คุณกลายเป็นแม่และในขณะที่คุณประสบความสำเร็จอย่างมากมีอีกหนึ่งความท้าทายที่เกิดขึ้นในระยะไกล แพ้ ของคุณ ทารก น้ำหนัก.
ซึ่งแตกต่างจากแผนการก่อนวัยทารกที่จะเปลี่ยนครึ่งหิน แทนที่จะรีบเร่งการทำงานกับร่างกายของคุณดีกว่ามากและผ่านขั้นตอนที่ชัดเจนทั้ง 5 ขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมา
1 ตั้งแต่เริ่มต้น
ขณะนี้ไม่ใช่เวลาที่ต้องลดน้ำหนักไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มมีสุขภาพดีหลังจากที่คุณมีลูก: "อย่าคิดว่าเป็นการอดอาหาร - แม่ใหม่ไม่ควรกังวลเรื่องการอดอาหาร แต่คิดถึงมัน เป็นอาหารที่ดีที่สุดในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณดูแลลูกน้อยใหม่ของคุณ "ผู้ฝึกสอนชื่อดัง James Duigan กล่าว ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณสต็อกตู้และตู้เย็นของคุณกับผักและผลไม้ถุงถั่วและเมล็ดโปรตีนลีนเช่นไก่และปลาคาร์โบไฮเดรตแป้งเช่นขนมปังและพาสต้าและแหล่งนมที่ดีเช่นนมและโยเกิร์ต และ จำกัด ตัวเองให้กาแฟสองถ้วยต่อวัน (แม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืน) เนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้คุณนอนหลับได้
2 หลังจากหกสัปดาห์
"นี่เป็นเวลาที่คุณนึกถึงการออกกำลังกายที่อ่อนโยนบางอย่าง" ลีมุลลินผู้ฝึกจาก Bodyism (www.bodyism.com) กล่าว "การเดินเรือเดินสมุทรเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มีอยู่เพื่อให้ได้ออกไปเดินเล่นทุกวันถ้าคุณสามารถ 'มันอ่อนโยนทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่เป็นเตาไขมันที่ดีและอากาศบริสุทธิ์จะทำคุณและลูกน้อยของคุณ ดี.
3 หลังจาก 12 สัปดาห์
ตามที่ลีนี่คือตอนที่คุณสามารถเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายขึ้นได้หากคุณรู้สึกดีขึ้น ทำให้การเดินของคุณยาวขึ้นและเร่งรีบขึ้นและเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่
4 เมื่อถึงหกเดือน
ตอนนี้คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้ตามที่คุณเคยก่อนตั้งครรภ์ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนและแม้ในช่วงตั้งครรภ์คุณก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ในทำนองเดียวกัน หากคุณไม่ออกกำลังกายมากก่อนตั้งครรภ์ แต่ต้องการเริ่มลดน้ำหนักของทารกแล้วเริ่มต้นอย่างช้าๆและหาผลกระทบต่ำออกกำลังกายที่สนุกสนานเช่นโยคะหรือแอโรบิก
5 เมื่อถึงเก้าเดือน
คุณรู้คำพูดเก่าว่า 'เก้าเดือนเมื่อเก้าเดือนปิด'? มีความจริงอยู่มากมาย Lee กล่าวว่า ต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการใส่น้ำหนักและต้องใช้เวลามากในการถอดมันออก ประมาณเก้าเดือนคุณสามารถเริ่มต้นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้ตามที่คุณเคยทำก่อนตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณอาจพบว่าคุณไม่จำเป็นต้อง - ลูกน้อยของคุณอาจคลานไปมาและจะทำให้คุณยุ่งมากจนน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วในตอนนี้ ถ้าไม่ทำไม่หมดหวัง เพียงแค่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและ จำกัด น้ำตาลและกาแฟเท่านั้น เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักของทารกคืออะไร? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง