อาหาร 5: 2 เป็นอีกหนึ่งที่รู้จักกันดีของอาหารการถือศีลอดเป็นพัก ๆ ขอให้คุณ จำกัด การบริโภคอาหารให้แคลอรี่ 500 แคลอรี่ (600 สำหรับผู้ชาย) ในสองวันต่อสัปดาห์ ไม่เชื่อ 500 จะยืดที่ไกล? คุณอาจจะประหลาดใจ ลองดูแผนการมื้ออาหารสามมื้อต่อไปนี้และตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง
แนะนำ: อาหาร 5: 2 ในการทดลองใช้
สัปดาห์ที่ 1
วันแรกอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้า: ส้มเขียวหวาน โจ๊ก (40g ข้าวโอ๊ต) และบลูเบอร์รี่ (145g)
อาหารเย็น: ผัดไก่ (เนื้อไก่ 1 ชิ้นน้ำตาลถั่วลันเตาน้ำตาลเล็กน้อยกะหล่ำปลี 100 กรัม 2 แครอทขิงผักชีกระเทียมซอสถั่วเหลือง)
วันที่สองอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้า: โยเกิร์ต (กระถางขนาดเล็กปราศจากไขมัน), บลูเบอร์รี่ (70g) และแฮม (40g)
อาหารเย็น: สลัด Feta Niçoise (ไข่ 1 ฟองผักกาดหอมถั่วเขียวเม็ดแตงกวา 100 กรัมชีส feta 90 กรัมมะกอกดำ 6 แห่ง)
สัปดาห์ที่ 2
วันที่สามอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้า: 1 ไข่ต้มและครึ่งหนึ่งของส้มโอ
อาหารเย็น: ผักโขม (1 เห็ดขนาดใหญ่ครึ่งกระป๋องสับมะเขือเทศกระป๋องครึ่งหนึ่งของไตถั่วกระเทียมครึ่งพริกแดงสับ) กับข้าวกล้อง (80g ปรุงสุก)
วันที่สี่อย่างรวดเร็ว
อาหารเช้า: ปลาแซลมอนรมควันกะเทาะและชีสครีมเบา ๆ
อาหารเย็น: สลัดกุ้งไทย (ก๋วยเตี๋ยวกุ้งปรุงสุกแตงกวาและแครอทงา)
สัปดาห์ที่ 3
วันที่ห้าอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้า: ปลาแซลมอนรมควัน (50 กรัม) และไข่ 2 ช้อน
อาหารเย็น: สลัดผักสลัด (มะเขือเทศเชอร์รี่ 10 ชิ้น, ½ cougette, ½กะหล่ำปลีและพริกแดง 1 อัน) ส้มเขียวหวาน
วันที่หกอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้า: สตรอเบอร์รี่ปั่น (1 กล้วย 100 กรัม, หม้อฟรีโยเกิร์ต 150g โยเกิร์ตธรรมชาติ, สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่ที่มีประโยชน์ 50 กรัม)
อาหารเย็น: เนื้อไก่อบอบรมควัน (200g), ไข่ลวก 1 ฟอง, ผักชนิดหนึ่งนึ่ง 100 กรัม
อาหารแคลอรี่ต่ำกว่า
หากคุณชื่นชอบอาหาร 5: 2 ให้อ่านเพื่อหาอาหารแคลอรี่ที่เราโปรดปรานที่สุด ตำราอาหารอย่างรวดเร็วโดย Mimi Spencer และ Dr Sarah Schenker (£ 14.99, Short Books)
อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ
ไข่ต้มอ่อน (1) กับหน่อไม้ฝรั่ง = 90 แคลอรี่
แตงโมที่มีมะเดื่อและมะระปาร์มาแฮม = 185 แคลอรี
โยเกิร์ต, พลัม (2, quartered), อัลมอนด์ flaked (1 ช้อนโต๊ะ) และ 2 ช้อนชาน้ำหวานหางจระเข้ = 264 แคลอรี่
เห็ด portobello ย่าง tomatoes เชอร์รี่ผักโขมและไข่ paoched = 124 แคลอรี่
ไข่เจียวกุ้ง (2 ฟอง, กุ้ง 30g, 1/2 ข ณ ) = 207 แคลอรี่
อาหารกลางวันแบบแคลอรี่ต่ำ
Ratatouille กับขนมปังข้าวขนมปัง = 173 แคลอรี่
ซุปบีทรูทด้วยช้อน creme fraiche = 116 แคลอรี่
ปูขาวและอาติโช๊คสลัด = 226 แคลอรี่
ปลาทูน่า Fagioli (กระป๋องปลาทูน่ากระป๋องถั่วหอมแดงมะนาวมะเขือเทศผักชีฝรั่ง) = 286 แคลอรี่
เห็ดยัดไส้ด้วย mozzarella, pecorino และผักโขม = 159 แคลอรี่
Low-Calorie Dinners
พาสต้ากับผักโขมที่ร่วงโรยและไข่ลวก = 211 แคลอรี่
เนื้อปลาแซลมอนกับเพสโตและผักริบบิ้น = 327 แคลอรี่
เบอร์เกอร์ตุรกีกับซัลซ่ามะเขือเทศและข้าวโพดในซัง = 333 แคลอรี่
ลูกชิ้นหมูย่างในซอสมะเขือเทศที่มีคะน้านึ่ง = 264 แคลอรี่
ไข่เจียว 2 ไข่กับชีส emmental, มะเขือเทศและจรวด = 300 แคลอรี่
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness
