ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณด้วยวิธีการที่น่าแปลกใจและเมื่อคุณรู้ว่าสาเหตุของการร้องเรียนทางกายภาพบางอย่างอาจเป็นความวิตกกังวลจริงๆแล้วค้อนทุบบ้านมีความสำคัญเพียงใดและพยายามรักษาสุขภาพจิตให้ดีขึ้น
ก่อนที่คุณจะสามารถรับมือกับความวิตกกังวลได้คุณต้องรู้จัก เราได้พูดคุยกับ Fatmata Kamara พยาบาลด้านสุขภาพจิตจาก Bupa UK เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาการทางกายของความวิตกกังวลและขั้นตอนแรกที่ทุกคนสามารถดำเนินการได้ในการจัดการกับปัญหานี้
อาการทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณได้หลายวิธี คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือกระสับกระส่ายและมีอาการหัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ นอกจากนี้คุณยังอาจพบกับวูบวาบ, หายใจถี่, เวียนศีรษะและคลื่นไส้ อาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นคุณควรตระหนักถึงความกังวลที่อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ
อะไรบางอย่างของอาการทางกายภาพที่น่าแปลกใจมากขึ้นเกิดจากความกังวล?
เมื่อคุณกระวนกระวายร่างกายของคุณจะเผยแพร่ฮอร์โมนความเครียดและอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน อาการวิตกกังวลบางประการ ได้แก่ อาการเจ็บหน้าอกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาการปวดหัว นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมการนอนหลับความอยากอาหารและระดับความเข้มข้นทั้งหมดของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
อาการอะไรที่คนเราไม่ควรละเลยและควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ?
แม้ว่าความรู้สึกของความกังวลในบางช่วงเวลาเป็นเรื่องปกติทั้งหมดความวิตกกังวลอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตเมื่อเกิดขึ้นเป็นประจำเป็นระยะเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือหากความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือทำให้คุณรู้สึกลำบาก หากคุณกำลังประสบกับความรู้สึกหวาดกลัวหรือสูญเสียการควบคุมและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คนอื่นพบว่าสามารถจัดการได้ให้แน่ใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ หากอาการเหล่านี้มีผลกับคุณคุณควรปรึกษากับ GP ของคุณ พวกเขาจะถามคำถามเพื่อลองหาสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลของคุณ
หากคุณไม่ต้องการความช่วยเหลืออาการแย่ลงอาจทำให้อาการทางร่างกายแย่ลงได้อย่างไร?
สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือเสมอเพราะอาการของคุณจะแย่ลงเรื่อย ๆ คุณอาจพบว่าความวิตกกังวลของคุณกลายเป็นเรื่องไม่สามารถควบคุมได้และนี่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความรู้สึกทางร่างกายของคุณ
ดูที่เกี่ยวข้องนี่คือวิธีบอกคุณว่าควรจะไปหาหมอเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณหรือไม่ 10 อาการของความเครียดที่คุณไม่ควรละเว้น 3 วิธีง่ายๆในการลดความเครียดและความวิตกกังวล
คนมักจะต่อสู้เพื่อตระหนักถึงความวิตกกังวลภายในตัวเองจึงมีวิธีใดที่จะแยกความแตกต่างระหว่างอาการที่เกิดจากความวิตกกังวลและสาเหตุอื่น ๆ ?
มีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ทับซ้อนกับความวิตกกังวล เหล่านี้รวมถึงโรคซึมเศร้า (OCD) และโรคเครียดหลังบาดแผล ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลยังมีอาการคล้าย ๆ กัน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความวิตกกังวลจากเงื่อนไขอื่นที่คล้ายคลึงกัน แต่ถ้าคุณกำลังประสบกับอาการใด ๆ ที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ หากคุณพบว่ายากที่จะรับมือได้พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ นี่อาจเป็นเพื่อนญาติหรือคุณ GP กลุ่มสนับสนุนสามารถให้ข้อมูลและคำแนะนำด้วย
อะไรคือขั้นตอนแรกที่ดีที่สุดในการจัดการกับความกังวล?
ขั้นตอนง่ายๆขั้นแรกคือการรับรู้ถึงความวิตกกังวลของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ เมื่อคุณยอมรับความวิตกกังวลของคุณแล้วมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย
- เขียนความคิดของคุณ: ถ้าคุณกำลังใช้ชีวิตในวันที่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆการสังเกตพวกเขาลงจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย หรือถ้าคุณกำลังเดินทางแอปโทรศัพท์เช่น MindShift สามารถช่วยคุณบันทึกความรู้สึกได้
- พักตัวเอง: ความกังวลอาจเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลามากดังนั้นให้ลองใช้เวลาสักวันเพื่อพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณสิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาให้กับตัวเอง
- มุ่งมั่นในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี: เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า endorphins ซึ่งสามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลที่เต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ยังช่วยให้สมองและลำไส้ของคุณแข็งแรง พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนด้วยเพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลหรือเพิ่มความรู้สึกได้
- ขอความช่วยเหลือ: การจัดการกับความกังวลอาจเป็นเรื่องยาก การพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกจะช่วยได้ซึ่งอาจเป็นเพื่อนญาติแพทย์หรือคนอื่นทั้งหมดตราบเท่าที่คุณคิดว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้.