เหตุผลที่เด็กสาวร้อนในห้องออกกำลังกายของคุณมีร่างกายที่กระชับและหุ่นดีเป็นพิเศษเพราะเธอได้รับการฝึกฝนอย่างจริงจังเพื่อเฝ้าดูเธอและคุณจะได้รับคำแนะนำบางอย่าง
ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าจะผ่านทางสื่อที่ละเอียดอ่อนไม่ว่องไวไม่ออกหรือออกไปข้างนอกหรือคุณจะหงุดหงิดมากกว่าการฝึกอบรมความรู้ นี่คือสิ่งที่เธอสามารถสอนคุณได้:
อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง
สาวร้อนรู้ว่าคุณต้องอบอุ่นในการแสดง เหมือนสาวร้อนคุณควรใช้การรวมกันของหัวใจและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเหยียดเพื่อระดมข้อต่ออุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการออกกำลังกายข้างหน้า 'กล่าวว่า นก. "คุณจะมีอาการหดตัวของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย" อย่าเพิ่งฝึกกล้ามเนื้อกระจก
เด็กสาวร้อนรู้ว่าการไร้ประโยชน์นำไปสู่ความเจ็บปวด "เธออาจจะใช้เวลามองกระจก แต่เธอก็รู้ดีกว่าการฝึกกล้ามที่เธอสามารถเห็นได้" นก. 'ฝึกทั้งร่างกายและทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นอกและหลัง คุณจะป้องกันการบาดเจ็บและปั้นร่างกายที่เปลี่ยนหัว. เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย
สาวร้อนรู้การฝึกอบรมในตัวเลขที่เพิ่มขึ้นแรงจูงใจ "มันกระตุ้นให้ทำงานร่วมกับผู้อื่นมากขึ้นดังนั้นเธอจึงผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นอีกต่อไปซึ่งจะนำไปสู่ผลกำไรที่มากขึ้น" นก. การฝึกอบรมในกลุ่มสามารถช่วยให้คุณผลักดันผ่านที่ราบสูง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณได้พบปะกับคนที่มีจิตศรัทธาด้วยเช่นกันซึ่งหนึ่งในนั้นอาจเป็นของเธอ " มาสเตอร์ทุกครั้ง
สาวร้อนรู้ว่าคุณควรฝึกกล้ามเนื้อไม่ใช่อัตตาของคุณ "เธอไม่กลัวที่จะยกน้ำหนักเบาเพื่อเล็บเทคนิค" พูด นก. "ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะแสดงออกและก้าวต่อไป แต่เทคนิคที่เลอะเทอะคือการเสียเวลาอย่างมากที่สุดและที่เลวร้ายที่สุดจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่ทำให้เป้าหมายของคุณแย่งชิง ใช้ง่ายและหลักพื้นฐานก่อนที่จะยกน้ำหนัก พูดคุยกับครูฝึก
สาวร้อนรู้ว่าการให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเติบโต 'อย่าเป็นชายอัลฟาที่เห็นว่าใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นจุดอ่อน' พูด ' นก. เธอรู้ว่ามันเป็นทางลัดเพื่อบรรลุเป้าหมายของเธอ PT จะให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับเทคนิคใหม่ล่าสุดและช่วยผลักดันสู่ระดับต่อไปโดยการประเมินแบบฟอร์มและติดตามความคืบหน้าของคุณ ' ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ
สาวร้อนรู้ว่าการยืดยาวเท่ากับความแข็งแรง "จริงๆแล้วเธอไม่ได้ทำเพื่อความเพลิดเพลินของคุณ - การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายทุกครั้งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มรูปแบบ" นก. การฝึกกล้ามเนื้ออย่างหนักทำให้การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้พวกเขาซ่อมแซมและเติบโตได้ดีขึ้น
สำหรับเคล็ดลับการฝึกอบรมด้านบนเพิ่มเติมโปรดสมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะให้ 5 ประเด็นสำหรับ 5 ปอนด์. หากคุณแพ้กระดาษคุณสามารถทำได้ ดาวน์โหลด MF รุ่นดิจิตอลที่นี่.