การหลบหนีนั่งแบบพื้นฐานเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคลังแสงนักกีฬาของนักมวยปล้ำเนื่องจากจะช่วยให้พวกเขาสามารถคลานออกจากเงื้อมมือที่เต็มไปด้วยอันตรายของฝ่ายตรงข้ามได้
ตอนนี้คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยจะพบว่าลักษณะพิเศษของการนั่งออกมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง (แม้ว่าจะมีโอกาสเกิดขึ้นคุณจะรู้สึกยินดีที่ได้เข้าร่วมการฝึกอบรมบางส่วน) แต่แม้กระทั่งนั่งนอกก็เป็น ออกกำลังกายที่ดีเพื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
ในความเป็นจริงนั่งออกเป็นเพียงหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดในเมืองเนื่องจากความท้าทายทั้งความสมดุลและความแข็งแรง กล้ามเนื้อทั่วร่างกายใช้ตีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอบีเอสและไหล่ของคุณและตำแหน่งที่ไม่มั่นคงที่คุณใส่ตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายหมายความว่าคุณต้องเครียดทั้งหมดที่ยากที่จะอยู่ตรง
วิธีการทำ Sit-Out
ในตำแหน่งสุดท้ายคุณควรมองไปที่เพดานและคุณควรยืดแขนยกขึ้นเช่นกัน ขาทั้งสองข้างยกขึ้นควรขยายออกอย่างเต็มที่
(ไม่สำหรับเสียงปรบมือเพียงเพื่อให้การออกกำลังกายไรยากขึ้น) แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายกับแขนตรงข้ามและขา
วัดความเคลื่อนไหวของคุณ - คุณควรรู้สึกถึงความท้าทายในการทำให้ตัวเองสมดุลตลอด ถ้าคุณเริ่มทับถมแล้วหยุดตั้งค่าและชะลอการเคลื่อนไหวของคุณ
นี่คือการออกกำลังกายช่วงที่ดีซึ่งหมายความว่าคุณทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่เก็บฟอร์มของคุณให้สมบูรณ์แบบภายใน 30 วินาทีให้หยุดพักแล้วไปอีกครั้ง
หากชุดมีกระเป๋ามากขึ้นคุณสามารถขยายระยะเวลาที่คุณถือไว้ที่ตำแหน่งสุดท้ายเพื่อใช้ความท้าทายได้ ลองใช้ชุดที่ห้านั่งลึกหนาบางในแต่ละด้านถือตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลาห้าวินาทีในแต่ละครั้ง