แถบความต้านทานเป็นหนึ่งในการเพิ่มความฉลาดที่สุดที่คุณสามารถใช้กับคลังแสงสำหรับออกกำลังกายของคุณ ราคาถูกราคาถูกใช้ได้ทุกที่และสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดได้หลากหลาย
"การผสมผสานความต้านทานเข้ากับการออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์มากมายและสามารถทำให้เป็นจุดเด่นของโปรแกรมเสริมความแข็งแรงหรือการฟื้นฟูสมรรถนะได้" Fitness First trainer James Capon กล่าว
"คุณสามารถปรับความตึงเครียดของวงดนตรีเพื่อเพิ่มภาระและปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณได้ นอกจากนี้เนื่องจากกลุ่มความต้านทานไม่ได้พึ่งพาแรงโน้มถ่วงซึ่งแตกต่างจากน้ำหนักอิสระคุณสามารถใช้มันในการฝึกทั้งสามระนาบของการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงในการทำงาน"
เรียกแถบความต้านทานบน amazon.co.uk
ข้อดีพิเศษประการหนึ่งของวงความต้านทานคือการยากที่จะทำร้ายตัวเองโดยใช้พวกเขา แต่ก็ยังคุ้มค่ากับการได้รับค่าเล่าเรียนในคนเป็นอันดับแรก
"ถ้าคุณยังใหม่กับการใช้สายความต้านทานผมขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก่อนเพื่อสาธิตการออกกำลังกายบางอย่างและแสดงรูปแบบที่ถูกต้อง" Capon ผู้ออกแบบการออกกำลังกายด้านล่างกล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประสบการณ์กับวงดนตรีที่ Fitness First ในช่วงเวลา 30 นาที Glutes Gains class ซึ่งเป็นทางเลือกระหว่างการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายในกลุ่มความต้านทาน
แนะนำ: การออกกำลังกายบนกลุ่มอาการปวดบนร่างกายนั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับผลกำไรเหล่านั้น
วงจรต้านทานความต้านทาน
"การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6 แบบที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ" Capon กล่าว
สมบูรณ์ 12-15 reps ของการออกกำลังกายแต่ละหลังกลับในวงจรที่มีน้อยเหลือไม่มี ทำสามถึงสี่รอบของวงจรรวมกับนาทีที่เหลือระหว่างวงจร
"ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นด้วยชุดของ mobilisers เช่น lunges กับค่าใช้จ่ายในการเข้าถึง, inchworms และ squats bodyweight."
1. deadlift ขาตรง
"ถือสายรัดต้านทานไว้ทั้งสองมือให้ก้าวไปที่กึ่งกลางของวงและยืนสูงโดยให้เท้าของคุณห่างกันไหล่" Capon กล่าว
"รักษาส่วนหลังของคุณตรงและขาส่วนใหญ่ตรงกับเพียงเล็กน้อยโค้งงอในหัวเข่าโค้งงอไปข้างหน้าที่สะโพกและถึงลงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีความหย่อนในแถบความต้านทานในขณะที่คุณกำลังดำเนินการเคลื่อนไหว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น"
2. หมอบ
"วางแถบความต้านทานไว้เพื่อให้นั่งอยู่รอบ ๆ เข่าและยืนอยู่กับเท้าของคุณห่างกันสะโพก" Capon กล่าว
ทำ squats เต็มรูปแบบเพื่อให้มั่นใจว่าคุณผลักดันเข่าของคุณออกไปข้างนอกและให้หน้าอกของคุณขึ้น เพื่อให้มันยากขึ้นคุณสามารถเพิ่มชีพจรที่ด้านล่างของหมอบสามวินาทีหรือกระโดดที่ด้านบน.
3. Triceps เตะกลับ
"ยืนบนแถบความต้านทานด้วยเท้าทั้งสองข้างและจับที่จับได้" Capon กล่าว "งอเข่าของคุณและงอส่งต่อจากเอว นำที่จับขึ้นโดยการวาดข้อศอกของคุณกลับมาอยู่ด้านหลังของร่างกาย ยืดแขนของคุณไว้ข้างหลังคุณทำให้ร่างกายของคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่เพียงแค่ปลายแขน ทำ reps ทั้งหมดในด้านหนึ่งแล้วเปลี่ยน.
4. Biceps curl
"ยืนบนแถบความต้านทานด้วยเท้าทั้งสองข้างและหยิบจับทั้งสองข้าง" Capon กล่าว "เริ่มต้นด้วยแขนของคุณยื่นไปตามด้านข้างของร่างกายและฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่ามีความตึงเครียดในวงดนตรีดังนั้นจึงไม่หลวม
"โค้งข้อศอกของคุณเพื่อยกแถบความต้านทานที่จับขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ เก็บข้อศอกให้แนบกับเนื้อตัวและชี้ลงไปที่พื้น ใช้มือจับมือเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาลำตัวและให้ไหล่ของคุณลดลง หากต้องการเพิ่มความต้านทานให้พันรอบเท้าของคุณสักสองสามครั้ง"
5. ต้านทานการชกมวย
"ยึดแถบความต้านทานไว้กับผนังหรือเบ็ดและยืนหันหน้าออกจากมัน" Capon กล่าว จับที่จับของแต่ละวงด้วยข้อศอกของคุณงอโดยด้านข้างของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและขยายแขนซ้ายตรงหน้าอกด้วยฝ่ามือหันลง
"เปลี่ยนขาและทำซ้ำด้วยแขนขวาและต่อไปสลับกัน เพื่อเพิ่มความต้านทานให้ยืนห่างจากจุดที่วงดนตรีทอดสมออยู่"
6. กระทืบย้อนกลับ
"เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณและลูบแถบความต้านทานใต้ฝ่าเท้าของคุณด้วยขาของคุณต่อหน้าคุณ" Capon กล่าว "ทำ crunches ย้อนกลับโดยการยกขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ผลักดันกับวงดนตรีขณะที่คุณยืดขาของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น"