ระบอบการปกครองของเอบีเอ้ทั้งหมดเป็นอย่างดี แต่ถ้ามันเป็นลำตัวรูปตัววีที่สมบูรณ์แบบเพื่อแขวนสูทที่คุณชื่นชอบออกจากที่คุณกำลังหลังจากนั้นไหล่และ pecs ของคุณต้องมีความสนใจบาง soo
"ถ้าคุณกำลังมองหาการเพิ่มมวลได้อย่างรวดเร็วชุดไตรกลีเซตแบบหลายมุมเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย Rich Phillipps ผู้สร้างแผนดังกล่าวกล่าว "การเน้นที่หลัง, ไหล่, อกและแขนจะเพิ่มความกว้างที่จำเป็นสำหรับเนื้อตัวรูปตัว V ที่ต้องการดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะสร้างความประทับใจให้กับโอกาสทางการครั้งต่อไปของคุณ"
มันทำงานอย่างไร
ลำตัว V รูปร่างที่แข็งแกร่งถูกสร้างขึ้นบนเสาสามตัว: ช่วงเวลาที่ตึงเครียดปริมาณสูงและการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุด ชุดไตรกีฬาที่คุณทำแบบฝึกหัดสามแบบเพื่อย้อนกลับไปพร้อม ๆ กับการพักผ่อนที่เหลือน้อยที่สุดให้ทั้งสามคน "การออกกำลังกายนี้ใช้การออกกำลังกายที่หลากหลายช่วงทดแทนและจังหวะที่จะตีกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณจากทุกมุม" ฟิลิปป์กล่าว ผลจะเป็นร่างที่ช่างตัดเสื้อชาวกรีกจะฝันถึงความเหมาะสมหรืออย่างน้อยที่สุดคนหนึ่งที่เปลี่ยนหัวสีดำสองสามเส้น
การออกกำลังกาย
ทำห้าชุดพัก 2-3 นาทีระหว่างชุดไตรเอนเซ็ทแต่ละชุด
Dumbbell เอียงเบาะรองนั่ง
ผ่านทาง GIPHY
พนักงาน 10 จังหวะ 3010
วางบนบัลลังก์ที่มุม 45 °จับดัมเบลล์ที่ความสูงหน้าอก ดันดัมเบลล์ตรงเหนือศีรษะ ค่อยๆสัมผัสกันก่อนที่จะลดลงอย่างช้าๆแล้วทำซ้ำ
2 กดดัมเบลล์
ผ่านทาง GIPHY
พนักงาน 6 จังหวะ 4010
นอนคว่ำลงบนบัลลังก์ดัมเบลล์ที่ถือครองด้วยมือทั้งสองข้างของทรวงอก ผลักดันให้เท้าของคุณเข้าสู่ชั้นเพื่อเพิ่มพลังและกดน้ำหนักขึ้น ลดพวกเขาช้าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3 ดัมเบลล์ flye
ผ่านทาง GIPHY
พนักงาน 12 แต่ละด้าน จังหวะ 2220
นอนคว่ำบนบัลลังก์แบนถือดัมเบลล์เบาไว้ข้างใดข้างหนึ่งด้วยแขนงอเล็กน้อย ยกน้ำหนักขึ้นเหนือทรวงอกของคุณทำให้โค้งงออยู่ในอ้อมแขนของคุณและกดให้หนักเข้าด้วยกันจากนั้นลดลงไปที่จุดเริ่มต้น
4 ดึงขึ้น
ผ่านทาง GIPHY
พนักงาน 8 จังหวะ 3010
จับแถบด้วยมือจับเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าหนีจากคุณและมือของคุณมีความกว้างไหล่สองด้านออกจากกัน สัญญากล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณเพื่อช่วยดึงลำตัวไปทางแถบ เมื่อคางของคุณอยู่เหนือมันลดลงภายใต้การควบคุม
5 แถวงอยึดกว้าง
ผ่านทาง GIPHY
พนักงาน 8 จังหวะ 4010
ถือแถบที่มีด้ามจับแบบไหล่สองข้างให้กว้างงอเข่าของคุณเล็กน้อยและบานพับไปข้างหน้าจากสะโพก เก็บด้านหลังของคุณเว้าเล็กน้อยและใบไหล่ของคุณกลับมาตลอด ดึงน้ำหนักขึ้นไปที่ส่วนล่างของกระดูกต้นขาแล้วค่อยๆลดลง
6 แถวแขนเดี่ยว
ผ่านทาง GIPHY
พนักงาน 12 จังหวะ 3010
สนับสนุนเข่าของคุณบนม้านั่ง, ปลูกขาอื่น ๆ กว้างเพื่อความสมดุล เก็บโค้งตามธรรมชาติไว้ที่ด้านหลังและยึดหลักไว้ เก็บข้อศอกของคุณไว้ในยกน้ำหนักที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณแล้วลดลงอย่างช้าๆ ทำ reps ทั้งหมดในด้านหนึ่งจากนั้นอีกฝ่าย