พลังความเร็วและจิตเหล็กเป็นเครื่องมือที่ชนะการแข่งขันในสนามรบแห่งรักบี้สมัยใหม่และทีมรักบี้ดาวรุ่งของรัฐเวลส์ George North ได้ผสมผสานทั้งสามเข้าด้วยกันเป็นอย่างมาก ปีกซ้ายเป็น 1.93m, 105kg titan ที่สามารถนั่งได้ 160 กิโลกรัมและหมอบ 255 กิโลกรัม แต่เขารวมพลังที่โง่เข่าด้วยความเร็วเจ็ตส้นสูง (วิ่ง 40 เมตรใต้ 5 วินาที) และความคิดที่เย็นชาเย็นที่ช่วยให้เขาดำเนินการภายใต้ความกดดันที่รุนแรง.
นอร์ทมี 27 ครั้งใน 65 นัดในศึกเวลส์ (ก่อนหกชาติ) ทำให้เขากลายเป็นผู้ทำแต้มที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเป็นอันดับสี่ในประวัติศาสตร์ของประเทศและเขายังอายุเพียง 24 ปี แต่ขนาดก้าวก้าวและความคิดของเขาเป็นผลมาจากการทำงานหนัก, โภชนาการสมาร์ท, เงื่อนไขทางวิทยาศาสตร์และการฝึกอบรมทางจิตไม่ใช่พันธุกรรม
"ฉันไม่ใช่คนที่มีขนาดใหญ่ ฉันต้องทำงานหนักในโรงยิมและเข้มงวดกับโภชนาการของฉันเพื่อรักษามวลชนและรักษาความเร็วของฉันไว้ "North กล่าวว่าผู้ที่ได้บรรจุกล้ามเนื้อ 26 กิโลกรัมตั้งแต่เปลี่ยนเป็นโปร "ถึงตอนนี้ฉันมีความผันผวน แต่ฉันก็ทำงานหนักเพื่อรักษาน้ำหนัก การใส่น้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณต้องพกติดตัวไป 80 นาทีในแต่ละวันเสาร์และผ่านการฝึกซ้อมอย่างหนักคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการฝึกและโภชนาการอย่างแท้จริง"
เราถามทิศตะวันตกเฉียงเหนือเกี่ยวกับพิมพ์เขียวของเขาเพื่อครอบงำทางร่างกายและจิตใจ
การฝึกซ้อมการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปตลอดทั้งปีอย่างไร?
เกี่ยวกับการรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและที่คุณต้องการไป โดยที่คุณอยู่ฉันหมายถึงการระบุตำแหน่งที่คุณอยู่ในร่างกายและจำนวนการฝึกที่คุณใช้อยู่
โดยที่คุณไปผมหมายถึงเป้าหมายของคุณคืออะไร สำหรับคนที่อยู่บนถนนนั่นอาจทำงานในช่วงหน้าร้อนในขณะที่นักกีฬาเป้าหมายนั้นมีการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งปี
ก่อนฤดูเป็นเรื่องที่ใหญ่ขึ้น กลางฤดูเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษามัน จากนั้นในตอนท้ายของฤดูกาลเราจำเป็นต้องกู้คืนและปรับตัวให้เข้ากับเมื่อพื้นดินหนักขึ้นและเราจำเป็นต้องได้เร็วขึ้น
วิธีการที่โหดร้ายคือการฝึกอบรมก่อนฤดู?
