เราชอบห้องออกกำลังกายเป็นอย่างมากสำหรับคนต่อไป แต่เมื่อดวงอาทิตย์สาดส่องเราไม่สามารถช่วยรู้สึกว่าเราควรย้ายช่วงนอกภาคเรียนตามแผน หากคุณเป็นชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีขั้นตอนการยกน้ำหนักฟรี แต่อาจใช้เวลาสักเล็กน้อยในการคิดค้นงานประจำที่ทำงานกลางแจ้ง
Thank you ผู้ฝึกสอน Jay Bolton ในกรุงลอนดอน (@jay_plantpower) เป็นผู้จัดประชุมกลุ่มกลางแจ้งและได้คิดถึงคุณร่วมแบ่งปันช่วงเวลาง่ายๆเหล่านี้ซึ่งคุณสามารถหันไปหาที่วางหมวกได้
โบลตันกล่าวว่า "การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องแพงและไม่ต้องเบื่อหน่ายหรือซับซ้อน" "เราได้รับสิ่งที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้มาร่วมงานด้วยและฉันได้รับความท้าทายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกแห่งโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง"
และแน่นอนคำแนะนำตามปกติใช้ "เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกครั้งหรือการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นและลงอย่างถูกต้องและยังคงให้ความชุ่มชื้น" โบลตันกล่าว "ให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำเมื่อจำเป็น หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ควรสำคัญที่สุด
1 หมอบและไม่หยุด
นี่คือชุดของ squats เป็นครั้งแรกที่สิบตามปกติ squats ตามด้วยสิบกระโดด squats สิบเข่าไปหน้าอกและในที่สุดก็กระโดดลงไปบนตีนกบสิบ จากนั้นทำซ้ำวงจร แต่มีเก้า reps แล้วแปดเจ็ดและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะได้รับหนึ่ง สำหรับความท้าทายที่พิเศษไปจากสิบหนึ่งและจากนั้นหนึ่งถึงสิบ
กุญแจสำคัญในการ squatting คือการให้ตรงกลับและไม่ให้กดขึ้นบนขาของคุณด้วยมือของคุณ เก็บมือของคุณบนกระดูกไหปลาร้าของคุณโดยวัดของคุณหรือออกในด้านหน้า ขาของคุณจะขอบคุณ
2. พีระมิดที่ 15
เสร็จสิ้นการกดหนึ่งครั้งจากนั้นเดินไปข้างหน้าประมาณห้าเมตร ทำสองกด -ups แล้วเดินกลับไปที่จุดเดิมของคุณและทำสามกด -ups และอื่น ๆ เป้าหมายคือการเข้าถึง 15 reps แต่จะทดลองใช้ดูว่าคุณได้รับและกำหนดว่าเป็นมาตรฐานของคุณ
การออกกำลังกายนี้ดียิ่งขึ้นกับคู่ค้า เริ่มต้นด้วยคู่ชีวิตที่กำลังเผชิญหน้ากับคุณทั้งสองอย่างสมบูรณ์แบบกดขึ้นจากนั้นสลับตำแหน่งและทำสองกดขึ้นอย่างต่อเนื่องในหลอดเลือดดำเดียวกัน สำหรับความท้าทายพิเศษคนแรกที่จบตัวแทนของพวกเขาควรอยู่ในตำแหน่งกดขึ้นด้านบนจนกว่าจะเสร็จสิ้นการ reps ของพวกเขาที่สอง
3. อาการหัวใจวาย
บางสิ่งบางอย่างที่จะใช้ลมหายใจของคุณออกไป เริ่มต้นด้วยนักปีนเขาบนภูเขาเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อนาทีขึ้นให้วิ่งไปยังจุดประมาณ 20 เมตรและดำเนินการสิบ burpees วิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณและเดินตรงไปยังอีกหนึ่งนาทีของนักปีนเขา เมื่อนาทีขึ้นให้วิ่งไปยังตำแหน่งของคุณและเสร็จสมบูรณ์เก้า burpees ทำซ้ำนี้จนกว่าคุณจะลงไปหนึ่ง burpee เวลาใช้เวลานานเท่าใดเพื่อให้สมบูรณ์และดูว่าคุณสามารถลดเวลาดังกล่าวลงเมื่อเวลาผ่านไปได้หรือไม่
ดูขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันของคุณด้วยการออกกำลังกายนี้ HIIT กลางแจ้งแผนการฝึกออกกำลังกายกลางแจ้งการออกกำลังกาย Triceps กลางแจ้ง
4. Bar-barian
แขวนบนแถบดึงขึ้นที่ตำแหน่งคางขึ้น (ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาคุณ) และเติมคางสามอันให้เสร็จสมบูรณ์ ปล่อยแถบซ้ายมือไว้และเปลี่ยนที่ยึดเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าหนีจากคุณ เปลี่ยนด้ามจับที่ด้านขวาเพื่อให้ทั้งสองฝ่ามือหันหน้าออกไปเพื่อให้คุณอยู่ในด้ามจับแบบดึงขึ้นและทำซ้ำได้สามครั้ง เปลี่ยนที่จับมือซ้ายกลับไปที่ต้นปาล์มที่หันเข้าหาคุณให้เสร็จสมบูรณ์สามครั้งจากนั้นเปลี่ยนด้ามจับมือด้านขวาของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่คางขึ้นและดึงสามครั้งสุดท้าย
หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับบาร์และไม่รู้สึกมั่นใจในการเปลี่ยนด้ามจับของคุณงอเข่าของคุณขณะห้อยลงมาจากบาร์และสนับสนุนคู่ค้าของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสองครั้งและสร้างได้ถึงสามครั้ง
5. การประทุษร้ายเพลงเมดเลย์
นี่เป็นเรื่องสนุกเสมอที่จะทำกับเพื่อน ๆ เล่นเพลงโปรดของคุณและเริ่มเล่น squatting เมื่อคอรัสเข้ามาให้ถือตำแหน่งล่างสุดของหมอบไว้จนกว่าการร้องพร้อมกัน เมื่อบทเริ่มต้นอีกครั้งให้ดำเนินต่อไปกับหมอบของคุณ