ง่ายต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเมื่อตั้งครรภ์ในช่วงฤดูหนาว
ในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ในช่วงเดือนที่หนาวกว่าอาจหมายถึงช็อกโกแลตร้อนและ สาว ชุดกล่องบนโซฟาในด้านที่ไม่ดีเพื่อให้มีการฉีกขาดของผิวและหวัด
การตั้งครรภ์ในช่วงฤดูหนาวบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนทำงานหนัก - ผู้หญิงมักจะประหลาดใจเพียงเท่าใดบักพวกเขารับ ', ผดุงครรภ์ Amanda Gwynne กล่าวว่า เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณชลอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นเดือนดังนั้นร่างกายของคุณจึงไม่ปฏิเสธทารกแรกเกิดของคุณ '
พักความรู้สึกที่ดีที่สุดจนถึงฤดูใบไม้ผลิพร้อมคำแนะนำของเรา …
ขั้นตอนที่ 1: ใช้งานได้ต่อไป
การออกกำลังกายประมาณ 20 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์เกือบครึ่งหนึ่งของโอกาสในการจับความหนาวเย็นบวกกับมันจะช่วยให้คุณได้ดีขึ้นเร็วขึ้น
หาเวลา: "เป็นเรื่องจริง - เดิน 20 นาทีในมื้อกลางวันอาจทำได้มากกว่าการไปยิมหลังเลิกงาน" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอด Joanna Helcke กล่าว ไม่กี่เซสชันกับผู้สอนฝากครรภ์สามารถกระตุ้นให้คุณด้วยเช่นกัน - ดู postnatalexercise.co.uk
ทำงานที่บ้าน: "พักหลังของคุณให้แบนลงกับกำแพงและลดหัวเข่าของคุณให้เป็นมุมขวาเช่นเดียวกับที่คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้" Lisa Wright ผู้ฝึกส่วนตัวและก่อนวัยเรียนกล่าวทิ้งท้าย 'ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายที่จะทำงานขาและก้นของคุณ'
ขั้นตอนที่ 2: ไปนอนก่อน
คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดถ้าคุณนอนหลับเป็นเวลาอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงการศึกษาของสหรัฐฯกล่าว นอนหลับที่มีคุณภาพช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณลองใช้เคล็ดลับของเรา: ช่วยจมูกของคุณ: "เยื่อเมือกในจมูกของคุณเป็นตัวป้องกันแรกของร่างกายต่อข้อบกพร่องและพวกเขาไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากพวกเขาแห้ง" ดร. ไมค์สมิ ธ กล่าวว่า GP ที่มีความสนใจเป็นพิเศษในโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ 'ชามน้ำเดือดวางไว้ในจุดที่ปลอดภัยใกล้เตียงของคุณในขณะที่คุณนอนหลับสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เรื่องนี้' ดื่มน้ำเชอร์รี่: การศึกษาของ Northumbria University พบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่เช่น Cherrygood อาจทำให้คุณสามารถตั้งค่าไว้เตือนโดยเฉลี่ยได้อีก 25 นาทีในเวลากลางคืน คิดว่าการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน
ขั้นที่ 3: ต่อสู้กับโรคจิต
เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่ได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวเองจากอาการไอและจามของผู้อื่น ย้ายที่นั่ง: ไอหนึ่งตัวสามารถแพร่เชื้อไวรัสได้ถึง 10,000 ตัวในเวลา 20 ฟุตดังนั้นหากผู้โดยสารที่อยู่ข้างคุณกำลังไอและจามให้ลุกขึ้นนั่งที่อื่น ถ้าคุณทำงานใกล้คนที่มีไข้หวัดใช้ทักษะทางการทูตของคุณเพื่อขอให้พวกเขาอย่างสุภาพให้ไอและจามเข้าไปในเนื้อเยื่อ ร้องเพลงในขณะที่คุณล้างมือ: ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ Common Cold Center ที่ Cardiff University กล่าวว่าไวรัสไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่สามารถรับได้จากพื้นผิวที่ปนเปื้อนเช่นประตูมือจับและราวมือ "คุณจำเป็นต้องรับเซลล์ไวรัสเพียงอย่างเดียวเพื่อจับ norovirus ซึ่งเป็นอาการผิดปกติในช่วงฤดูหนาว" Lisa Ackerley ผู้ประกอบโรคศิลปะด้านสิ่งแวดล้อมกล่าว เมื่อคุณล้างมือให้ฟางด้วยน้ำและสบู่ในเวลาที่ใช้ในการร้องเพลง Happy Birthday สองครั้ง เช็ดทำความสะอาด: ควรใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียที่มีประโยชน์สำหรับการฆ่าเชื้อโรคอย่างรวดเร็ว "สิ่งสำคัญคือควรทำความสะอาดพื้นผิวที่มีการสัมผัสด้วยมืออย่างสม่ำเสมอเช่นโทรศัพท์สวิทช์ไฟบันไดบันไดและคีย์บอร์ด" Lisa กล่าว
ขั้นตอนที่ 4: ใช้เวลาพักผ่อน
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คุณดูเหมือนจะป่วยเมื่อชีวิตของคุณไม่ว่าง - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดลดจำนวนของเราของโรคภูมิคุ้มกันต่อสู้ ประหยัดพลังงาน: ตามการแพทย์แผนจีนเราได้พัฒนาไปสู่โหมดไฮเบอร์เนตในช่วงฤดูหนาว Emma Cannon ผู้เขียน You And Bump ของ Emma Cannon กล่าวว่า "Cozying up in colder months ช่วยรักษาพลังงานซึ่งช่วยปกป้องคุณจากความเจ็บป่วย ดังนั้นถ้าดีวีดีมีแรงดึงดูดใจมากกว่าเวลากลางคืนให้ไปด้วย ลิ้มลองฝักบัวของคุณ: การทำสมาธิอาจช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันผู้คนที่นั่งสมาธิ 45 นาทีต่อวันใช้เวลาหนึ่งในสี่ของวันหยุดทำงานเนื่องจากโรคหวัดมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ ไม่ได้มีเวลาที่จะใช้จ่ายหนาว? ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิชารอนซาลซ์บูร์กแนะนำว่า "ในขณะนี้" เมื่อคุณอาบน้ำโดยเน้นเสียงและความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 5: ทบทวนอาหารของคุณ
อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและการขาดวิตามินมีผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพของมัน สลับกาแฟเช้าสำหรับน้ำส้มและตามด้วยชามโจ๊กสำหรับพลังงานราดด้วยกำมือของผลเบอร์รี่ phytonutrients ในผลเบอร์รี่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับไวรัสโภชนาการและสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพฟิลิปสัปดาห์กล่าวว่า ซุปผัด: "ถ้วยซุปผักโฮมเมดทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิวจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ" ฟิลิปกล่าว 'เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่มีการต่อสู้กับโรคให้หั่นบาง ๆ แครอทพริกแดงเห็ดหรือผักชนิดหนึ่งลงไปผัดกับกระเทียมขิงจนข้น แล้วผสมผสานกับลิตรที่มีเกลือร้อนต่ำ ขนมขบเคี้ยว: เมล็ดทานตะวันและฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคหวัดตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จาก Oxford และยังมีโบนัสการตั้งครรภ์ที่ไม่คาดคิด"สังกะสีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับกรดไขมันจำเป็นและป้องกันการยืดตัวได้" ฟิลิปกล่าว ไปที่ munchyseeds.co.uk สำหรับถุงขนมขบเคี้ยว มี cuppa: อาการโลหิตจางเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติในครรภ์และอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหยิบข้อบกพร่องขึ้น ตีมันโดยการดื่มชาตำแย ฟิลิปกล่าวว่า 'ตาหมากรุกเป็นรูปเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย 'มุ่งสองหรือสามถ้วยต่อวัน' ลองชา Clipper Organic Nettle