สำหรับผู้รักบี้ฤดูกาลก่อนเป็นปีศาจ เป็นสิ่งที่เราต้องเตรียมเพื่อเตรียมการรบ เป็นช่วงเวลาที่สนุก แต่ยาก คุณพยายามที่จะทำให้ขนาดและมวลชนและปอดของคุณพร้อมสำหรับฤดูกาลข้างหน้า แต่ก็เป็นเรื่องเก่าที่ยากที่จะผ่าน
โปรโตคอลการฝึกอบรมห้องออกกำลังกายใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันคือการทำงานเกินและการทำซ้ำได้เพื่อให้แน่ใจว่าฉันสามารถรักษาความพยายามที่มีความเข้มสูงซ้ำ ๆ ได้ นั่นหมายความว่าฉันต้องไปหนักและก็ให้ไปอย่างหนักที่มีจำนวนมาก repetitions และส่วนที่เหลือไม่มาก
ในโรงยิมฉันเป็นแฟนตัวยงของลิฟท์ผสมเช่นหมอบหลังและบัลลังก์แยกบัลแกเรีย ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับ DOMS เหล่านี้คุณจะได้ DOMS ที่ไม่น่าเชื่อ แต่พวกเขามีประสิทธิภาพจริงๆ
ทีมเวลส์มีการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ๆ บทเรียนหลักที่คุณได้เรียนรู้จากเจ้าหน้าที่ฝ่ายสนับสนุนคืออะไร
ฉันไม่แน่ใจเท่าไหร่ฉันได้รับอนุญาตให้พูดถึงเรื่องนี้! แต่กับเวลส์บิตที่ฉันได้พบประโยชน์มากที่สุดคือแนวคิดของการฝึกอบรมโดยเฉพาะ ดังนั้นแทนที่วันเก่า ๆ ของการไปถึงเส้นฐานและวิ่งจนกว่าจะมีคนบอกว่า "หยุด" เราจะระบุว่าแต่ละตำแหน่งต้องทำอะไรและพยายามทำซ้ำในสภาพของเรา
ดังนั้นแทนที่จะทำเป็นช่วงสั้น ๆ และมีคมเช่นการจำลองแบบไปข้างหน้าทำให้เกิดการตีขึ้นจากวิ่งและวิ่งไปที่ส่วนถัดไปฉันจะมุ่งเน้นไปที่เมตรความเร็วสูงที่ครอบคลุมและทำให้เกิดความพยายามซ้ำ ๆ ที่เร็วกว่า 7.3 เมตรต่อวินาที เป็นที่ความเร็วฉันทำงานที่สม่ำเสมอ การทำให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวให้เข้ากับการเปิดรับความเร็วสูงนั้นน่ากลัวมาก
เซสชั่นการปรับอากาศที่ยากที่สุดคืออะไร?
Wattbikes อยู่เสมอที่น่ากลัวอย่างใดอย่างหนึ่ง ฉันเป็นแฟน แต่ไม่ได้เป็นแฟนถ้าที่ทำให้รู้สึก
นอกจากนี้เรายังมีช่วงที่เรียกว่า 30-15 ซึ่งน่ากลัว คุณทำงานเป็นเวลา 30 วินาทีหยุดเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วไปต่อจนกว่าคุณจะไม่สามารถวิ่งได้อีกต่อไป
นอกจากนี้เรายังมีสิ่งที่เราเรียกว่า "รันเวย์" ซึ่งเป็นรูปแบบที่แตกต่างกันไปในสภาพที่น่ากลัวที่มีการวิ่งด้วยความเร็วสูงและส่วนที่เหลือไม่มากนัก พวกเขาเป็นสามที่เลวร้ายที่สุดของฉันคนที่น่ากลัวที่สุด
แม้จะมีวิทยาศาสตร์สมาร์ทคุณยังคงสนุกกับการซ้อมการฝึกซ้อมของโรงเรียนเก่าหรือไม่?
รักบี้ไม่ใช่กีฬาที่ชอบการพายเรือซึ่งการเคลื่อนไหวมีความเฉพาะเจาะจงมาก เราจำเป็นต้องมีกระเป๋าของเทคนิคและเราจำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในทุกสิ่ง ดังนั้นการฝึกอบรมของเราเป็นเรื่องเกี่ยวกับการย้ายน้ำหนักรอบ ๆ อย่างมีประสิทธิภาพโดยมีสิ่งต่างๆเช่นลากลากจูงชักเย่อและทำสงครามกับกระโปรงถุง เรากำลังพยายามย้ายน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากการกระทำเหล่านั้นจะทำซ้ำสิ่งต่างๆที่เราต้องทำในสนาม
คุณจะเพิ่มความเร็วของคุณได้อย่างไร?
เราฝึกอบรมวงจรความอดทนทางไฟฟ้าซึ่งบังคับให้คุณทำซ้ำความพยายามที่มีความเข้มสูง ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะวิ่งระยะสั้นเข้าไปใน burpees บางอย่างเพื่อให้คุณต้องได้รับบนพื้นเช่นคุณจะกลางจัดการและจากนั้นวิ่งทำม้วนไฟบนพื้นลุกขึ้นและวิ่งอีกครั้ง โดยทั่วไปเราจะจำลองการเคลื่อนไหวที่เราจะทำในสนาม
เมื่อพิจารณาถึงปริมาณการฝึกอบรมของคุณแล้วคุณจะรักษาความสนุกได้อย่างไร?
[หัวเราะ] คุณไม่ได้! ไม่เราอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบหมู่คณะซึ่งช่วยได้จริงๆ ถ้าคุณกำลังฝึกอยู่คนเดียวมันยากที่จะหาแรงจูงใจดังนั้นฉันสามารถเข้าใจได้เมื่อพวกเขาต่อสู้กับการฝึกอบรมใน TOD ของพวกเขา แต่เมื่อฉันไปที่โรงยิมฉันมีเพื่อนร่วม 25 คนในเวลาเดียวกันดังนั้นในวันที่คุณไม่รู้สึกว่ามันอาจจะมี 15 คนอื่น ๆ ที่มีเพื่อให้แรงจูงใจร่วมผลักดันให้คุณเกี่ยวกับ
เป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีเพลงที่ถูกต้องเช่นกัน บางครั้งคุณจะได้รับเพลย์ลิสต์ที่น่าตกใจและคิดว่า "นี่คืออะไร!" แต่เวลาอื่น ๆ คุณก็สนุกกับดนตรีในขณะที่คุณได้รับสินบน กับพวกเวลส์เลียมวิลเลียมส์ชอบตัวเองว่าเป็นดีเจและโจนาธานเดวีส์ก็เช่นกัน แต่เจมี่โรเบิร์ตมีรสชาติที่ไม่ดีนักในด้านดนตรี
อยู่ในสภาพดีคุณนั่ง 160 กก. และหมอบ 255 กก. เป็นเช่นเดียวกันในช่วงฤดู?
ตอนนี้ฉันอาจจะไม่ได้รับน้ำหนักตัวเท่านี้ มันเป็นเรื่องที่ยากลำบากในร่างกาย - เราได้รับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดและ niggles ตลอดทั้งฤดูกาล หลังจากการทดสอบในช่วงฤดูใบไม้ร่วงชิ้นส่วนบางชิ้นถูกแขวนไว้และผมก็ถูกขังด้วยเทปไว้รอบ ๆ ไหล่ของฉันดังนั้นตอนนี้ฉันไม่อยู่ที่ตัวเลขเหล่านี้
บทเรียนโภชนาการหลักที่คุณได้เรียนรู้ในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาคืออะไร
ในฤดูกาลก่อนฉันพยายามที่จะกินอาหารที่สะอาด แต่เนื่องจากเรากำลังทำงานอย่างหนักการเผาผลาญแคลอรี 5,000-5,500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการซ่อมแซมและการกู้คืนทั้งหมด เมื่อฉันพยายามอย่างหนักเพื่อรักษาน้ำหนักปริมาณเป็นเรื่องสำคัญมาก เมื่อพูดถึงการรักษามวลชนในช่วงฤดูนั่นคือเมื่อคุณต้องฉลาดเกี่ยวกับจำนวนที่คุณกำลังถ่ายและจำนวนที่คุณกำลังเผาผลาญ
ที่แนะนำ: วิธีการ Bulk up ชอบ Sam Warburton
คุณกินอะไรก่อนการแข่งขัน
สำหรับการเตะรอบสองโมงเย็นถึงสองโมงครึ่งรู้ว่าฉันจะเผาผลาญอาหารและวิธีการทำงานของร้านคาร์โบไฮเดรตของฉันได้อย่างไรฉันจะได้รับการชกต่อยในคืนก่อน มันมีแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีอยู่ในนั้น ฉันจะทำชุดใหญ่ดังนั้นฉันมีบางพร้อมสำหรับวันถัดไป สำหรับอาหารเช้าฉันจะมีเบเกิลกับอะโวคาโดเบคอนและไข่กวน, ไพน์ของน้ำที่มีอิเล็กโทรและผลไม้บางอย่างและโปรตีนบาร์เป็นอาหารว่าง แล้วสำหรับมื้อกลางวันฉันจะมีส่วนที่เหลือของหมัดสะกดคืนที่ผ่านมา
คุณปรับแต่งโภชนาการในวันที่ทำการแข่งขันของคุณให้เหมาะกับการเตะที่แตกต่างกันอย่างไร?
การกำหนดเวลามีความสำคัญมาก สำหรับ 2.30 น. เตะออกทั้งหมดตกค่อนข้างดีเพื่อให้ฉันสามารถลุกขึ้นรับประทานอาหารเช้าของว่างและอาหารกลางวันและคุณพร้อมที่จะไป แต่ด้วยเวลาเริ่มต้น 5.30 น. หรือหลังจากนั้นคุณต้องวางแผนทั้งวันรอบการกิน … ซึ่งค่อนข้างเศร้าจริงๆใช่หรือไม่? ฉันต้องวางแผนเมื่อมีโปรตีนสั่นหรือบาร์เมื่อมีอาหารเบาและเมื่อมีอาหารหนัก ฉันพยายามทำงานออกมาอย่างต่อเนื่องและสุจริตก็ยาก
คุณสบายดีไหมในครัว?
ทักษะการทำอาหารของฉันคือ … วิธีพูดสุภาพว่าไม่มีประโยชน์อะไร ฉันสามารถปรุงอาหารได้เล็กน้อยและฉันเห็นได้ชัดว่าฉันไม่อดอาหาร แต่ฉันโชคดีมากที่แฟนหนุ่มของฉัน Becky [James, ทีม GB track cyclist] เป็นพ่อครัวที่ยอดเยี่ยมและฉันได้เรียนรู้จากเธอ เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับเธอเป็นนักกีฬาเช่นกัน
คุณทานอะไรบ้าง?
สำหรับฉันสิ่งที่สำคัญในช่วงฤดูคือการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการดูแลร่วมกัน เป็นช่วงเวลาของปีที่ง่ายต่อการหยิบจับไอและไอเป็นต้นดังนั้นฉันจึงต้องการได้รับการสนับสนุนจากภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงโอเมก้า 3 สำหรับข้อต่อของฉัน โดยทั่วไปฉันมักจะได้รับ Promax เขย่าหลังเซสชั่นโรงยิมขนาดใหญ่หรือช่วงรักบี้ในหน้าต่างสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ฉันใช้เบต้าอะลานีน (กรดอะมิโนที่ช่วยลดความเหนื่อยล้า) หลังจากเกมเวลส์ชุดใหญ่ ๆ
Wales กำลังเล่นอังกฤษและไอร์แลนด์ที่บ้านในหกชาติในปีนี้ คุณเตรียมตัวอย่างไร?
มีความตื่นเต้นมากขึ้นสำหรับการแข่งขันเหล่านั้น แต่การเล่นในการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ไม่ได้เป็นเรื่องที่น่าตกใจเพราะผมฝึกฝนการเตรียมตัวของผมในเกมสโมสรสำหรับนอร์ทแฮมป์ตัน ฉันทำงานอยู่อย่างตั้งใจและผ่อนคลายดังนั้นเมื่อเกมต่างประเทศมาพร้อมกับความรู้สึกเหล่านั้นทั้งหมดก่อนหน้านี้ฉันรู้ว่าจะคาดหวังอะไรและฉันไม่ตกใจ การฝึกฝนเพื่อสร้างแรงกดดันทำให้อากาศดีขึ้น
คุณฟื้นตัวจากการต่อสู้กับหกชาติที่ทำให้เกิดแผลเป็นได้อย่างไร?
