พลาดคลับ Lunch Lunch วันพุธของเรากับครูผู้สอนโยคะและพิลาเทส Susan Yu? ไม่ต้องกังวลคุณสามารถอ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เธอแชร์ได้ที่นี่
ทุกๆสัปดาห์ที่ Mother & Baby เรานำเสนอ Lunch Lunch Club - โอกาสที่จะได้รับคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับคำถามเลี้ยงดูของคุณจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ สัปดาห์นี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและพิลาทีส Susan Yu กำลังสแตนด์บายเพื่อตอบคำถาม ซูซานเป็นครูสอนโยคะและพิลาเทสที่สอนเอกชนและสำหรับ InstructorLive แม่ของซูซานยังได้รับการฝึกฝนมาเป็นช่างนวด จากประสบการณ์ด้านยิมนาสติกและความรู้เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน Susan หลงใหลในการฝึกร่างกายแบบองค์รวมส่งเสริมการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีในร่างกายและจิตใจ หากพลาดการแชทนี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้น … ฉันกำลังประสบกับอาการปวดหลังในขณะที่กำลังทำโยคะก่อนคลอด ฉันควรหยุดชั้นเรียนหรือมีสิ่งอื่นที่ฉันสามารถทำได้แทนได้หรือไม่? ฉันเป็นคนที่กระตือรือร้นอย่างมากและไม่ต้องการเลิกทำงานออกไปเลย Susan Yu: ขึ้นอยู่กับชนิดของอาการปวดที่คุณพบ อาจเป็นได้หลายอย่าง ขึ้นอยู่กับอาการปวดหลังก็อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เป็นความผิดพลาดที่ง่ายในการทำ - การรับรู้ของคุณสามารถออกไปเล็กน้อยเมื่อตั้งครรภ์เป็นฮอร์โมนและร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาล นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก่อให้เกิดเส้นประสาทที่ถูกบีบหรือกล้ามเนื้อที่มีอาการ hypertonic เนื่องจากความเครียด ไม่ว่าสาเหตุใดคุณจะต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อเป็นอันตรายต่อทารก ฉันรู้ว่ามันน่าสยดสยองเมื่อคุณต้องใช้ร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นคนที่กระตือรือร้น แต่คุณต้องให้แน่ใจว่าทารกแรกเกิดปลอดภัย เมื่อคุณรู้ว่าทารกปลอดภัยแล้วคุณสามารถเปลี่ยนชนิดของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม คุณสามารถจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล (PT) สำหรับคนที่ไม่ได้ใช้งานเพื่อที่คุณจะได้ถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณแล้วทันใด ถ้าคุณต้องการความสดชื่นเพียงหนังสือ PT เป็นและเมื่อจะเก็บค่าใช้จ่ายลง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความรู้เกี่ยวกับเซสชั่น PT ของคุณและนำไปใช้กับเซสชั่นโยคะของคุณ คุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและสิ่งที่รู้สึกถูกต้อง เพียงแค่ให้ครูผู้สอนชั้นเรียนทราบเมื่อเริ่มต้นบทเรียนเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถสังเกตได้ คุณแนะนำอะไรเป็นแบบฝึกหัดที่สนุก (และปลอดภัย) ที่ฉันสามารถทำกับอายุหนึ่งขวบได้? ฉันพยายามหาเลี้ยงลูกและเคยได้ยินโยคะเด็ก Susan Yu: โยคะแม่และลูกเป็นเรื่องใหญ่! ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณกลับรูปร่าง แต่เป็นเครื่องมือที่ดีในการเชื่อมและช่วยให้ทารกพัฒนาทักษะยนต์ได้เร็วขึ้น ถ้าคุณไม่ได้เป็นโยคะคุณยังสามารถวิ่งไปรอบ ๆ ในสวนและเล่นกับเด็กเล็ก ๆ ได้ มันไม่ตรงเดียวกัน เมื่อลูกสาวโตขึ้นฉันกำลังคิดจะทำแม่แบบออนไลน์และโยคะเด็กหรือชั้นเรียนออกกำลังกายใน Instructor Live ดังนั้นเฝ้าดูพื้นที่นี้! คุณควรให้ความสำคัญอะไรในระหว่างตั้งครรภ์? Susan Yu: มีพื้นที่ไม่มากที่จะมุ่งเน้น คุณควรพยายามที่จะปัดเศษเป็นอย่างนี้จะช่วยให้คุณเมื่อคลอดและมันจะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่รูปร่างหลังจากการตั้งครรภ์ คุณต้องให้หลักของคุณแข็งแรง แต่ไม่แน่นเกินไปเพราะคุณยังต้องการให้ห้องลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้น โยคะเหมาะสำหรับการยืดร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้เปิดกว้างขึ้นเพื่อให้ห้องลูกน้อยของคุณโตขึ้น