1. ลบและ Restock
ถ้าการทดลองครั้งนี้เป็นไปได้ยากการเลือกจากทาง Cornell University หนึ่งในสหรัฐอเมริกาพนักงานสำนักงานกินขนมมากกว่าสี่ครั้งเมื่อย้ายจากภาชนะบรรจุทึบแสงไปสองเมตรเพื่อดูภาชนะบรรจุที่เหลืออยู่บนโต๊ะของพวกเขา ถ้าเป็นไปได้จงรับ "การดื่มสุรา" ออกจากบ้านทั้งหมด - แต่ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้ย้ายไปที่หิ้งหรือภาชนะที่คุณไม่ต้องมองไปที่พวกเขา
2. แบ่งวงจรนิสัยของคุณ
สมองของคุณชอบนิสัยเพราะพวกเขาช่วยประหยัดภาระทางปัญญาและมักเป็นเรื่องที่ดี การแปรงฟันวันละสองครั้ง? ดี. จับ Twix เวลา 11.00 น. ทุกวัน? ไม่ค่อยเท่าไหร่. นิสัยตามการวิจัยของ MIT ทำตามรูปแบบสามขั้นตอนคือคิวประจำและรางวัล ระบุคิว (กล่าวคือเย็นวันศุกร์) ประจำ (จมสาม pints) และรางวัลที่คุณได้รับจากมัน (ซึ่งอาจเป็นเบื่อบรรเทาผ่อนคลายหรือสิ่งอื่น) - แล้วมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนกิจวัตร คุณสามารถได้รับผลกระทบเดียวกันจากการห้อยออกในสังคมด้วยการดื่มเหล้าเป็นศูนย์? จากการตียิมหรือไม่? จะกระโดดร่ม? ตกลงอาจจะไม่ทุกวันศุกร์
3. เปลี่ยนภาษาของคุณ
"ฉันไม่ควร / ฉันต้องไม่ / ฉันไม่สามารถ" เป็นภาษาของคนที่จะกลับมาที่บิสกิตดีบุกโดยสัปดาห์ที่สองของการเตะสุขภาพของพวกเขา ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากวิทยาลัยบอสตันผู้ใหญ่สองกลุ่มได้รับคำแนะนำให้ใช้ "ฉันไม่" หรือ "ฉันไม่สามารถ" เมื่อพูดถึงการข้ามโรงยิมหรือต่อต้านโดนัท กลุ่ม "ไม่" เป็นกลุ่มที่มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามมติของพวกเขาถึง 8 เท่า สร้างความคิดใหม่ให้กับตัวเอง - ทำให้พลังกลับมาอยู่ในมือและศีรษะของคุณและเตือนให้คุณทราบว่าทางเลือกของคุณเป็นของคุณจริงๆ
4. ค้นหาฝูงชน 'Out'
ในการทดลองในทศวรรษ 1950 นักจิตวิทยา Solomon Asch ได้ถามเรื่องการทดสอบเพื่อระบุว่าสายคู่ใดเป็นเวลานานกว่า แต่แอบล้อมรอบพวกเขาด้วยนักแสดงที่ปลูกให้คำตอบผิด แรงกดดันของเพื่อนก็เพียงพอที่จะดันอาสาสมัครไปพร้อมกับฝูงชนที่เห็นได้ชัดผิดปกติ แต่ผู้คัดค้านเดียวมักให้ความกล้าที่จะเปลี่ยน บทเรียน? หาข้อดี "ดีๆ" หนึ่งหรือสองแบบ - ไม่ใช่ตัวอย่างที่ดี - กินอาหารที่กินความสะอาด - ในกลุ่มสังคมของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยเป็นไปได้
ดูที่เกี่ยวข้อง 23 เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญเคล็ดลับง่ายๆและมีประสิทธิภาพเคล็ดลับการรับประทานอาหารสุขภาพ Made Simple
5. ท้าทายความเชื่อของคุณ
ไม่คุณไม่ต้องเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับโทษประหารชีวิตหรือการเป็นตัวแทนตามสัดส่วน แต่ใช้เวลาสิบนาทีในการเขียนความเชื่อที่ จำกัด ด้วยตัวคุณเองเช่น "คุณไม่สามารถมีช่วงเวลาที่ดีหากปราศจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" หรือ "ชีวิตก็คงไม่เหมือนกันโดยไม่มีเค้ก" "ลองจินตนาการว่าคุณเป็นทนายความและเป็นหน้าที่ของคุณในการทำลายข้อโต้แย้งเหล่านี้" ผู้ก่อตั้ง Andy Ramage จาก OneYearNoBeer.com กล่าว "มีเวลาที่พวกเขาไม่ได้เป็นความจริง? คุณมีความสนุกสนานโดยไม่มีสิ่งเหล่านั้นหรือไม่? สุดท้ายตัดสินใจว่าพวกเขากำลังช่วยหรือทำร้ายคุณ … และทิ้งสิ่งที่คุณต้องการ
เปลี่ยนหัวใจของคุณ
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความสามารถในการรับมือกับความเครียด HRV ของคุณสูง (ช่องว่างระหว่าง heartbeats) ความสามารถในการชะลอตัวลงระหว่างเหตุการณ์เครียดและการทดลองมากขึ้น ข่าวดี? คุณสามารถบวก HRV ของคุณผ่านการออกกำลังกายการนอนหลับอาหารและสติดังนั้นเส้นชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณจะหวังว่าจะทำให้คนอื่นง่ายขึ้น