เมื่อไหร่ที่คุณทำตุ๊กตา biceps curl? หากคุณเป็นคนปกติในห้องพักน้ำหนักเราต้องการเดิมพันในสัปดาห์ที่ผ่านมา แน่นอนเราจะคาดเดาว่าแม้ว่าคุณจะทำงานออกมาเพียงครั้งเดียวในสัปดาห์ที่ผ่านมาแล้วลูกกวาดดัมเบลล์แบบคลาสสิกก็ยังคงหยิกอยู่ แต่เมื่อคุณทำล่าสุดย้อนกลับ biceps ขด? นั่นคือรูปแบบที่แทนการดัดผมด้วยข้อมือหันมาให้ต้นปาล์มหันขึ้นและหันเข้าหาตัวคุณคุณจะทำมันด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าลงและห่างจากคุณ
เราต้องการเดิมพันไม่ได้อยู่ในสัปดาห์ที่ผ่านมาและเกือบจะไม่แน่นอนในเดือนที่แล้ว - ถ้าเคย หากเป็นความจริงคุณจะพลาดโอกาสในการย้ายที่ไม่ได้ช่วยให้คุณพัฒนาลูกหนูขนาดใหญ่ แต่ท้ายที่สุดคุณจะเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วกรอบของคุณเนื่องจากการปรับปรุงความแข็งแรงของแขนและปลายด้ามซึ่งจะช่วยให้คุณได้ดีขึ้น ที่จะยกหนักขึ้นในเกือบทุกการเคลื่อนไหวตามห้องออกกำลังกายอื่น ๆ
ความคืบหน้าในการฝึกน้ำหนักจะถูก จำกัด ด้วยจุดที่อ่อนแอที่สุดซึ่งสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่มีกำลังรับแรงที่ไม่ดีดังนั้นการพัฒนาพื้นที่ดังกล่าวจะช่วยให้คุณยกหนักขึ้นและยาวขึ้นในลิฟท์สารประกอบขนาดใหญ่ที่ควรเป็นแกนหลักในการฝึกอบรมของคุณเช่น deadlifts, chin-ups และ pull-ups และแถว
อ่านเพื่อค้นพบวิธีการและเวลาในการรวมหยิกย้อนกลับมากขึ้นในการฝึกอบรมของคุณ
วิธีการย้อนกลับ Curl
เมื่อทำย้อนกลับหยิกคุณสามารถใช้แถบขด EZ หรือ barbell ตรงได้เช่นแถบ Olympic อย่าไปคิดว่าคุณสามารถยกน้ำหนักที่ใกล้เคียงกันกับสิ่งที่คุณทำได้โดยใช้มือจับมือคำตอบสั้น ๆ คือคุณไม่สามารถทำได้ เริ่มต้นด้วยประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่คุณมักจะใช้สำหรับ curbed ปกติ curl สำหรับ 8 reps แน่นอนคุณสามารถเพิ่มได้หลังจากตั้งหรือสอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสิทธิแบบฟอร์มของคุณดังนั้นน้ำหนักเบาควรจะพอเพียงในการเริ่มต้นด้วย
คว้าแถบที่มีด้ามจับกว้าง ๆ ไว้ด้วยมือของคุณที่ด้านบนสุดของแถบ (จับที่หยัก) ไม่ได้อยู่ข้างใต้ราวกับว่าพวกเขาอยู่กับขดปกติ หากคุณใช้สลักแถบ EZ curl ในส่วนที่ลาดลงของแถบซึ่งพบอยู่นอกส่วนตรงกลางตรงกลาง
สำหรับรูปแบบที่ถูกต้องให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณจะถูกเก็บไว้ใกล้กับด้านข้างของคุณด้วยหัวเข่าของคุณเล็กน้อยงอและมือของคุณจับอย่างแน่นหนาไปที่แถบขดมันขึ้นตามที่คุณจะมีการม้วนปกติ การจับยึดที่คุณกำลังใช้จะดึงดูดกล้ามเนื้อ brachialis เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนน้ำหนักได้ รู้สึกถึงความตึงเครียดในแขนของคุณขณะที่คุณเดินตรงไปที่ด้านบนของม้วนงอถือค้างไว้ที่สองหรือสองที่นี่จากนั้นค่อยๆลดลง คุณจะรู้สึกเร่งด่วนในเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของแขนมากกว่าที่คุณต้องการด้วยการม้วนแบบปกติและกระตุ้นการเติบโตในพื้นที่ใหม่ ๆ
คำแนะนำแบบฟอร์ม Curl แบบย้อนกลับ
ลองใช้ข้อศอกของคุณเล็กน้อยขณะที่ทำม้วนผม
นี้จะช่วยเพิ่มการหดตัวของ brachialis ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหว ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหมุนแขนเข้าด้านในขณะที่คุณกำลังม้วนแถบขึ้น
ให้ข้อมือของคุณงอกลับเมื่อคุณมาถึงด้านบนของขด
พยายามทำเช่นนี้ขณะยกข้อศอกขึ้นจนกว่าจะชี้ไปข้างหน้า นี้จะคล้ายกับตำแหน่งแขนที่นำขึ้นสำหรับหมอบหน้า คุณจะได้รับการหดตัวที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อ brachialis ด้วยวิธีนี้
หากดำเนินการย้ายโดยใช้แถบ EZ อย่าจับนิ้วหัวแม่มือกับส่วนบนของแท่งบาร์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับแถบที่ด้านล่างของความลาดชัน ถ้าคุณจับที่ด้านบนคุณจะได้รับการค้ำจุนนิ้วหัวแม่มือของคุณกับส่วนตรงกลางของแถบซึ่งจะลดการทำงานที่แขนและกล้ามเนื้อจับของคุณต้องทำ หากคุณจับที่ด้านล่างของความลาดชันคุณจะไม่ได้รับผลกระทบที่มีความยืดหยุ่นทำให้เกิดความตึงเครียดมากขึ้นในกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ทำหยิกย้อนกลับเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของ bicep
เมื่อแขนของคุณดีและอ่อนแอช็อกพวกเขาด้วยการย้ายใหม่เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต เพียงสองหรือสามชุดในตอนท้ายของลูกหนูหรือการออกกำลังกายแขนควรจะเพียงพอ