squatting: ไม่มีทางไปรอบ ๆ ไม่ว่าคุณจะยังใหม่กับห้องยิมหรือทหารผ่านศึกของแร็คก็เป็นร้านค้าแบบครบวงจรสำหรับขาที่ใหญ่ขึ้นและเร็วกว่า 5 กิโลกรัมและเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันแบบเทอร์โบ แน่นอนว่าที่คุณถือบาร์นับเป็นจำนวนมาก: ด้านหลังของคุณเป็นแบบดั้งเดิมในตอนหน้าคุณกำลังได้รับความนิยมและค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่เป็นส่วนใหญ่สำหรับการแสดงไม่ชอบ แต่ก็มีตัวเลือกที่สี่ที่คุณควรพิจารณา
"คนทรยศหมาป่าสอนกลไกการหมอบที่ดีเพราะแถบเคลื่อนไปตามแนวโค้งเล็กน้อย" โค้ชเบนบรูโน่ผู้ซึ่งใช้สู้กับวีคที่เขาฝึกกล่าว "นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการยกน้ำหนักด้วยรูปแบบที่ดี แต่ยังง่ายต่อข้อต่อของคุณ" และคุณสามารถปล่อยชั้นวางไว้ให้กับคนที่ทำหยิกได้ นี่คือวิธีการทำ
วิธีการ Landmine หมอบ
ดันเหล็กเส้นลงในแผ่นน้ำหนักมุมหรือ "ทุ่นระเบิด" - อุปกรณ์บานพับที่คุณมักจะเห็นบนพื้นห้องออกกำลังกายของคุณถือปลายด้านในทั้งสองมือและหมอบลงกับหน้าอกของคุณทำให้น้ำหนักของคุณ บนส้นเท้าของคุณให้หน้าอกของคุณขึ้นขณะที่คุณยืนขึ้นมุ่งมั่นสำหรับสองชุดสิบ reps เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผสมกับ squats ปกติเพื่อปรับปรุงรูปแบบของคุณและพองต้นขาของคุณ