มีจริงๆไม่มีความลับในการสร้างกล้ามเนื้อ - คุณก็ต้องฝึกเพียงพอในโรงยิมและกินเพียงพอในสิ่งที่ถูกต้อง โปรตีนที่มีคุณภาพสูงกว่าร่างกายของคุณจะดีขึ้น แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ละเลยไขมันที่จำเป็น carbs ช้าปล่อยและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น
เพื่อทำ
ปรุงอาหารพาสต้าพาสต้า 100 กรัมตามคำแนะนำของแพ็คเก็ต, ท่อระบายน้ำและสถานที่ในชาม เมื่อเย็นลงแล้วให้ผสมกับปลาทูน่าและปลากะพงไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ ใส่ชามสลัดแตงกวาและพริกไทยลงในชามแยกจากนั้นเพิ่มทูน่าและพาสต้า ด้านบนมีกำมือเล็ก ๆ ของถั่วสน
ถั่วไพน์
พวกเขามีโปรตีนมากกว่าถั่วอื่นหรือเมล็ดพันธุ์และยังโม้ช่วยเหลือใจกว้างของวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับการบาดเจ็บของเส้นใยกล้ามเนื้อและอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย
แตงกวา
แตงกวาสดชื่นไปกับปลาทูน่าและมันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษากล้ามเนื้อผ่อนคลายและป้องกันตะคริว เหมือนกับมีหมอนวดในกล่อง Tupperware ของคุณ
พาสต้าไส้กรอก
การทานคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม (เช่นตอนเที่ยง) จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพลังงานที่ใช้ขณะออกกำลังกายเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและรู้สึกแข็งแรงยิ่งขึ้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
พริกหยวก
วิตามินซีในพริกเขียวช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อด้วยการฝึกน้ำหนัก
ทูน่า
Creatine ไม่เพียงแค่เข้ามาในอ่างอาบน้ำเท่านั้นเอง - ส่วนผสมในการสร้างกล้ามเนื้อยังพบได้ตามธรรมชาติในปลาทูน่า สิ่งที่บรรจุกระป๋องจะสะดวกและค่าเฉลี่ยสามารถให้โปรตีนประมาณ 30 กรัมได้ นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันจำเป็นชนิดโอเมก้า 3 ซึ่งจะให้พลังงานแก่อวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณ
มายองเนสไขมันต่ำ
ตกลงดังนั้นจึงไม่ใช่ซุปเปอร์ฟู้ดที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลก แต่ทำจากไข่แดงอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 และจะช่วยให้สลัดได้ดี เพียงอย่าหักโหมมัน
ใบสลัด
เหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากมีสารอาหารที่มีธาตุอาหารและสารอาหารมากมายและมีไขมันสะสมใกล้เคียง พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อและกระดูกที่แข็งแรง เมื่อเลือกใบของคุณเลือกสำหรับคนที่เข้ม - เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นและวิตามิน C และวิตามิน K.