคลับ 20
ทำ 100 กดขึ้นในหนึ่งวัน
คนที่เหมาะสมใจ จอห์นนี่ปวดจาก strengthvillain.com แนะนำให้เข้าใกล้พวกเขาสไตล์ทหาร "ทำชุดจำนวนมากตลอดทั้งวัน แต่ไม่เคยประสบความล้มเหลว" เขากล่าว "เมื่อพวกเขาตื่นนอนก่อนอาบน้ำก่อนนอนขณะที่คุณดูทีวี เพิ่งจะทำ
10. กดปุ่มแขนเดียวหนึ่งครั้ง
ทำเหมือน Rocky และสร้างความประทับใจให้กับโรงยิมทั้งหมด ลองใช้เท้ากันและล็อค lats ไว้ในตำแหน่ง - ควรจะช่วย