ขั้นตอนที่ 1: ฝึกสมองอีกครั้ง
กุญแจสำคัญในการปรับปรุงที่ยั่งยืน? ดูแลสมองของคุณ สตีฟปีเตอร์นักจิตแพทย์ที่ปรึกษาด้านการขี่จักรยานทีม GB และทีมฟุตบอลอังกฤษอธิบายถึงความขัดแย้งระหว่างส่วนที่เป็นส่วนแรกของสมองของคุณ (ระบบ limbic) ที่มีต่อร่างกายและสมองก่อนหน้าอย่างมีเหตุผลมากขึ้นในฐานะการต่อสู้ระหว่างมนุษย์กับชิมแปนซี หากคุณกำลังงุ่มง่ามจากความสับสนวุ่นวายภายในความหวาดระแวงหรือความคิดในกรณีที่เลวร้ายที่สุดนั่นก็คือลิงชิมแปนซีที่เข้ามา
"คำถามสำคัญคือฉันต้องการความคิดความรู้สึกหรือพฤติกรรมที่ฉันประสบอยู่หรือไม่?" ถาม Peters ในหนังสือ The Chimp Paradox ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ลิงชิมแปนซีก็จะอยู่ในความดูแล "นี่คือวิธีที่จะนำเขากลับเข้าไปในกรงของเขา
ขั้นตอนที่ 2: สร้างรากฐานของคุณ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรการวางรากฐานที่เหมาะสมจะช่วยให้แผนการอื่น ๆ ของคุณพังลงได้ โค้ชและอดีตนักกระโดดร่มระดับโลก Ruben Tabares ผู้ซึ่งรายชื่อลูกค้าประกอบด้วย David Haye และ Tinie Tempah กล่าวว่า "การฝึกความแข็งแรงเป็นหัวใจสำคัญของทุกอย่าง" 'มันให้ผลลัพธ์ที่สุดท้าย หากคุณฝึกฝนความเข้มสูงอย่างต่อเนื่องคุณจะได้รับบาดเจ็บ"
ใบสั่งยา Tabares? เริ่มช้า "ถ้าคุณไม่เคยได้รับการฝึกมาก่อนเริ่มต้นด้วยการทำฝีเท้าที่มีน้ำหนักตัวสูงและทำงานร่วมกับ Thera-Bands เพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นของคุณ" Tabares กล่าว 'ต่อไปให้เดินมากขึ้น หลังจากนั้นให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรง - การฝึกซ้อมที่ต่ำน้ำหนักที่สูงและการวิ่งจ๊อกกิ้ง สุดท้ายคุณสามารถย้ายไปทำงานที่มีความเข้มสูงได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมาก - เมื่อฉันกำลังแข่งขันฉันจะทำเจ็ดเดือนของการยกนอกฤดูและจากนั้น 4-6 สัปดาห์ของการทำงานที่มีความเข้มสูง 'คุณจะต้องการที่จะทำงานหลักของคุณเพื่อสร้างรากฐานสำหรับ ทุกอย่างอื่นและนั่นคือสิ่งที่การเคลื่อนไหวด้านขวาทำ
ขั้นที่ 3: เรียนรู้ที่จะเรียนรู้
สอนคนให้ปลา … และเขาจะสามารถตกปลาได้ สอนตนเองเกี่ยวกับหลักการของ 'การแฮ็กทักษะ' - แนวโน้มใหม่ ๆ ที่น่าสนใจในหมู่นักพัฒนาตนเองซึ่งทักษะในการใช้ชีวิตตลอดจนประสบความสำเร็จในเวลาที่บันทึกได้และคุณจะสามารถรับได้ไม่ใช่แค่การตกปลาเท่านั้น คุณชอบ.
Dan McLaughlin หัวหน้าช่างฝีมือแดนแฮร์ฟิลด์ช่างภาพผู้ซึ่งไม่มีประสบการณ์ทางด้านกีฬาในปัจจุบันกล่าวว่า "เมื่อพูดถึงเรื่องการเรียนรู้แล้วยังมีหนทางในการปรับปรุงอยู่เสมอ พีจีเอทัวร์ "บ่อยครั้งที่นี่ไม่ใช่วิธีแรกที่คุณใช้ - ค่อนข้างเป็นช่วงเวลาของการสำรวจที่นำไปสู่การพัฒนา วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้เกิดนวัตกรรมใหม่ ๆ เหล่านี้ก็คือการไม่กลัวที่จะล้มเหลวและยังคงความคิดสร้างสรรค์ในแนวทางของคุณอยู่
ข่าวดี? คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศก้อนหินก้อนใหญ่ ๆ ในชีวิตของคุณไปยังพื้นที่ที่คุณต้องการปรับปรุง: คุณเพียง แต่ต้องพยายามหาสิ่งใหม่ ๆ เพื่อหาทักษะใหม่ ๆ - ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4: แก้ไขอาหารใด ๆ
ลองให้ความจริงบางอย่าง: อาหารที่ไม่มีจะทดแทนสำหรับการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายยั่งยืนและสะอาด "มันง่ายที่จะทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายขึ้นในระยะห้าวินาที แต่คำขวัญไม่ได้ผล" นักโภชนาการของ Brian St Pierre จาก Nutrition กล่าว "คุณต้องมีกรอบการทำงานเพื่อเรียนรู้วิธีการกินอย่างสม่ำเสมอและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณทำตามอาหาร Paleo คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกิน Paleo ดีกว่า ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำเช่นนั้นได้ดีขึ้นด้วย '
ขั้นตอนที่สองคือการจัดการการควบคุมส่วนของคุณ (ดูกล่องด้านขวา) ขั้นตอนที่สาม? "ประเมินและปรับแต่ง" St Pierre กล่าว 'เมื่อเตรียมอาหารใด ๆ คุณควรปรับขนาดชิ้นส่วนขึ้นหรือลงขึ้นอยู่กับร่างกายเป้าหมายและผลลัพธ์ของคุณ คุณไม่สามารถทราบได้อย่างชัดเจนว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองได้อย่างไรล่วงหน้าเพื่อความยืดหยุ่น ปรับปรุงส่วนของคุณต่อไปตามความหิวความสมบูรณ์ระดับกิจกรรมโดยรวมและความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายของคุณ '
