เป็นความจริงที่นักกีฬาทุกคนได้รับการเรียนรู้อย่างรวดเร็วโดยใช้ส่วนผสมที่ผสมผสานระหว่างโซเดียมไฮโดรจิเนชัน: คุณไม่ได้ดีขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม เมื่อทำงานเสร็จแล้วร่างกายของคุณจะสร้างตัวเองขึ้นในห้องครัวหรือใต้ผ้านวมและหวังว่าจะกลับมาแข็งแรงขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมเชื้อเพลิงและพักผ่อนอย่างถูกต้องเช่นเดียวกับการผลักดันตัวเองในชุดวิ่งครั้งสุดท้าย
แต่หลังจากการจัดงานใหญ่แล้วล่ะ ใช่มันอาจจะดีที่จะได้รับตรงกลับไปฝึกอบรมหลังจากที่รวดเร็ว 5K รอบสวน แต่เหตุการณ์พิเศษเช่น Fitbit Fifty - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงหลายวัน - ใช้เวลามากขึ้นออกจากระบบของคุณ. ในกรณีเช่นนี้คุณควรใช้เวลาสัปดาห์บนโซฟาให้ได้รับตรงกลับหรือสิ่งที่อยู่ระหว่าง?
การฟื้นตัวหลังเกิดเหตุจำเป็นต้องเกิดขึ้นในสองด้านคือจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อผิวพรรณและความหลากหลายของฮอร์โมนที่ซับซ้อนมากขึ้น อย่างแรกอย่างน้อยก็ค่อนข้างง่าย กิจกรรมที่อ่อนโยนบางอย่างจะทำให้เลือดออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อเพื่อเร่งกระบวนการซ่อมแซมในขณะที่การเติมน้ำมันอย่างเหมาะสมจะช่วยชดเชยการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในระยะทางพิเศษ สำหรับนักกีฬาที่มุ่งมั่นที่จะรักษาความเป็นตัวควบคุมอยู่เสมอตัวตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเช่น Fitbit Surge จะมีประโยชน์ถ้าเพียงเพื่อเตือนให้คุณไม่ออกจากเขตกู้คืน (เรียกว่าโซนการเผาผลาญไขมันบน Surge)
"นิโคลา [เบ็ลเล่ย์] และฉันกลับไปหาการฟื้นฟูสองไมล์หลังจากสองสามวันหลังจากเหตุการณ์" Elise Downing ผู้ซึ่งใช้เวลาเก้าเดือนซึ่งนำไปสู่ Fitbit Fifty วิ่งไปทั่วชายฝั่งสหราชอาณาจักร "ตามมาด้วยเบคอนที่มีความสำคัญมากขึ้นเช่นกาแฟเบเกอรี่และกาแฟ" สิ่งนี้ไม่ไกลเกินกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำ แม้ว่าจะมีการทดแทนไกลโคเจน (นั่นคือขนมอบ) จะนั่งเบาะหลังเมื่อการแข่งรถไม่มีความสำคัญขึ้นการผสมโปรตีนและไขมันที่ดีจะช่วยให้ฟื้นตัว
ถัดไปคือการนอนหลับซึ่งจะช่วยให้มีปัจจัยทางระบบประสาทและฮอร์โมนรวมทั้งการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ "การนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนเนื่องจากว่าเมื่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตถูกปล่อยออกมา" นักกีฬาอัลตร้าลอดนักวิ่งและนักกายภาพบำบัด Tim Budd กล่าว " แอลกอฮอล์ขัดจังหวะการนอนหลับของ REM ซึ่งเป็นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการพักผ่อนนั่นเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า - เคล็ดลับฉลองกันแน่นอน
ข่าวดีสำหรับเรเนียนก็เช่นกัน การศึกษาบางแห่งแนะนำว่าเวลาที่ใช้ในการนอนก่อนเที่ยงคืนจะมีการฟื้นฟูมากกว่าเวลาหลังจากนั้น ปัญหานี้ไม่เป็นปัญหาสำหรับ Fitbit challengers ของเรา "ฉันนอนหลับในคืน 13 ชั่วโมงหลังความท้าทาย" Mollie Millington กล่าว "แล้วเอาสุนัขของฉันไปเดินเล่น ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันไม่ได้เป็นที่หิว - แต่ฉันเดาว่าเป็นผลข้างเคียงของการบังคับให้อาหารลงไปในเวลาที่ผิดปกติ"
สำหรับนักกีฬาที่ทุ่มเทตัวเลือกการกู้คืนยังมีความเจ็บปวดปานกลางบางอย่างที่พร้อมใช้งาน การนวดเป็นทางเลือกหนึ่งที่มีโฟมกลิ้งเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่อยู่ในงบประมาณ "การนวดเป็นเรื่องสำคัญมาก" Budd กล่าว "อย่างไรก็ตามถ้าฉันมีวันหนึ่งหลังจากเหตุการณ์มันจะเบามากไม่มีอะไรที่เจ็บปวด เพียงพอที่จะเตือนกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน ๆ ว่ามันจะเป็นอย่างไรหากไม่ชอบทุบในการแข่ง "และมีข่าวดีถ้าคุณไม่ชอบนั่งอยู่ในถังล้อที่เต็มไปด้วยน้ำแข็ง - ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าห้องอาบน้ำน้ำแข็งดังกล่าวไม่มีประสิทธิภาพมากนัก ลดอาการอักเสบได้ดีกว่าการลดความร้อนในระดับต่ำ
สุดท้ายมีคำถามทุกคนติดยาเสพติดความอดทนถามตัวเองเกือบจะทันทีที่พวกเขาได้ข้ามเส้นชัย: เมื่อฉันสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการต่อไปหรือไม่? ที่นี่การประเมินแตกต่างกันไป: Fitbit Fifty นักกีฬา Natalie Doble ตัวอย่างเช่นข้ามเส้นชัย "มองไปข้างหน้าแล้วว่าจะมีการแข่งขันเพื่อการอยู่รอดของ Bear Grylls ซึ่งมีอยู่แล้ว" แต่คนอื่น ๆ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนกลับไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง หากไม่มีอะไรอื่นควรเป็นความคิดที่ดีที่จะให้การวิ่งและการขี่จักรยานมีความสนุกสนานมากกว่าเน้น "ฉันอาจใช้เวลาสองสามวันก่อนที่จะกลับไปทำงานเพื่อความสนุกสนาน แต่มุ่งหวังให้กลับไปฝึกฝนหลังจากสองหรือสามสัปดาห์" Budd กล่าว แม้กระทั่งการวางแผนด้านจริยธรรมการเข้าสู่ระบบ ฯลฯ สามารถใช้โทรได้ และจำไว้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างนับรวมทั้งงานความสัมพันธ์และครอบครัวทั้งหมดมีผลกระทบต่อความต้องการของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ไม่น่าแปลกใจนักกีฬา Fitbit Fifty บางส่วนรายงานว่ารู้สึกแย่กับจิตใจและไม่ค่อยมีในอีกหลายวันหลังจากเหตุการณ์ - เหตุผลหนึ่งที่ดีว่าทำไมจึงอาจไม่ควรวางแผนการนำเสนอที่เปลี่ยนแปลงชีวิตหรือการสัมภาษณ์งานสำหรับสัปดาห์หลัง งานใหญ่ "เก็บบันทึกประจำวันของความเครียด" Budd แนะนำ "และปรับสมดุลให้กับการกู้คืนและพักผ่อน ถ้าระบบประสาทของคุณตัดสินใจว่ามีเพียงพอเพราะคุณได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีแล้วแม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดในโลกนี้คุณก็จะไม่ได้รับการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์ใด ๆ"
บรรทัดด้านล่างไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬายอดเยี่ยมที่มีหลายร้อยไมล์หรือเป็นคนแรกที่เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนคุณต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อรับรู้สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จและเหตุผลที่คุณชอบการฝึกในตอนแรก ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณคุณและคุณจะได้เร็วขึ้นในครั้งต่อไป