เราจะไม่ใส่น้ำตาล - การทำ HIIT workouts บนเครื่องพายเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากมาก การใช้จ่ายแม้เพียงไม่กี่นาทีไปที่ความเข้มเต็มรูปแบบเมื่อพายจะทำให้คุณในผ้าขี้ริ้ว แต่ผลที่ได้คือไม่ต้องสงสัยคุ้มค่าเพราะมันให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายที่เครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ ไม่สามารถจับคู่
แก๊งค์ที่สตูดิโอออกกำลังกาย Metabolic London ได้รับความเชื่อมั่นจากผลประโยชน์ของเครื่องพายเรือที่พวกเขาได้เปิดตัวคลาสพายเรืออันดับแรกของสหราชอาณาจักร ชั้นเรียนรวมเอา stints ทั้งหมดออกเมื่อพายกับการออกกำลังกายความต้านทานสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเมื่อร่างกาย ข่าวดีก็คือคุ ณ สามารถรับรสชาติของความท้าทายที่เกี่ยวข้องโดยพยายามออกกำลังกาย HIIT ด้านล่างซึ่งได้รับการออกแบบโดยผู้ก่อตั้ง Metabolic London, Lawrence Hannah
"พายเป็นแบบทดสอบที่ยากลำบาก" ฮันนาห์กล่าว "คุณรับสมัครกล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อให้ระยะเวลาใด ๆ ที่ใช้ในการนั่งจะเพิ่มมิติให้กับหัวใจของคุณอีก
"ผสมมันขึ้นกับวงจรบางอย่างในเซสชั่นช่วงเวลาที่กำหนดและคุณจะออกจากโรงยิมกำยำ - หรือคลาน. ทั้งสองวิธีที่คุณจะรู้ว่าคุณได้ทำงาน."
วิธีการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายนี้ต้องใช้เครื่องพาย (ชัด) และอุปกรณ์บางอย่าง หยิบยาบอล kettlebell และ dumbbells และวางไว้ข้างพาย ถ้าใครต้องการรู้ว่าทำไมคุณถึงนำน้ำหนักที่ว่างลงไปในส่วนของห้องออกกำลังกายเพียงบอกพวกเขาว่าเพราะคุณกำลังทำงานหนักกว่าพวกเขา
หลังจากการอุ่นเครื่องกับแบบฝึกหัดแบบไดนามิกแล้วให้ข้ามไปที่พายและตั้งค่าความต้านทานไว้ที่ระดับปานกลางถึงเวลาที่จะเริ่มต้น
แนะนำ: ห้าเคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงเทคนิคการพายเรือของคุณ
1. แถว
เวลา 4min ส่วนที่เหลือ 1 นาที
เล็งไปที่ 800-1,000 เมตร จำระยะทางที่คุณครอบคลุม
2. วงจรไฟฟ้า
เวลา 4min ส่วนที่เหลือ 1 นาที
มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นเวลานานที่สุดในสี่นาที
10 ลูกโทษแพทย์
15 ดัมเบลล์ดัน
20 ชิงช้า kettlebell
3. แถว
เวลา 4min ส่วนที่เหลือ 1 นาที
มุ่งมั่นในระยะใกล้เคียงกับชุดแรกของคุณ
4. วงจร
เวลา 4min ส่วนที่เหลือ 1 นาที
มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นเวลานานที่สุดในสี่นาที
10 ลูกโทษแพทย์
15 ดัมเบลล์ดัน
20 ชิงช้า kettlebell
4. การกู้คืนที่ใช้งานได้
เวลา 2min
หมุนระหว่างกระดาน, กระดานลื่นกดและถาดยึดแบบกลวง (ดูวิดีโอ YouTube เกี่ยวกับวิธีทำอุโมงค์กลม) เป็นเวลาสองนาที
5. แถว
เวลา 5 นาที ส่วนที่เหลือ 1 นาที
เพิ่มความยาว 200 เมตรกับสิ่งที่คุณทำในแถวสี่นาทีสำหรับเป้าหมายของคุณ
6. วงจรไฟฟ้า
เวลา 5 นาที ส่วนที่เหลือ 1 นาที
วนรอบการออกกำลังกายด้านล่างโดยมุ่งรอบให้ได้มากที่สุดในห้านาที
5 burpees (อกไปที่พื้น)
10 squats kettlebell
15 กดขึ้น
นักปีนเขา 20 คน
แนะนำ: เครื่องพายเครื่องออกกำลังกาย