แต่โยคะยังช่วยรักษาความแข็งแรงของแกนลึกในชั้นเชิงโดยไม่รุกรานเกินไป การฝึกหัวใจและความต้านทานจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและความอดทนที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรและเมื่อถือครองบุตร การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ฉันทำ / มีเวลาสำหรับการเดินจากสถานรับเลี้ยงเด็กไปถึงที่ทำงานซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที มีวิธีใดที่ฉันสามารถเพิ่มการเดินครั้งนี้เพื่อให้ฉันช่างฟิต? Susan Yu: คุณสามารถเพิ่มข้อเท้าและข้อมือน้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทานในการเดินของคุณ การฝึกอบรมความต้านทานช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเดิน lunge บางและวิ่งจ๊อกกิ้งด้านข้างเพื่อให้คุณความเร็วในการเดินไปและกลับจากสถานรับเลี้ยงเด็ก ด้วยเวลา 20 นาทีที่ด้านหลังคุณจะได้เซสชั่นคาร์ดิโอที่ดีและเพิ่มความต้านทานดังนั้นสิ่งที่คุณต้องมีคือองค์ประกอบหลักและความยืดหยุ่นซึ่งคุณสามารถทำได้ 10 นาทีก่อนนอน โปรดจำไว้ว่าแกนของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และกล้ามเนื้อมีความนุ่มนวลมากขึ้นคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทานจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันมี c-section เมื่อแปดสัปดาห์ก่อน เมื่อไหร่ที่ฉันสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง? Susan Yu: กฎทั่วไปคือสิบสัปดาห์ แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ฉันมีแผนกฉุกเฉินดังนั้นฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอ่อนแอแค่ไหนหลังจากที่มี อีกครั้งความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณต้องเข้าใจการตัด c-section ผ่านกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณดังนั้นจึงต้องใช้เวลา ฉันมีลูกแปดเดือนที่ผ่านมาแกนของฉันยังไม่กลับมาเป็นปกติ - และฉันทำงานในฟิตเนส เริ่มต้นด้วยการยืดที่อ่อนโยนเพราะจะช่วยรักษาเนื้อเยื่อแผลเป็นและไม่ให้เป็นหลุมเป็นบ่อเพราะช่วยจัดคอลลาเจนในกระบวนการบำบัด เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพหลักของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณจำวิธีการใช้กล้ามเนื้อ คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป แต่อย่ากังวลหากคุณไม่แข็งแรงเท่าที่เคยเป็นมาก่อน นี้มันแค่ธรรมดา. วิธีที่เร็วที่สุดในการลดไขมันในร่างกายคืออะไร? และฉันกำลังทำงานออกทุกๆ 20 นาทีทุกวันฉันจะเห็นผลเร็วแค่ไหน? Susan Yu: ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากหลังจากที่คุณมีลูกน้อยไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพดีแค่ไหนก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นให้เวลาตัวเอง ฉันมักจะมีกฎทั่วไปถ้าใช้เวลาเก้าเดือนในการใส่มันแล้วให้ตัวเองอย่างน้อยเก้าเดือนที่จะเอามันออก แต่อาจใช้เวลาถึงสองปีในการกลับสู่สถานะก่อนคลอด หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผลงานของคุณควรประกอบด้วยหัวใจร้อยละ 25 การฝึกอบรมด้านความต้านทานร้อยละ 25 และหลักร้อยละ 50 และความยืดหยุ่น ฉันรู้ว่าฉันควรจะทำอุ้งเชิงกรานของฉัน แต่ฉันกำลังดิ้นรนเพื่อหาทางที่ถูกต้อง ฉันไม่เคยรู้ว่าฉันทำถูกต้องหรือไม่ เคล็ดลับของคุณคืออะไร? Susan Yu: มันค่อนข้างแย่มาก แต่ลองทำดูสิ แสร้งทำเป็นกระเพาะปัสสาวะเต็มและคุณถือมันไว้จนกว่าคุณจะหาห้องสุขา มันควรจะรู้สึกเหมือนคุณกำลังถือกระเพาะปัสสาวะเต็ม คุณควรจะอดทนเมื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณก็ใช้เวลาดังนั้นจะง่ายกับตัวเอง คุณเพิ่งมีลูกหลังจากทั้งหมด! สัปดาห์นี้เราเปิดสอนชั้นเรียน InstructorLive บางส่วนในเว็บไซต์ - ดังนั้นจึงควรระวัง! หัวข้อใดที่คุณต้องการจะรวมไว้ใน M & B's Wednesday Lunch Clubs? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง