นักวิจัยทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการใช้เวลาหลายทศวรรษในการพยายามทำความเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและจากนั้นให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ สองครั้ง ระบบ SHIFT56Brian St Pierre และ Krista Scott-Dixon ทำงานให้กับ Precision Nutrition ซึ่งเป็น บริษัท ด้านการศึกษาด้านโภชนาการชั้นนำของโลก
Precision Nutrition ได้ทำงานร่วมกับผู้คนกว่า 100,000 รายเพื่อช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพของพวกเขาดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ Precision จึงมีความรู้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ผลและสิ่งใดไม่ได้และทำไมคนประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในความพยายามของพวกเขา กลายเป็นผอม, ช่างฟิตและมีสุขภาพดี ความลับของ Precision Nutrition คืออะไร? สอดคล้อง!
ความสม่ำเสมอคือทุกสิ่งทุกอย่าง
ความสม่ำเสมออาจไม่ฟังดูเซ็กซี่ แต่ในการวิจัยและชีวิตจริงสิ่งที่ช่วยให้คนควบคุมปริมาณแคลอรี่ของตนและจัดการความหิวได้อย่างสะดวกสบาย
โดย "สบาย" หมายถึงทำให้เกิดความตึงเครียดระหว่างเป้าหมายของร่างกาย (สุขภาพและสมรรถภาพ) อย่างน้อยที่สุดและวิถีชีวิตที่คุณต้องการ (ความสุข)
สิ่งที่ไม่เคยทำงานคือการมีสองความปรารถนาที่แข่งขันเช่นถ้าคุณต้องการที่จะมีก้อนหินหกแพ็ค แต่ยังคงต้องการที่จะดื่มสี่ pints ทุกคืน ความปรารถนาสองอย่างแข็งขันแข่งขันกับคนอื่นและนั่นคือสิ่งที่สร้างความไม่พอใจและความทุกข์เพราะคุณกำลังติดตามผลที่เป็นไปไม่ได้ การหาแผนโภชนาการที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ต้องการและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพมีความสำคัญต่อการบรรลุความสุขในระยะยาว และเราเรียกแผนดังกล่าวว่า Flexible Eating
ความสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้
แผนการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นของเราหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกิน "อย่างสมบูรณ์แบบ" 100% ของเวลาที่จะประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ทำได้ดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเมื่อกินอาหารได้เป็นอย่างดี 80-90% ของเวลา: 80% ทำงานได้ดีขึ้นสำหรับเป้าหมายที่เจียมเนื้อเจียมตัวและ 90% สำหรับการบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่าแนวทาง "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ทำให้คุณไม่ค่อยได้รับ - โดยปกติแล้วคุณจะไม่มีอะไรทำ!
วิธีการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นช่วยขจัดความกดดันในการพยายาม "สมบูรณ์แบบ" ทุกวันทุกวัน (ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลย!) และที่สำคัญจะช่วยให้คุณกินเพื่อความสุขที่บริสุทธิ์และเรียบง่าย 10-20% ของเวลา - นั่นคือหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของเรา
ไม่มี "อาหารที่ไม่ดี"
การอนุญาตให้ตัวเองกินเพื่อความเพลิดเพลินหมายถึงอาหารที่ไม่ได้จัดหมวดหมู่เป็น "ดี" หรือ "ไม่ดี" อีกต่อไป วิธีนี้ "moralises" อาหารและทำให้คุณคิดเกี่ยวกับอาหารบางอย่างในแง่ของความผิดและเสียใจแทนความพึงพอใจและความสุข นี่เป็นวิธีที่จะใช้ชีวิตของคุณได้หากคุณต้องการสุขภาพและความสุขมากขึ้น!
แทนที่จะรับประทานอาหารที่ "ดี" หรือ "ไม่ดี" ให้คิดแทนอาหารที่ตกอยู่ในสเปกตรัมของ "กินบ่อย" และ "กินน้อยลง" อาหารแปรรูปน้อยที่สุดเช่นโปรตีนลีนผักผลไม้ธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารที่กินบ่อยขึ้นในขณะที่อาหารและเครื่องดื่มที่มีการประมวลผลสูงเช่นชิพชีสขนมปังบิสกิตเค้กพิซซ่าเบคอนไอศครีมช็อกโกแลตฟอง เครื่องดื่มและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรบริโภคบ่อยๆ
การคิดเกี่ยวกับอาหารในแง่เหล่านี้ทำให้การเลือก "กินอาหารบ่อย ๆ " เป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อในขณะที่การรับประทานอาหาร "กินน้อย" เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและปราศจากความผิดพลาดเมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ และผู้ที่ไม่ต้องการที่?
ความยืดหยุ่นในชีวิต
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นคือถ้าคุณกำลังจะจัดงานแต่งงานงานเลี้ยงงานประชุมหรืองานอื่น ๆ ที่ซึ่งอาหารน่าจะอยู่ในหมวด "กินน้อยบ่อยๆ" ก็ไม่เป็นปัญหา! ใช้เป็นโอกาสในการเพลิดเพลินในปริมาณที่เหมาะสมบางส่วนของอาหารเหล่านั้นที่ดีสำหรับดวงวิญญาณ คุณจะเพลิดเพลินไปกับอาหารเหล่านี้ปราศจากความผิดพลาดสนุกสนานและผ่อนคลายกับประสบการณ์ทางสังคม - และยังคงมุ่งมั่นสู่เป้าหมายสุขภาพและความสุขของคุณ!
แน่นอนถ้าคุณไม่เข้าร่วมการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นด้วยวัตถุประสงค์และการรับรู้ก็จะกลายเป็นลื่นที่คุณพบว่ามันง่ายที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมากขึ้นของ "กินน้อย" อาหารที่ค่าใช้จ่ายของ "กินบ่อยขึ้น" อาหาร คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและยอมรับว่าความสอดคล้องในระยะยาวเป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ ถ้าคุณได้รับสิทธินี้คุณสามารถทำตามวิธีนี้และได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมโดยไม่ต้อง "กินเจ" อีกต่อไป!
ไปได้ง่ายๆ!
ก่อนที่คุณจะดำน้ำเพื่อรับประทานอาหารเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นคุณควรตระหนักว่าแนวทางการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นของคุณต้องขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในปัจจุบันของคุณ
ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งมีบุตรหรือใช้เวลามากขึ้นในการดูแลผู้สูงอายุหรือญาติที่ไม่ดีก็มีความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเกี่ยวกับการกดปุ่มเป้าหมายที่มีความสอดคล้องถึง 80% และอาจจะ "เรียกเลขหมาย" ลงมา ในขณะที่
แต่บางทีเด็ก ๆ ของคุณเพิ่งเริ่มเรียนที่โรงเรียนหรือออกจากบ้านหรือคุณเพิ่งโสด อาจเป็นเวลาที่ "หมุนเวียน" ใกล้ 90% มากกว่า 80% เพื่อให้ตัวเองหนักขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แนวคิดเรื่อง "การเรียกเลขหมาย" ขึ้นหรือลงเพื่อให้สอดคล้องกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณติดตามได้อย่างถูกต้องตลอดเวลาและเตือนให้คุณทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องโยนผ้าเช็ดตัวอย่างสมบูรณ์เมื่อชีวิตของคุณจู่ ๆ ก็คลุ้มคลั่ง! ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการหมุนหมายเลขโทรศัพท์ลงจนกว่าคุณจะมีเวลาและพลังงานในการหมุนหมายเลขใหม่อีกครั้ง
ระบบ SHIFT56 - คำแนะนำแปดสัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบของคุณในการใช้ชีวิตที่นุ่มนวลสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น - ขณะนี้มีเฉพาะที่ amazon.co.uk เท่านั้น