เวลาที่จะนำมา squats เหล่านั้นคุณ honed ในระดับปั๊มของร่างกายของคุณและได้รับตำแหน่งที่เกิดของคุณเรียงลำดับ …
ไปเป็นวันที่แรงงานได้ทั้งหมดเกี่ยวกับการโกหกกลับ การช่วยให้ลูกน้อยของคุณมาถึงได้เร็วขึ้นและช่วยปกป้องคุณจากน้ำตา ลองการย้ายผดุงครรภ์เหล่านี้เพื่อช่วยเร่งการจัดส่งของคุณ
เอนไปข้างหน้า
ยืนด้วยหัวเข่าของคุณงอและยันไปข้างเตียงเตียงเก้าอี้หรือโซฟาเพื่อให้ได้แรงงานไปในระยะแรก "ตำแหน่งนี้ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณลดลง" นางพยาบาล Denise Linay กล่าว คุณอาจจะรู้สึกเบื่อหน่ายได้เร็วมาก
ที่เดิน
ไม่มีอะไรเกิดขึ้น? ก้าวผ่านบ้านหรือบริเวณโรงพยาบาล "การเคลื่อนไหวในช่วงต้น ๆ ของการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้หัวลูกน้อยของคุณขยับตัวลงและเป็นโบนัสเพิ่มขึ้น" เดนิสกล่าวทิ้งท้าย อย่างไรก็ตามหากลูกน้อยของคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบหรือมีอาการปวดกระเพาะอาหารคุณก็จะ จำกัด ระยะทางที่คุณเดินได้
นั่ง
นั่งบนลูกที่เกิดกับหัวเข่าของคุณออกจากกันหรือนั่งหันหน้าไปทางด้านหน้าบนเก้าอี้ที่ไม่มีแขน เอียงไปข้างหน้าเพื่อให้ท้องของคุณระหว่างหัวเข่าของคุณ "คุณยังทำงานกับแรงโน้มถ่วงเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆไปพร้อม ๆ กัน แต่ตำแหน่งนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายระหว่างการหดตัว" เดนิสกล่าว
นั่งยอง
เมื่อพูดถึงขั้นตอนที่สองของการใช้แรงงานลุกขึ้นไปบนหลังม้าของคุณกับคู่นอนของคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ตรงหน้าคุณ นี่เป็นตำแหน่งที่ดีถ้าคุณมีน้ำเกิดขึ้นเช่นกัน พักผ่อนกับขาของเขาด้วยแขนของคุณพร้อมต้นขาของเขา "คุณไม่ค่อยมีอาการฉีกขาดในตำแหน่งนี้เพราะนี่ทำให้ลูกน้อยของคุณมีพื้นที่มากขึ้น" เดนนิสกล่าว
สี่ทั้งหมด
การเคาะบนเสื่อหรือบนเตียงไปในตำแหน่งสี่ทั้งหมด คุณสามารถพักผ่อนในมือของคุณหรือถ้านั่นเหนื่อยเกินไปให้พิงตัวลงบนข้อศอกระหว่างการหดตัว "นี่เป็นตำแหน่งที่ดีสำหรับการผลักดันลูกของคุณ" เดนิสกล่าว กระดูกเชิงกรานของคุณจะเปิดและแรงโน้มถ่วงจะสามารถขับเคลื่อนการคลอดได้ นี้จะทำให้ขั้นตอนการผลักดันที่สั้นลงและเจ็บปวดน้อยลงสำหรับคุณ 'นอกจากนี้ยังเป็นตำแหน่งที่ดีสำหรับการรับคู่ของคุณในการนวดหลังของคุณ หัวเข่าของคุณอาจเริ่มปวดหลังสักพักแล้วจึงพักผ่อนบนเสื่อโยคะ "มันสามารถช่วยในการเปลี่ยนตำแหน่งเป็นครั้งคราวด้วยเช่นกันเพื่อที่จะกดดันพวกเขา" เดนิสกล่าว
การนั่งคุกเข่า
ลุกขึ้นยืนบนพื้นและกางศีรษะของคุณให้สะโพกกว้างออกจากกันแล้วพาดผ่านลูกหรือเตียง "ในขณะที่เรื่องนี้อาจทำให้คุณรู้สึกกดดันอย่างหนักเพราะเป็นเรื่องที่ยุ่งยากสำหรับคุณผดุงครรภ์เพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างคุณอาจจะต้องย้ายไปอยู่ที่ปลายทั้งสี่" เดนิสกล่าว