เมื่อคุณยังใหม่กับห้องออกกำลังกายห้องยกน้ำหนักฟรีอาจดูเหมือนเป็นสถานที่ที่น่ากลัวและมีหลายคนที่คัดสรรให้ชัดเจนเพื่อมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายสำหรับหุ่นและเครื่องชั่งน้ำหนักคงที่แทน แต่ในขณะที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการออกกำลังกายแบบไม่คิดค่าใช้จ่ายและมีน้ำหนักคงที่นอกจากนี้ยังมีเหตุผลใด ๆ ที่จะหลีกเลี่ยงน้ำหนักฟรีเนื่องจากผู้เริ่มฝึกหัดการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะได้รับเช่นเดียวกับคนที่ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์
ก่อนที่คุณจะไปกับน้ำหนักฟรี แต่ก็ฉลาดที่จะกระดูกขึ้นในประเภทต่างๆที่มีเพราะพวกเขาแต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขา เพื่อช่วยเราขอให้ Ant Nyman เจ้าของ Antics Fitness และ Multipower Ambassador เพื่อรับน้ำหนักผอมฟรี
ดัมเบล
"ดัมเบลล์สามารถมีประสิทธิภาพมากเพราะคุณต้องใช้แต่ละด้านของร่างกายของคุณเป็นรายบุคคล" Nyman กล่าว "นี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่ล้าหลังเพราะด้านที่อ่อนแอของคุณไม่สามารถพึ่งพาด้านที่แข็งแกร่งของคุณเพื่อทำตัวแทน
ลักษณะที่ไม่สม่ำเสมอและไม่เสถียรของการใช้ดัมเบลล์จะช่วยให้แกนของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดีเพราะจะเป็นการต่อสู้เพื่อให้คุณมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว
ข้อเสียเปรียบหลักของดัมเบลล์คือคุณไม่สามารถสแต็คจำนวนมากของน้ำหนักที่พวกเขา
"ถ้าคุณต้องการที่จะยกหนักขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวสารเช่น squats และ deadlifts, barbell จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น" Nyman กล่าวว่า
พร้อมที่จะเริ่มใช้งานหรือไม่? นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดดัมเบลล์สำหรับทุกระดับของห้องออกกำลังกายและถ้าคุณต้องการชุดสำหรับบ้านของคุณลองรอบขึ้นของเราที่ดีที่สุดของดัมเบลล์
kettlebells
"การออกกำลังกายเช่นการชิงช้า kettlebell ช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณชิงช้าและสะโพกของคุณผลักดันในรูปแบบธรรมชาติ" Nyman กล่าวว่า
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับดัมเบลล์ก็มีขีด จำกัด ว่าคุณจะไปกับ kettlebells ได้ดีเพียงใดดังนั้น Nyman จึงขอแนะนำไม่เพียงแค่พยายามยกระฆังหนักเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีวิธีที่ชาญฉลาดในการใช้งาน
"คุณดีกว่าเป้าหมายเพื่อ reps สูงหรือเวลาภายใต้ความตึงเครียดในการสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ" Nyman กล่าวว่า
ตรวจสอบการออกกำลังกาย kettlebell ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายระดับกลางและระดับสูงและเรายังมีคู่มือผู้ซื้อเพื่อ kettlebells ที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเลือกชุดที่ดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน
Barbells และแผ่น
"ถ้าคุณต้องการสร้างความแข็งแรงและขนาดคุณจะต้องการยกน้ำหนักให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังทำอย่างสมบูรณ์แบบ" Nyman กล่าว "นี่คือที่บาร์เบลล์และจานเข้ามาของพวกเขาเอง
"คุณทำแบบฝึกหัด barbell ใช้ทั้งสองด้านของร่างกายซึ่งหมายความว่าคุณสามารถที่จะยกน้ำหนักมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความเสถียรและความสมดุลมากกว่าการใช้ดัมเบลล์ แต่คุณจะต้องใช้แกนหลักเพราะมีเสถียรภาพน้อยกว่าการใช้เครื่องจักร"
ก่อนที่คุณจะมุ่งตรงไปที่ barbell จำได้ว่ามีข้อเสียเช่นกัน การใช้พวกเขาอาจเป็นเรื่องยากในข้อมือของคุณและคุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระเหมือนกับลูกดัมเบลล์หรือ kettlebells
"คุณน้อย จำกัด ในช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อใช้ barbell" Nyman กล่าว "มีการออกกำลังกายบางอย่างเช่นม้านั่งกดที่คุณถูกบังคับให้หยุดเพราะแถบที่มากกว่าที่ความยืดหยุ่นของคุณจะช่วยให้คุณสามารถย้าย."
พร้อมที่จะเริ่มใช้ barbell หรือไม่? ลองเลือกการออกกำลังกาย barbell เจ็ดแบบที่คุณควรทำ
ดูแผนการออกกำลังกายฟรีน้ำหนักที่ดีที่สุดในการสร้าง StrengthThe 4 สัปดาห์แผนออกกำลังกายดัมเบลล์การสร้างกล้ามเนื้อที่ Workouts kettlebell Workouts สำหรับความแรงหัวใจและการสูญเสียไขมัน
EZ-บาร์
"แถบ EZ เป็นตัวช่วยที่ดีในการช่วยให้คุณได้รับแรงผลักดันที่จะไปหนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายลูกหนูและ triceps - โดยไม่ต้องรัดข้อมือของคุณและบังคับให้พวกเขาเข้าไปในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ" Nyman กล่าวว่า
บาร์ EZ มีข้อเสียบางอย่างกับมาตรฐาน barbell ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่สามารถปกปิดจุดอ่อนของร่างกายได้
"เช่นเดียวกับ barbell แถบ EZ หมายความว่าด้านที่อ่อนแอของคุณสามารถนั่งได้ง่ายกว่าเล็กน้อยเนื่องจากด้านที่แข็งแกร่งสามารถทำผลงานได้ดีที่สุดในตัวแทน" Nyman กล่าว
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม EZ-bar ในห้องโถงอ่านคู่มือแนะนำการออกกำลังกาย EZ-bar ในเชิงลึกของเรา
ถุงทราย / sandbells
"ในทำนองเดียวกันกับ kettlebells กระสอบทรายช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแรงในการทำงานและการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น" Nyman กล่าว "การออกแบบกระเป๋าช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ตามที่ร่างกายต้องการ" ในทางตรงกันข้ามการถูก จำกัด ให้อยู่ในตำแหน่งที่บาร์ทึบ
ถุงใส่ทรายและระฆังอาจยุ่งยาก แต่ไม่ดีเท่าที่ควรในการยกน้ำหนัก
"คุณจะไม่สามารถไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้กับเหล่านี้ - พวกเขาสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้น" Nyman กล่าว
แม้จะมีข้อ จำกัด นี้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำงานทั้งร่างกายด้วยกระสอบทรายเนื่องจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบ EMOM 30 นาทีที่มีการลงโทษ