หากคุณสามารถจัดการจุดในลอนดอนมาราธอนผ่านระบบการลงคะแนนเสียงแล้วขอแสดงความยินดีในลำดับ - อัตราเดิมพันไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของคุณ ผู้คนจำนวน 386,050 คนเข้ามาร่วมการแข่งขันในปี 2018 และบางคนสามารถเดินทางได้หลายปีโดยไม่ต้องโชคดีพอที่จะได้สถานที่
เมื่องานฉลองสิริราชสมบัติครบกำหนดลงแล้วถึงเวลาแล้วที่เราจะนึกถึงงานนี้และการฝึกอบรมที่คุณต้องทำเพื่อให้ครอบคลุม 42.2 กม. ต่อสองฟุต
สำหรับนักวิ่งมาราธอนเกือบทุกคนการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นอย่างมากของจำนวนการวิ่งที่พวกเขาทำในแต่ละสัปดาห์ บ่อยครั้งให้เป็นความซื่อสัตย์จากศูนย์การทำงาน ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บเป็นเรื่องสำคัญหากคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดและการตัดสินโดยสถิติใหม่จาก Bupa Health Clinics ผู้คนจำนวนมากไม่ได้ฝึกอบรมอย่างชาญฉลาด
ตามการวิจัย 43% ของ Brits ที่ฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันกีฬาขนาดใหญ่เช่นการวิ่งมาราธอนรับการบาดเจ็บในระหว่างกระบวนการ ไม่ดีพอ แต่ก็น่าตกใจที่ 22% ของผู้ที่รับบาดเจ็บเพียงแค่ดำเนินการผ่านการฝึกอบรมความเจ็บปวดโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นจนกว่าคุณจะถูกบังคับให้หยุดการทำงาน
แนะนำ: การบาดเจ็บที่ใช้งานทั่วไปและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับพวกเขา
โดยรวมแล้ว 63% ของผู้ที่ได้รับบาดเจ็บไม่ต้องกังวลกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ กว่าหนึ่งในสาม (37%) ทำอย่างน้อยหยุดการฝึกอบรมจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นซึ่งเป็นขั้นตอนแรกที่มั่นคงถ้าคุณได้รับบาดเจ็บแม้ว่าการไปโปรก็ยังคงเป็นไปในทางที่เข้าใจ อย่างไรก็ตามหากคุณรับบาดเจ็บหลายหรือพบว่าอาการปวดไม่ได้หายไปจากนั้นไปที่ GP หรือ physio ควรย้ายไปที่ด้านบนสุดของรายการสำคัญที่สุด
ในขณะที่อาการบาดเจ็บบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จำนวนมากเกิดจากความผิดพลาดขั้นพื้นฐานอย่างหนึ่งคือการเพิ่มจำนวนการทำงานที่คุณกำลังทำเร็วเกินไป หลังจากแผนการฝึกอบรมมาราธอนที่สร้างขึ้นค่อยๆจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการอุ่นเครื่องก่อนและอุ่นเครื่องหลังจากการวิ่งแต่ละครั้งและเพื่อลดความแข็งแรงของร่างกายและการออกกำลังกายที่คล่องตัวสองสามครั้งต่อสัปดาห์ในระหว่างการฝึกของคุณ
แนะนำ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับรองชนะเลิศเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บ
หากคุณรับบาดเจ็บและต้องใช้เวลาว่างก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รีบกลับและเริ่มการฝึกอบรมในระดับสูงเพื่อจับขึ้น
"ถ้าคุณทำร้ายตัวเองในขณะที่กำลังฝึกความท้าทายหรือการแข่งขันคุณควรไปพบกับจีพีหรือกายภาพก่อนที่จะฝึกอีกครั้ง" แครีแมททินสันนักกายภาพบำบัดที่ Bupa Health Clinics กล่าว
"จุดมุ่งหมายหลักคือเพื่อให้คุณได้รับการเริ่มต้นและพร้อมสำหรับการแข่งขัน พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับวิธีการและถ้าคุณสามารถฝึกอบรมต่อไปได้"
เพื่อรักษาความพร้อมของคุณในระหว่างกาลคุณสามารถลองใช้คาร์ดิโอชนิดต่างๆที่ไม่เน้นความเครียดในร่างกายเช่นเดียวกับการวิ่ง
"ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น GP หรือ physio ของคุณอาจแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีต่างๆในการรักษาสมรรถภาพหัวใจของคุณในขณะที่คุณพักการบาดเจ็บเช่นว่ายน้ำวิ่งออกกำลังกายในสระว่ายน้ำหรือขี่จักรยานแทนการวิ่ง" Mattinson กล่าว
"ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพลาดการฝึกฝนเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่การออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบอย่างมาก"
เมื่อทำตามแผนการฝึกอบรมคุณจะต้องระบุเวลาที่คุณพลาดเมื่อคุณกลับไปทำงาน ถ้าคุณได้รับบาดเจ็บในสัปดาห์ที่ห้าเช่นและพลาดสัปดาห์ที่หกและเจ็ดเป็นเรื่องไม่ฉลาดที่จะไปตรงๆในสิ่งที่แผนบอกว่าจะทำในสัปดาห์ที่แปด เปลี่ยนระดับการทำงานของคุณขึ้นค่อยๆจากที่คุณอยู่ในสัปดาห์ที่ห้าจนกว่าคุณจะทันกับแผนไม่กี่สัปดาห์ลงบรรทัด
อาจรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยที่อยู่ข้างหลังที่ที่คุณอยากเป็น แต่อย่าลืมว่าไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดมากไปกว่าการกลับมาจากการบาดเจ็บและได้รับบาดเจ็บทันทีเพราะคุณรู้สึกผิดหวังมากเกินไป