เพลิดเพลินไปกับชนของคุณ! วิธีการตั้งครรภ์ที่มีความสุข

2024 ผู้เขียน: Gwenda Sherman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 02:54

การปรับตัวให้เข้ากับกระแทกที่กำลังเติบโตของคุณอาจเป็นเรื่องที่เครียดได้ แต่คุณสามารถช่วยตัวเองได้ Howard Becky Howard กล่าวว่า

ผู้หญิงที่คาดหวังจำนวนมากมีความรู้สึกผสมกับการตั้งครรภ์แม้ว่าจะมีคนกล้าพอที่จะยอมรับเรื่องนี้ได้อย่างเปิดเผย แม้ว่าจะมีลูกสองคนอยู่แล้ว แต่ฉันก็เบื่อกับการตั้งครรภ์ในปัจจุบันของฉัน ฉันรู้สึกแย่ยิ่งกว่าที่ฉันเห็นหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ ลอยไปรอบ ๆ ด้วยความสดชื่นเป็นประกายร่าเริงพลังงานและความรู้สึกสงบ

เรืองแสงการตั้งครรภ์ของฉันเป็นจริงมากขึ้นของเหงื่อ

"สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการผสมผสานระหว่างความรู้สึกเชิงลบและความรู้สึกที่ดีไม่ใช่สิ่งผิดปกติ" ไคลฟ์สวี่ย์โจนส์สูติแพทย์และนรีแพทย์ที่ปรึกษาจากโรงพยาบาลวิตทิงตันกรุงลอนดอนกล่าว

"แต่มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ซึ่งสามารถทำให้ทารกคลอดง่ายขึ้น"

ดังนั้นแบ่งเปิดอ่างอาบน้ำฟองรับน้ำร้อนทำงานและอ่านต่อ …

เก็บบันทึกภาพการตั้งครรภ์ไว้

การสร้างโฟโต้บุ๊คเรื่องการตั้งครรภ์ของคุณจะเป็นการสร้างที่ระลึกพิเศษสำหรับคุณและคู่ของคุณ และในอีกหลายปีข้างหน้าลูกของคุณจะรักการมองด้วยเช่นกัน

'มันจะเตือนคุณถึงวิธีการที่คุณเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์ช่วงเวลาพิเศษที่คุณแบ่งปันและช่วยสร้างความผูกพันกับการกระแทกของคุณ' นักจิตอายุรเวช Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com) กล่าว

เช่นเดียวกับการถ่ายภาพความวุ่นวายที่เพิ่มขึ้นของคุณให้เพิ่มคำบรรยายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเห็นเส้นสีน้ำเงินบาง ๆ และจดบันทึกทุกสิ่งพิเศษที่คุณทำกับคู่ของคุณในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับวันสำคัญ ๆ

'ยิ่งคุณรับฟังความต้องการของร่างกายคุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่าไร'

ดูแลร่างกายของคุณ

การตั้งครรภ์ของคุณเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ แต่อย่าละเลยความเป็นอยู่ของร่างกายของคุณเอง รูปร่างที่เปลี่ยนไปผลข้างเคียงที่เจ็บปวดและความรู้สึกเหมือน "เรือ" ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

ยิ่งคุณรับฟังความต้องการของร่างกายมากเท่าไรคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น หากคุณเหนื่อยให้ทบทวนตารางเวลาของคุณและปล่อยกิจกรรมสำคัญ ๆ ออกไป Dominique Antiglio ผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร (be-sophro.co.uk) กล่าว

Zita West ผู้เชี่ยวชาญด้านความอุดมสมบูรณ์และเป็นผู้เขียน Companion การตั้งครรภ์ของคุณ (£ 25, zitawest.com) ยังให้คำแนะนำในการปรนนิบัติและให้รางวัลร่างกายที่ทำงานด้วยวิธีการรักษาที่เป็นประโยชน์: "ฝังเข็มการนวดหรือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี"

เชื่อมต่อกับลูกน้อย

การใช้เทคนิคการสร้างภาพง่ายๆเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับทารกในครรภ์ได้ เลือกเวลาปกติในการผ่อนคลายและเน้นเช่นในอ่างหรือก่อนเข้านอน

แม็กกี้โฮเวลผู้ก่อตั้ง Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) และแม่ของเด็กชายห้าคนกล่าวว่า หลับตาลงหายใจลึก ๆ และจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ

ตอนนี้คิดว่าลูกของคุณอยู่กับคุณ ปล่อยให้จิตใจของคุณเดิน - รู้สึกว่าเขาอยู่และเพลิดเพลินกับ "เป็น" กับเขาหรือเธอ นี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะมุ่งเน้นไปที่ครั้งบวกไปข้างหน้า.

แสดงความรู้สึกของคุณ

Maggie Howell แนะนำให้ใช้เวลาสัปดาห์ละครั้งเพื่อเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ จดการเปลี่ยนแปลงหรือความคิดใหม่ ๆ และบางทีสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ "นี่จะช่วยให้คุณขอบคุณในปัจจุบัน" เธอกล่าว

ฟังเพลง

การศึกษาที่รู้จักกันดีได้ให้ความสำคัญกับการกระตุ้นเพลงก่อนคลอดสำหรับเด็กทารก แต่เพลงจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่เพื่อเป็นเช่นนั้น

"การวางแผนเวลาในการฟังเพลงสามารถผ่อนคลายและช่วยสติซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกว่ามีเหตุผลและในขณะนี้" Josephine Cropper อธิบาย

เลือกเพลงที่คุณชื่นชอบหรือซีดีจากนักจิตวิทยาดร. มาร์ควิลเลียมส์เพื่อค้นหาสันติภาพในโลกที่คลั่งไคล้ (amazon.co.uk)

เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เพลงเดียวกันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในระหว่างการทำงาน

ทำดีท๊อกซ์ดิจิตอลก่อนนอน

การเปลี่ยนระดับฮอร์โมนที่จำเป็นต้องฉี่บ่อยขึ้นและการชนที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อการนอนหลับในครรภ์

ในช่วงที่สามของการตั้งครรภ์พบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของสตรีมีอาการนอนไม่หลับแบบตั้งครรภ์ การวิจัยพบว่าไฟ LED เทียมยับยั้งเซลล์ประสาทที่กระตุ้นการนอนหลับในสมองและการปลดปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินในเวลากลางคืนซึ่งช่วยในการนอนหลับ

ให้คำมั่นที่จะไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ในเวลาก่อนนอนเพื่อหยุดทำงานในแบบดิจิตอล

วางแผนการรักษาทุกสัปดาห์

40 สัปดาห์สามารถลากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับต่อไปในการตั้งครรภ์ของคุณ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ตลอดไป แต่ถ้าคุณใส่ชุดของสารอาหารในไดอารี่คุณจะพบว่าสัปดาห์ที่ผ่านมาเร็วขึ้นเล็กน้อย

จากกาแฟกับเพื่อน ๆ ไปจนถึงการอาบน้ำเป็นเวลานานหรือซื้อหนังสือเล่มใหม่ให้แน่ใจว่าคุณมีบางสิ่งที่หวังไว้

'หญิงตั้งครรภ์มักจะมองข้ามเพราะโฟกัสทั้งหมดอยู่บนชนเด็กทารก - ดังนั้นนำความสนใจบางกลับไปที่ตัวเอง'

ใช้ความสงบมากที่สุด

ในความเร่งด่วนที่จะได้พบกับลูกน้อยของเรามันง่ายที่จะลืมว่านี่คือเวลาที่ไม่ซ้ำกันและเป็นหนึ่งในโอกาสสุดท้ายที่จะใช้สิ่งที่ง่ายในขณะที่

ทำให้ชีวิตลมลดลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ในขณะที่คุณยังสามารถทำได้ ชมภาพยนตร์การปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองอร่อยอาหารเพื่อสุขภาพและนอนหลับในช่วงปลายสัปดาห์

ในระหว่างตั้งครรภ์ให้ใช้เวลากับเพื่อนเก่ามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อลูกน้อยของคุณเกิดคุณจะมีเวลาน้อยในการสังสรรค์และคุณอาจต้องการใช้เวลากับเพื่อนใหม่ ๆ การเสริมสร้างความผูกพันกับเพื่อนเก่าในขณะนี้จะช่วยให้พวกเขามีความอดทนมากขึ้น

ออกไปในคืนวันที่

คุณและคู่หูของคุณสร้างลูกน้อยของคุณ แต่เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นกับคนเพียงคนเดียว (นั่นคือคุณ) อาจเป็นเรื่องยากสำหรับอีกครึ่งหนึ่งของคุณที่จะรู้ว่าควรทำอย่างไร

มุ่งเน้นไปที่การสนุกสนานกับแต่ละอื่น ๆ สิ่งที่ดีสำหรับคุณและเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณด้วย

'การตั้งครรภ์คือการเดินทางไปสู่ที่ไม่รู้จัก'

เลือกคำแนะนำที่เชื่อถือได้

ด้วยข้อมูลมากมายที่มีอยู่ในโลกออนไลน์และหนังสือมากมายที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบคุณแม่จะรู้สึกละสับสนและกระวนกระวายใจ เลือกเนื้อหาการอ่านของคุณอย่างระมัดระวังและยึดติดกับแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเช่น Mother & Baby

"การตั้งครรภ์คือการเดินทางไปสู่ที่ไม่รู้จักจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับคำถามใหม่ ๆ หรือความกังวลที่จะเกิดขึ้นในระหว่างนี้" Dominique Antiglio กล่าว 'แต่คุณไม่จำเป็นต้องอ่านทุกอย่างเพื่อหาคำตอบที่น่าพอใจ'