สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้คือม้านั่งและต้นไม้ดังนั้นเว้นเสียแต่ว่าพื้นที่กลางแจ้งของคุณเป็นพื้นที่ที่แห้งแล้งและหาทุกอย่างที่คุณต้องการจะไม่เกิดปัญหา "เซสชันเหล่านี้จะสร้างการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมตลอดเวลา" Halsall. "พวกเขาฝึกระบบแอโรบิคและระบบความแรงของคุณเพื่อให้พวกเขามีเสน่ห์สำหรับทุกคนที่ขาดแคลน" ด้วยการทำท่าทางที่สลับกันระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของคุณคุณจะให้อัตราการทำงานที่สูงขึ้นและพักผ่อนได้โดยสั้นซึ่งหมายความว่าคุณจะตัดการออกกำลังกายและตัดไขมันออกจากร่างกาย เราถือว่าระดับ 2 เป็นมาตรฐาน แต่ถ้าทำได้ยากเกินไปให้เริ่มต้นที่ระดับ 1 เมื่อคุณเข้าใจแล้วให้ย้ายไปยังระดับ 3 ระดับ 1 อบอุ่นขึ้น เขย่าเบา ๆ เป็นเวลาห้านาทีบนพื้นราบแล้วตามด้วยลำไส้เล็กส่วนต้นและ squats ออกไปทำงาน วิ่งอย่างหนักเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นหาม้านั่งและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 15 ถึง 20 ครั้งตามลำดับ พักพักหนึ่งนาทีและทำวงจรอีก 3 วงจร คู่มือแบบฟอร์มสำหรับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้อยู่ทางด้านขวา
1 หมอบ 2 ต้นไม้ที่ติดลบดึงขึ้น 3 กดขึ้น 4 กดไหล่เบญจรงค์ 5 เขย่งหัวเข่า triceps จุ่ม 6 ม้านั่งขึ้น 7 เข่าสูงข้ามจุด 8 ไม้กระดาน ระดับที่ 2
อบอุ่นขึ้น เขย่าเบา ๆ เป็นเวลาห้านาทีบนพื้นราบแล้วตามด้วยลำไส้เล็กส่วนต้นและ squats ออกไปทำงาน วิ่งอย่างหนักเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำที่สองครั้งแล้วทำ 15 ถึง 20 reps ของการออกกำลังกายต่อไปนี้ตามลำดับ พักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำวงจรอีก 3 วงจร คู่มือแบบฟอร์มสำหรับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้อยู่ทางด้านขวา 1 กระโดดหมอบ ดึงต้นไม้ 2 แบบ 3 กดขึ้น 4 การกดไหล่ของต้นไม้ที่เป็นลบ 5 ม้านั่ง triceps จุ่ม 6 ม้านั่งขึ้น กระโดด 7 ดาว 8 Superman
เสร็จสิ้นโดยการวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วฟื้นตัวเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำห้าครั้ง ระดับที่ 3
อบอุ่นขึ้น เขย่าเบา ๆ เป็นเวลาห้านาทีบนพื้นราบแล้วตามด้วยลำไส้เล็กส่วนต้นและ squats ออกไปทำงาน วิ่งออกไปหนึ่งนาที ทำหัวเข่าสูงเป็นเวลา 1 นาทีและทำตามขั้นตอนข้างเคียงเป็นเวลา 1 นาทีแล้วพักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำสองครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 15 ถึง 20 ครั้งตามลำดับ ตรงไปอีก 3 วงจร คู่มือแบบฟอร์มสำหรับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้อยู่ทางด้านขวา 1 ม้านั่งหมอบหนึ่งขา จับยึดต้นไม้ 2 แบบ 3 ปฏิเสธการกด กดทรีไหล่ 4 แบบ 5 เท้าขึ้นนั่ง triceps จุ่ม 6 ม้านั่งขึ้นและกระโดด Burpee 7 8 ผลัดกันแห่งส
เสร็จสิ้นโดยการทำงานอย่างหนักเป็นเวลาห้านาทีสลับกับการวิ่งแบบสุ่มระหว่างต้นไม้
ที่นี่ workouts สวนอื่น ๆ ของเรา: โปรแกรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม - การแนะนำ
ฮิลโซน พื้นที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง โซนกีฬา