CLA กรดลิโนเลอิคที่เชื่อมกัน เป็น กรดไขมันไม่อิ่มตัว ปกติพบได้ในเนื้อนมและเนยแข็งไขมันเต็ม โดยปกติจะวางตลาดเป็น a อาหารเสริมลดไขมัน ที่ทำงานโดยการปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันหรือการปิดกั้นไขมันใหม่จากการเข้าผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าดีกว่าที่หลัง 'หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่า CLA ทำงานโดยส่วนใหญ่โดยการยับยั้ง เติมเซลล์ไขมัน ซึ่งหมายความว่าเซลล์จะช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันโตขึ้นซึ่งไม่เหมือนกับการสูญเสียไขมันในร่างกาย ดร. ลอนนี่ โลเวอรี่. ' CLA อาจเป็นประโยชน์มากขึ้นในการป้องกัน ไขมันเพิ่มขึ้น มากกว่าการสูญเสียไขมันที่คุณมีอยู่แล้ว ' นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ 2g-5g ต่อวันแบ่งเป็น 3 ขนาด Energy gels เหล่านี้มาในซองขนาดเล็ก squeezable และได้รับการออกแบบเพื่อให้ง่ายต่อการบริโภค คาร์โบไฮเดรต ในระหว่าง การออกกำลังกายความอดทนที่รุนแรง ยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง การศึกษาพบว่าพวกเขาล่าช้าและ เพิ่มความอดทน แต่พวกเขาไม่ได้ออกแบบมาให้ทำไปด้วยความต้องการที่จะพกน้ำ - คุณยังคงต้องดื่มประมาณ 350ml กับทุก 25g ของเจลหรือคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของ การคายน้ำ. HMB Beta-hydroxy beta-methylbutyrate จะทำในร่างกายจาก BCAAs และคิดว่าจะมีส่วนร่วมในการซ่อมแซมเซลล์ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจเพิ่มขึ้น ความแข็งแรง และ มวลกล้ามเนื้อ และลดความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายความต้านทานแม้ว่าจะยังไม่พบในการศึกษาทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังสามารถพบได้ในส้มโอ กลูตา กลูตา คือ กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น ร่างกายสังเคราะห์ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และเป็นเชื้อเพลิงสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน ในช่วงเวลาของ การฝึกหนัก หรือความเครียดระดับของมันในร่างกายตก มีหลักฐานทางคลินิกว่า อาหารเสริม glutamine สามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อในช่วงระยะเวลาเหล่านี้ได้ แต่ไม่ค่อยมีหลักฐานว่าจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้จริง MRPs ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร ได้รับการออกแบบเพื่อให้ได้อาหารที่ดีโดยไม่ต้องยุ่งยากกับการทำอาหาร คนที่ดีที่สุดมี 30-40g โปรตีน บางดี คาร์โบไฮเดรต แหล่งต่างๆเช่น maltodextrin, บาร์เล่ย์ หรือ ข้าวโอ้ต, และ วิตามิน และ แร่ธาตุ. ยังดีกว่าที่จะกินอาหารสดถ้าคุณมีเวลา ไนตริกออกไซด์ ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ในนี้คือ L-arginine, a กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น ทำในร่างกาย ไนตริกออกไซด์ เป็นก๊าซที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่งมอบให้มากขึ้น สารอาหาร และ ออกซิเจน กับพวกเขาและในทางทฤษฎีทำให้เกิดการปั๊มที่ดีขึ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว อย่างไรก็ตามการทดลองทางคลินิกยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ทำงานได้ดี Taurine มันคือ กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น ผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย คุณจะรู้ได้จาก กระทิงแดง กระป๋อง แต่ก็พบได้ในเนื้อปลาไข่และนมเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ creatine และโปรตีนจำนวนมาก พวกเขาอ้างว่าเป็นประจำจะให้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ หนึ่งการสำรวจสำรวจเก้าปีของ หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ และสรุปได้ว่าผลของการเสริมสร้างพลังงานของเครื่องดื่มให้พลังงานโดยทั่วไปส่วนใหญ่เป็นผลมาจาก คาเฟอีน, 'กล่าวว่า โลเวอรี่. "พวกเขาสรุปว่า" ส่วนผสมที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก "ของเครื่องดื่มชูกำลัง - รวมทั้งทอรีน - จำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม" boosters ฮอร์โมนเพศชาย เป้าหมายเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเพศชาย ระดับในร่างกายการผลิตที่คล้ายกัน ผลกระทบต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ไปยัง สเตียรอยด์ ไม่มีผลข้างเคียง มีหลักฐานมากมายที่จะแนะนำว่าพวกเขาทำงาน แต่น้อยมากในทางของการทดลองทางคลินิกที่พิสูจน์แล้ว ZMA สังกะสี monomethionine aspartate รวม สังกะสีแมกนีเซียมวิตามินบี 6 และ aspartate ในสูตรที่อ้างว่าเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเพศชาย. หากคุณฝึกฝนอย่างจริงจังคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่ม สังกะสี และ แมกนีเซียม แต่ระวังอย่าให้เกินปริมาณสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.
คลิกลิงก์ด้านล่างสำหรับแทร็กภายในในส่วนหลัก กีฬาเสริม.
โปรตีน Creatine กรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระ เตาไขมัน อาหารเสริมที่รู้จักกันน้อย คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ข้อมูลเพิ่มเติม
เหล่านี้คือผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยให้เราค้นพบความจริงเกี่ยวกับ อาหารเสริมที่รู้จักกันน้อย: Anita Bean เป็นผู้เขียนคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อโภชนาการการกีฬา (£ 15.99, สำนักพิมพ์ A & C Black) สำหรับการเยี่ยมชมเพิ่มเติม anitabean.co.uk. ดร. ลอนนี่โลเวอรี่ เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักเพาะกายที่มีการแข่งขันมาก่อน เขายังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญในด้านโภชนาการการกีฬา Nikhil Rao เป็นหมอฝึกหัดนักยกน้ำหนักมักมากและเป็นผู้สนับสนุนให้กับเว็บไซต์เพาะกายของสหรัฐอเมริกาเป็นประจำ t-nation.com. เขาใช้ Creatine เป็นเวลา 6 ปีแล้ว Gregg Marsh เป็นโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับแต่งผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านโภชนาการ เขามีประสบการณ์ด้านโภชนาการมากว่า 8 ปี สำหรับการเยี่ยมชมเพิ่มเติม fitleanandhealthy.com.