เราใช้ cryotherapy ซึ่งมีประสิทธิภาพมาก แม้ว่าฉันจะไม่ชอบที่จะพูดในกรณีที่โค้ชปรับอากาศอ่านและทำให้เราทำมากขึ้น
สว่านไฟฟ้ารักบี้
บันไดเวทชั่งน้ำหนักวิ่ง
"บันไดหนาทำซ้ำการเคลื่อนไหวระเบิดที่ฉันทำบนสนาม" North พูดว่า "แต่เมื่อร่างกายมากเกินไปคุณเรียนรู้ที่จะดำเนินการภายใต้ความเมื่อยล้าดังนั้นเมื่อฉันทำร้ายฉันมักจะรู้ว่าฉันมีมากขึ้นในถัง" เพื่อให้มันระเบิดทำงานที่ความเข้มสูง - ไปทั้งหมดออกสำหรับสิบถึง 20 วินาทีและใช้เวลา 90 วินาทีในการกู้คืน
ดึงสูง
"ดึงสูงเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการใช้พลังงานและพวกเขาทำงานทั้งห่วงโซ่จากหลังและไหล่ของคุณไป glutes ของคุณ" North กล่าวว่า ยืนขึ้นตรงถือ barbell โค้งเล็กน้อยที่หัวเข่าและสะโพกจากนั้นไปอย่างรวดเร็วในการขยายสามโดยการขยายสะโพกเข่าและข้อเท้าของคุณและนำแถบขึ้นไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่นำไปสู่กับข้อศอกของคุณ
บัลหมัดแยกบัลแกเรีย
"การเปลี่ยนแปลงแบบหมอบนี้ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากแม้จะมีลิฟท์ที่มีลิฟต์ต่ำซึ่งจะช่วยให้เกิดพลังและกำลัง - แม้ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนการบำรุงรักษา" North กล่าว เริ่มต้นด้วยการย้ายที่มีเพียงน้ำหนักตัวของคุณแล้วเพิ่ม dumbbells คู่และความคืบหน้าในที่สุดที่จะใช้ barbell
แนะนำ: การเล่นรักบี้เพื่อให้ได้รูปทรงของแพ็ค
วิธีการสร้าง Mindset ชนะ
อย่าเสียพลังงานจิต
"การสงบนิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเล่นที่ดีที่สุดของคุณดังนั้นฉันจึงผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" นอร์ทกล่าว "ฉันอาจเดินสุนัขในตอนเช้าก่อนเกม ฉันวางเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะฉันรู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่จะต้องแสดงฉันต้องก้าวขึ้นไปใหญ่โต ประหยัดพลังงานทั้งหมดของคุณสำหรับสิ่งนั้น"
ควบคุมคอนโทรลเลอร์
กุญแจสำคัญในการแสดงภายใต้ความกดดันคือการเตรียมตัวอย่างหนักฉันต้องการจะรู้ทุกอย่างจากสิ่งที่มื้ออาหารก่อนการแข่งขันของฉันจะเป็นสิ่งที่การฝึกอบรมที่ฉันต้องทำและสิ่งที่บทบาทของฉันจะเป็น - ซึ่งโดยปกติจะทำงานต่อไปจนกว่าฉันจะว่างเปล่าถัง ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถเปิดใช้งานและไปได้"
มีความยืดหยุ่น
"ในสนามฉันกำลังสแกนสถานการณ์อย่างต่อเนื่องดังนั้นฉันจึงตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น เราจะมีบทสนทนา: "ตกลงเราพยายามนี้และฝ่ายค้านไม่ได้แสดงภาพที่เราหวังเพราะฉะนั้นขอปรับเปลี่ยนและเปลี่ยนกีบ" ให้ความยืดหยุ่นและเล่นสถานการณ์ได้เสมอ"
George North เป็นนักกีฬา Maximuscle ช่วงใหม่ของผงส่วนผสมดิบอยู่ในขณะนี้ที่ maximuscle.com
