การฝึกอบรมช่วงเวลาคือเซสชั่นการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับชุดของการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำถึงสูงสลับกับช่วงเวลาที่เหลือ ช่วงเวลาของความรุนแรงมักอยู่ที่หรือใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในขณะที่ช่วงการฟื้นตัวเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของความเข้มต่ำ เป้าหมายหลักคือการปรับปรุงความเร็วและความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ได้แก่ ความอดทนในการเผาผลาญไขมันและความอดทนในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
หยุดการเริ่มต้น
"การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงมากและการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Marc Perry (builtlean.com) "ตัวอย่างเช่นวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเดินเป็นเวลา 60 วินาทีก็คือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง"
เซสชัน HIIT ทั่วไปสามารถใช้งานได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงครึ่งชั่วโมงซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายและอุปกรณ์ต่างๆเช่นการวิ่งแข่งการขี่จักรยานการกระโดดกล่องและการกระโดดเชือก ระยะเวลาของความพยายามและส่วนที่เหลืออาจแตกต่างกัน กรีฑาโค้ชปีเตอร์โคย์ตั้งลูกชายของเขาสองเหรียญทองโอลิมปิก Seb Coe, การฝึกอบรมของการทำงาน 200m กับเพียง 30 วินาทีที่เหลืออยู่ในระหว่าง ในทางตรงกันข้าม Jamie Timmons ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาของระบบที่ University of Loughborough แนะนำการออกกำลังกายด้วยการเหยียบเท้าอย่างนุ่มนวลสามนาทีในจักรยานออกกำลังกายโดยใช้เวลา 20 วินาทีในการขี่จักรยานวิ่งแบบแบน
มั่นคงใช่หรือไม่?
ความคิดร่วมกันระหว่างผู้เริ่มต้นออกกำลังกายคือหัวใจความอดทนมากขึ้นที่คุณทำน้ำหนักมากขึ้นคุณจะหลั่ง อย่างไรก็ตามหากร่างกายของคุณทำงานเป็นเวลา 30 นาทีตามปกติคุณจะสามารถเข้าถึงที่ราบสูงได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกหัวใจของคุณ
HIIT ผลิตพัฒนาการในการเผาผลาญไขมันระดับการออกกำลังกายและอัตราการเผาผลาญในร่างกายที่ลดลงเมื่อเทียบกับการฝึกหัวใจแบบเข้มที่ลดลงโดยพิจารณาจากผลการศึกษาของ Jeffrey W. King จาก East Tennessee State University,
การศึกษาที่มหาวิทยาลัยโบว์ลิ่งกรีนสเตทมหาวิทยาลัยอลาบามาและมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาได้เปิดเผยว่า HIIT ได้รับการปรับปรุงให้เหมาะสมกับอัตราการทำงานต่อ 2: 1 ของการฝึกที่ความเร็วสูงสุดของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยใช้เวลา 30 วินาที พักระหว่างการระเบิดครั้งต่อไปหนึ่งนาที จากการศึกษาของ American College of Sports Medicine ซึ่งเน้นว่า HIIT จะใช้เวลาประมาณหกถึงแปดสัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ
เป็นโบนัสเพิ่มเติม HIIT ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ได้ถึง 450% ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและได้รับ ripped ไม่มีการปฏิเสธว่าช่วงสั้น ๆ ที่รุนแรงเป็นประโยชน์มากขึ้นกว่าคนอีกต่อไปที่อยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะสร้างความเข้มของช่วงของคุณค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