ประโยชน์ของการออกกำลังกายได้หายไปเสมอดีกว่าการสูญเสียน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ - ปัจจัย feelgood เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่คนให้กลับมามาก
นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามเล็บการออกกำลังกายที่มีผลต่อสมองซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย การศึกษาหลายครั้งก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการของภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาอันยาวนานได้ แต่การวิจัยใหม่พบว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็เป็นประโยชน์ต่อสมอง
การทบทวนตีพิมพ์ในวารสาร ความเป็นพลาสติกของสมอง มองไปที่การศึกษาก่อนหน้าการวิเคราะห์ผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตและสมองและวิธีการที่มันมีผลต่ออารมณ์ความทรงจำความสนใจยนต์ครั้งปฏิกิริยาและความคิดสร้างสรรค์
การวิจัยพบว่าผลกระทบที่สอดคล้องกันมากที่สุดของการออกกำลังกายคืออารมณ์ที่ดีขึ้นและความเครียดที่ลดลงรวมทั้งการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งความจำระยะสั้นและการแก้ปัญหา การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะก่อให้เกิดประโยชน์เหล่านี้
การเพิ่มอย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกซ้อมครั้งหนึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่มีประโยชน์มากขึ้นที่จะเกิดขึ้นโดยใช้วิธีการในระยะยาว การออกกำลังกายได้รับการกำหนดไว้ใน NHS ในฐานะการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาที่หลากหลายและสถาบันแห่งชาติเพื่อสุขภาพและความเป็นเลิศด้านการดูแลแนะนำให้มีกำหนดการ 10 ถึง 14 สัปดาห์ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์แต่ละครั้งจะใช้เวลานาน 45 นาทีต่อหนึ่งครั้ง ชั่วโมงเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง
การออกกำลังกายชนิดใดก็ได้ที่สามารถให้ผลประโยชน์เหล่านี้ได้ดังนั้นควรเลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำเพื่อลดความเป็นไปได้ที่คุณจะเลิกให้ได้ การศึกษาล่าสุดพบว่า bouldering เป็นเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้กิจกรรมที่คุณทำไม่จำเป็นต้องมีพลังเพียงพอที่จะเหนี่ยวนำให้เหงื่อหนัก งานวิจัยจาก University of Connecticut ที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปีนี้พบว่าแม้กระทั่งกิจกรรมเบาจนถึงปานกลางสามารถให้การส่งเสริมสุขภาพจิตแก่ผู้ที่อาศัยอยู่อย่างสงบ